Eye Health Foods : మీ కంటి కోసం ఈ ఆహారాలు తినాలి

ఒత్తిడి, ఎక్కువసేపు స్క్రీన్ చూడటం, వృద్ధాప్యం, నిద్రలేమి వంటి అనేక కారణాల వల్ల బలహీనమైన దృష్టి ఏర్పడుతుంది. అలాగే తీసుకునే ఆహారం కూడా.. దృష్టిలోపానికి కారణం అవుతుంది. బాగా సమతుల్యమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం(Food) తీసుకోవడం వల్ల మీ కళ్ళను ఆరోగ్యంగా(Eye Health) ఉంచుకోవచ్చు. మీ కంటి ఆరోగ్యానికి విటమిన్లు, పోషకాలు, ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

చేప మీ కంటి ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ముఖ్యంగా సాల్మన్ చేప(Fish) మీ కంటి చూపునకు మేలు చేస్తుంది. చేపలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాట్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ఆరోగ్యకరమైన దృష్టికి దోహదపడే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు. చేపలు తినడం వల్ల కళ్ళు పొడిబారకుండా, మీ రెటీనా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.

బాదం(Almond) మీ కంటి ఆరోగ్యానికి మంచిది. వీటిలో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన కణజాలాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకునే అస్థిర అణువుల నుండి మీ కళ్ళను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ ఇ క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల వయసు సంబంధిత మచ్చల క్షీణత, మీ కళ్ళను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు రోజులో ఎప్పుడైనా స్నాక్‌గా బాదంపప్పును తినవచ్చు. అయితే బాదంపప్పులో కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటాయి. మరీ ఎక్కువగా తీసుకోవద్దు.

గుడ్లు(Eggs) మీ కళ్లకు అవసరమైన విటమిన్ ఎ, లుటిన్, జియాక్సంథిన్, జింక్ వంటి పోషకాలతో నిండి ఉన్నాయి. విటమిన్ ఎ కంటి ఉపరితలం అయిన కార్నియాను రక్షిస్తుంది. గుడ్డులోని పోషకాలు తీవ్రమైన కంటి సమస్యల(Eye Problems) ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. జింక్ రెటీనా ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. ఇది దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది.

క్యారెట్లు(Carrot) మీ కళ్లకు మరో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. ఇది విటమిన్ ఎ, బీటా కెరోటిన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలంతో వస్తుంది. ఇది కంటి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. విటమిన్ ఎ, బీటా కెరోటిన్ కంటి ఉపరితలాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి కంటి ఇన్ఫెక్షన్లు(Eye Infection), ఇతర తీవ్రమైన కంటి పరిస్థితులను నివారిస్తాయి. మీ దృష్టిని మెరుగుపరుచుకునేందుకు మీ రోజువారీ సలాడ్‌లు, సూప్‌లు, ఇతర భోజనాలకు క్యారెట్‌లను జోడించండి.

ఆరోగ్య సంస్థల ప్రకారం, మీ శరీరంలో లుటిన్, జియాక్సంతిన్ ఉత్పత్తి చేయబడవు. మీరు తినే ఆహారం ద్వారా వాటిని పొందాలి. క్యాబేజీ అందుబాటులో లేకపోతే, మీరు పాలకూర తినవచ్చు. ఇది లుటిన్ యొక్క మంచి మూలం.