Sleeping Drinks : హాయిగా నిద్రపట్టాలంటే రోజూ ఇవి తప్పకుండా తీసుకోండి

రాత్రి నిద్ర పట్టడం కష్టంగా ఉందా? నిద్ర లేకపోవడం వల్ల రోజంతా అలసటగా అనిపిస్తుందా? తక్కువ స్థాయి మెలటోనిన్, సెరోటోనిన్ నిద్రలేమి, ఇతర నిద్ర రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది. నిద్రలేమి అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజలను ప్రభావితం చేసే తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్య. మీ నిద్ర లక్షణాలకు సహాయపడే కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి. పడుకునే ముందు కొన్ని డ్రింక్స్ తాగడం వల్ల బాగా నిద్ర పడుతుంది. ఇవి మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే కొన్ని పానీయాలు.

బాదం

బాదం నిద్రను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరంలో మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మెదడులో సెరోటోనిన్‌ను పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇందులో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

గ్రీన్ టీ

గ్రీన్ టీ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో నిండి ఉంది. గ్రీన్ టీ మీ నిద్ర నాణ్యతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులో థయామిన్ ఉంటుంది. ఇది ఒత్తిడి తగ్గింపుతో సంబంధం ఉన్న ఒక రకమైన అమైనో ఆమ్లం.

చమోమిలే టీ

నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో చమోమిలే టీ గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది. ఇది కెఫిన్ రహితమైనది, ఫ్లేవనాయిడ్లు సమృద్ధిగా ఉంటుంది. పడుకునే ముందు చమోమిలే టీ తాగడం వల్ల మంచి నిద్ర పడుతుంది.

చెర్రీ రసం

నిద్రను ప్రేరేపించే లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందిన మరొక పానీయం చెర్రీ రసం. నిద్రలేమితో బాధపడేవారిలో చెర్రీ జ్యూస్ నిద్రను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. చెర్రీస్‌లో కనిపించే మెలటోనిన్ దీనికి ఒక కారణం. మెలటోనిన్ మీ నిద్రను సులభతరం చేస్తుంది. చెర్రీ రసంలో మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడే ట్రిప్టోఫాన్ ఉంటుంది.

పసుపు పాలు

పడుకునే ముందు పసుపు పాలు తాగడం ఒక సంప్రదాయ పద్ధతి. ఎందుకంటే పసుపులో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉన్నాయి, ఇవి మంచి రాత్రి నిద్రపోయే అవకాశాలను పెంచుతాయి. అయితే కొంతమందికి పాలు జీర్ణం కావడంలో ఇబ్బంది ఉంటుంది. ఇది నిద్రకు ఆటంకం కలిగించవచ్చు.

అశ్వగంధ టీ

అశ్వగంధ అత్యంత ప్రసిద్ధ ఆయుర్వేద మూలికలలో ఒకటి. ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే అద్భుతమైన సూపర్ ఫుడ్. అశ్వగంధ టీ ఒత్తిడి, ఆర్థరైటిస్, ఆందోళన వంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ పరిస్థితులన్నీ మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి.

కొబ్బరి నీరు

కొబ్బరి నీళ్లలో మెగ్నీషియం, పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి కండరాలకు సహాయపడే రెండు ఖనిజాలు. ఇది శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. సులభంగా, సౌకర్యవంతమైన నిద్రను అందిస్తుంది. అంతేకాకుండా కొబ్బరి నీళ్లలో విటమిన్ బి కూడా ఉంటుంది. ఇది ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

పుదీనా టీ

పుదీనా టీలో ఉండే మెంథాల్ యాంటిస్పాస్మోడిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది శారీరక లేదా మానసిక ఒత్తిడి నుండి కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇందులోని యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. ఇందులోని పొటాషియం, విటమిన్ బి కంటెంట్ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, కండరాలను రిలాక్స్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

అరటి పండ్లు

అరటిపండ్లు రోజులో ఏ సమయంలోనైనా ఒక గొప్ప అల్పాహారం. పడుకునే ముందు స్మూతీలో మిక్స్ చేయడం వల్ల ఎక్కువసేపు నిద్రపోవచ్చు. అరటిపండ్లలో మెగ్నీషియం, పొటాషియం ఉంటాయి. ఇవి కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి.