Kidney Health । మీ కిడ్నీలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే.. మార్గాలు ఇవే!

Kidney Health: మూత్రపిండాలు మన శరీరంలోని అత్యంత ముఖ్యమైన అవయవాలలో ఒకటి. రక్తం నుండి వ్యర్థాలు, టాక్సిన్‌లను ఫిల్టర్ చేయడం, లోపలి శరీరాన్ని పరిశుభ్రంగా శుభ్రంగా ఉంచడం వీటి విధి. అయితే, అనారోగ్యపు ఆహారపు అలవాట్లు, చెడు జీవనశైలి కారణంగా మూత్రపిండాలపై పనిభారం పెరుగుతుంది, దీంతో అవి నిరంతరం ఒత్తిడికి గురవుతాయి. ఇది వివిధ కిడ్నీ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. ఇప్పటికే దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధితో బాధపడుతున్న వారికి డయాలసిస్ చేయవలసిన అవసరం ఉంటుంది. జీవించడానికి కిడ్నీ మార్పిడి కూడా అవసరం కావచ్చు. పరిస్థితి చేయి దాటక ముందే కిడ్నీలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం మేలు.

మూత్రపిండాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడే కొన్ని సులభమైన, ప్రభావవంతమైన మార్గాలను ఇక్కడ తెలుసుకోండి.

పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి

మీ మూత్రపిండాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సులభమైన, అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం. నీరు మీ శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు పంపుతుంది, ఇది మీ మూత్రపిండాలపై పనిభారాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి

మూత్రపిండాల ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అవసరం. అరటిపండ్లు, నారింజ, పాలకూర, అవకాడో వంటి పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ మూత్రపిండాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. మరోవైపు, ఉప్పు, చక్కెర, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మూత్రపిండాల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

రక్తపోటు- రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు

అధిక రక్తపోటు, అధిక రక్త చక్కెర స్థాయిలు మూత్రపిండాల వ్యాధికి ప్రధాన ప్రమాద కారకాలు. రక్తపోటు, బ్లడ్ షుగర్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోడానికి రెగ్యులర్ చెక్-అప్‌లను చేయించుకోండి. మీ రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉంటే, మీ డాక్టర్ మీకు ఔషధాన్ని సూచిస్తారు. ఉప్పు తీసుకోవడం , మద్యం తగ్గించడం వంటివి సిఫారసు చేస్తారు. మీకు మధుమేహం ఉంటే, మీ మూత్రపిండాలను రక్షించడానికి ఉత్తమ మార్గం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడం.

నొప్పి మందులను నివారించండి

ఇబుప్రోఫెన్, ఆస్పిరిన్ వంటి పెయిన్ కిల్లర్ మందులు, ఎక్కువ మోతాదులో లేదా చాలా కాలం పాటు తీసుకుంటే కిడ్నీ దెబ్బతింటుంది. ఈ మందులను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

రెగ్యులర్ వ్యాయామంతో మీ ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు, మీ మూత్రపిండాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, మూత్రపిండాల వ్యాధికి రక్తపోటు అనేది ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకం.

ధూమపానం మానేయండి

కిడ్నీ వ్యాధికి ధూమపానం కూడా ప్రధాన ప్రమాద కారకం. ధూమపానం మూత్రపిండాల వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అది తగ్గించడానికి వీలైనంత త్వరగా పొగత్రాగడం మానేయండి. మద్యపానం పరిమితం చేయండి.