Slim In 1 Month : నెల రోజుల్లో బరువు తగ్గి.. స్లిమ్‌ అయ్యేందుకు టిప్స్

మన జీవితాల్లో బద్ధకం, క్రమశిక్షణా రాహిత్యం అనేది మనకు ప్రధాన శత్రువు. మనం బరువు పెరగడానికి ఇవి కూడా కారణాలే. కొన్నిసార్లు అత్యవసరంగా బరువు తగ్గాలని పిలుస్తుంది, బహుశా ఒక నెలలో కూడా ప్లాన్ చేయాలని అనుకుంటాం. కానీ ఎలా తగ్గించుకోవాలో మాత్రం తెలియదు. మీరు సరైన టిప్స్ పాటిస్తే నెలరోజుల్లో బరువు తగ్గవచ్చు. మీరు ఒక నెలలో కొవ్వును కోల్పోయే మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి .

కేలరీలపై దృష్టి పెట్టాలి

ఇతర జీవనశైలి, ఆహార మార్పులతోపాటుగా రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టాలి. వాస్తవంగా ఎంత కేలరీల వినియోగం జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటే ఆహారాన్ని తీసుకోకూడదు. నెల రోజుల్లో బరువు తగ్గాలంటే కేలరీల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. ఎందుకంటే వాటిలో ఎక్కువ భాగం కొవ్వుగా మారుతుంది.

పోషకాహారం తీసుకోవాలి

బరువు పెరిగే ఆహారంలో రిఫైన్డ్ కార్బోహైడ్రేట్లు అగ్రస్థానంలో ఉన్నాయి. శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు, ప్యాక్డ్ ఫుడ్స్ ఆహారంలో తగ్గించాలి. తప్పనిసరిగా పోషకమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. బార్లీ, బ్రౌన్ రైస్, వోట్స్ వంటివి తినాలి. ప్రాసెస్ చేయబడిన ప్రీ-ప్యాకేజ్ చేసిన ఆహారాన్ని వదిలి పెట్టాలి.

కార్డియో వ్యాయామాలు

కార్డియో వ్యాయామాలు మీ కేలరీలను త్వరగా బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడంలో ఉపయోగపడతాయి. మీ దినచర్యకు కార్డియోను జోడించడం వల్ల మీరు త్వరగా, ప్రభావవంతంగా బరువు తగ్గవచ్చు. మరింత ఎక్కువ చెమటలు పట్టించేలా వ్యాయామాలు చేయాలి.

నెమ్మదిగా తినాలి

నెమ్మదిగా తినడం అలవాటు చేసుకోండి. అప్పుడే సరిగా జీర్ణక్రియ పని చేస్తుంది. ఎవరో తరుముతున్నట్టుగా తింటే అది మీ ఒంటికి పట్టదు. గ్యాస్ సమస్యలను తీసుకొస్తుంది. నెమ్మదిగా తింటే సంపూర్ణత్వం గురించి మన మెదడుకు సంకేతాలను పంపే శరీరంలోని కొన్ని హార్మోన్లను కూడా పెంచుతుంది. నెమ్మదిగా తింటే మీ మెుత్తం ఆరోగ్యానికి మంచిది.

పానీయాలు మంచివి ఎంచుకోవాలి

సోడా, జ్యూస్‌లు, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ కంటే ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలను ఎంచుకోవడం మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది. ఎందుకంటే లిక్విడ్‌లు డైటింగ్‌లో చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. తాజా పండ్ల రసాలు తాగండి. ఇతర తీపి పానీయాల కంటే నీటిని ఎంచుకోవడం మంచిది. మితమైన పరిమాణంలో బ్లాక్ కాఫీ కూడా శరీరం జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఫైబర్ ఆహారాలు తీసుకోవాలి

ఎక్కువ ఫైబర్ తినడం వల్ల శరీర బరువు, కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గుతుంది. ఫైబర్ మీకు నిండుగా అనిపించేలా చేస్తుంది. ప్రేగును క్లియర్ చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. వేగంగా బరువు తగ్గడానికి కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాల ద్వారా ప్రతిరోజూ కనీసం 25-38 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోవాలి.

తగినంత నిద్ర అవసరం

బరువు తగ్గించే విధానాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యమైనది. ఎందుకంటే నిద్రలేమి అనేది మీ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపిస్తుంది. దీనితో బరువు పెరుగుతారు.

ప్రోటీన్ ఫుడ్ తీసుకోవాలి

అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల మీరు నిండుగా, శక్తివంతంగా ఉంటారు. కొన్ని ఆకలిని ప్రేరేపించే హార్మోన్ల స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. మీరు ప్రోటీన్-రిచ్ అల్పాహారంలో ఓట్స్, గుడ్లు, వేరుశెనగ వెన్న, పెరుగును చేర్చవచ్చు.

ఉపవాసం చేయాలి

మీరు అడపాదడపా ఉపవాసం పాటించవచ్చు. ఎందుకంటే ఇది కొవ్వు తగ్గడాన్ని పెంచుతుంది. జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇందులో 16-24 గంటల పాటు ఉపవాసం ఉండొచ్చు.

మసాలా ఆహారాలు తగ్గించాలి

మీ ఆహారంలో ఆ రుచికరమైన సాస్‌లు, ఫ్రై చేసిన ఆహారాలను నెల రోజులపాటు తగ్గించుకోవాలి. వాటిని తినడం ఆపేస్తే తక్కువ కేలరీల ప్రత్యామ్నాయాలతో భర్తీ చేయడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. మసాలా ఆహారాలను తినకూడదు. పైన చెప్పిన చిట్కాలు కచ్చితంగా నెలరోజులు పాటిస్తే కచ్చితంగా మీరు బరువు తగ్గే అవకాశాలు ఉంటాయి.