Weak Bones : మీ ఎముకలు బలంగా లేవా? ఈ ఆహారాలను ట్రై చేయండి

మీ ఎముకలను(Bones) బలంగా చేయడానికి, ఎముకలు విరిగిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు తగినంత కాల్షియం(calcium) తీసుకోవాలి. ఇది కాకుండా, సాధారణ వ్యాయామంతో పాటు సమతుల్య ఆహారం మాత్రమే బలహీనమైన ఎముకల ఆరోగ్య ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అలా చేయకపోవడం రికెట్స్, బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. బాల్యం నుండి ఆరోగ్యకరమైన ఎముకల కోసం సరైన ఆహారం(Food) తినాలి. అలా చేయకపోతే.. కౌమారదశ, యుక్తవయస్సుపై ప్రభావం చూపుతుంది. యుక్తవయస్సులో కూడా, వైద్యులు సరైన అధిక కాల్షియం ఆహారాలను తీసుకోవాలని, మీ ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని నివారించాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

సోయా పాలు, పెరుగు, పాలు(Milk), జున్ను, లాక్టోస్ లేని పాలు వంటి ఆహారంలో తగినంత కాల్షియం ఉంటుంది. ఇది క్రీమ్ చీజ్, సోర్ వంటి అధిక కొవ్వు పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది.

బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, ఓక్రా ఎముకలను ఆరోగ్యంగా మార్చడంలో సహాయపడతాయి. ఆకు కూరలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్(Fiber) కలిగి ఉంటాయి. ఇవి వివిధ వ్యాధులను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీకు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను అందిస్తాయి.

సోయా బీన్స్.. ఐసోఫ్లేవోన్‌లతో సోయా డైట్‌లో ఉన్న స్త్రీలకు బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని నమ్ముతారు. ఇది ఎముక-ఆరోగ్యకరమైన పోషకాల యొక్క మంచి మూలం.

టోఫు ప్రోటీన్(protein) మంచి మూలానికి సహాయపడుతుంది. ఇది సరైన పరిమాణంలో కాల్షియాన్ని అందిస్తుంది. కాల్షియం, విటమిన్ డి(Vitamin D)రెండింటితో కూడిన సోయా పాలు ఎముకల ఆరోగ్య ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ పోషకాలన్నీ ఎముకల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి.

మొక్కల ఆధారిత పానీయాలలో సోయా పాలు, కొబ్బరి పాలు, బాదం జీడిపప్పు పాలు, అవిసె పాలు, బియ్యం పాలు, వోట్ పాలు ఉన్నాయి. ఇవి ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలకు మంచివి.

మకాడమియా గింజలు, వాల్‌నట్‌లు, హాజెల్‌నట్‌లు, గుమ్మడికాయ గింజలు, బాదం, నువ్వులు ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. అవి కాల్షియాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ఇతర పోషకాలను అందిస్తాయి.

సార్డినెస్, క్యాన్డ్ సాల్మన్, పిల్‌చార్డ్స్ వంటి చేపలు(Fish) మన రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలలో మూడో వంతును కలిగి ఉంటాయి. సార్డినెస్‌లో కాల్షియం కంటే విటమిన్ డి కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది.

సాధారణంగా గుడ్డు సొనలు శోషణలో సహాయపడే కాల్షియం కలిగి ఉంటాయి. రెండూ మీ ఎముకలను(Bones) ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. కాబట్టి ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే మంచి ఆహారం తీసుకోవడం చాలా అవసరం.

గమనిక : వ్యాసంలో పేర్కొన్న చిట్కాలు, సూచనలు సాధారణ సమాచార ప్రయోజనం కోసం మాత్రమే. ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ విధానాన్ని ప్రారంభించే ముందు దయచేసి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.