Exam Diet : పరీక్షలు వస్తున్నాయ్.. విద్యార్థులూ ఈ ఆహారం తినండి

ప్రతి విద్యార్థి జీవితంలో పరీక్షలు(Exams) అనివార్యమైన భాగం. ఈ పరీక్షల సమయంలో క్రమం తప్పకుండా, ఆరోగ్యకరమైన భోజనం(Food) తినాలి. స్నాక్స్ కూడా హెల్తీవే(Health Snacks) తినడం వల్ల మీ పిల్లలు చదువుతున్నప్పుడు మరింత ఏకాగ్రతతో ఉంటారు. అల్పాహారం(Breakfast) ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం. అల్పాహారం మానేయడం శరీరానికి హానికరం. ఎక్కువ కాలం ఉపవాసం ఉండటం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి. ఇది మీ పిల్లల దృష్టిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

పరీక్ష ఒత్తిడి(Exam Stress) మీ పిల్లలకు సరిగా అనిపించవచ్చు. పరీక్షకు ముందు కడుపు నిండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పిల్లల మెదడు సమర్థవంతంగా పని చేయడానికి ఆహారం నుండి శక్తి అవసరం. పరీక్షకు ముందు తినడం మీ పిల్లల మానసిక దృష్టిని పరీక్షపై ఉంచుతుంది. తినకుండా టెన్షన్ తో పిల్లలను వెళ్లనివ్వకండి.

మీ పిల్లలు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండేలా చూసుకోండి. నిర్జలీకరణం కండరాల అలసటను కలిగిస్తుంది. పరీక్ష రాయడానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. వాటర్(Water) తగినంత తీసుకోండి. పరీక్ష సమయంలో(Exam Time) కళ్లు తిరిగి పడిపోకుండా ఉండాలి. తేలికగా జీర్ణం కావడానికి చాలాసార్లు తక్కువ మొత్తంలో ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది.

మీ పిల్లల ఆహారంలో ప్రోటీన్(Protein) అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చండి. చక్కెర మరియు ఉప్పును నివారించండి. ఎందుకంటే బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తాయి. పిజ్జా, బర్గర్లు, వడ పావ్, సమోసాలు వంటి స్ట్రీట్ ఫుడ్(Street Foods), చిప్స్, చాక్లెట్ వంటి ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.

కెఫిన్ మానుకోండి. ఎరేటెడ్ డ్రింక్స్ (ఫిజీ డ్రింక్స్), ఫ్రూట్ జ్యూస్ (పండ్ల రసం) మానుకోండి. బదులుగా తాజా పండ్లను తినడం మంచిది. అజీర్ణం మరియు ఉబ్బరం నిరోధించడానికి అధిక ఫైబర్(Fiber) ఆహారాలు తినండి. అరటిపండు(Banana) మంచి శక్తి, పూర్తి పోషకాలను అందిస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి, మానసిక గందరగోళం నివారించడానికి అరటిపండ్లను పరీక్షల ముందు తినవచ్చు.

పిల్లలతో పరీక్ష సమయంలో తల్లిదండ్రులు సరిగా ఉండాలి. గతంలో ఫెయిల్ అయిన సందర్భాలను పదే పదే గుర్తు చేసి వారిని కించపరచకండి. నేటి ఓటమి రేపటి విజయానికి దారి చూపిస్తుందన్న విషయాన్ని తెలియజేయండి. హాస్యం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. పిల్లలకు మంచి జోక్స్(Jokes) చెప్పి నవ్వించండి. వారితో సరదాగా టైం స్పెండ్ చేయండి. పరీక్షల ప్రిపరేషన్ గురించి పిల్లలతో డిస్కస్ చేయండి. సమస్యల పరిష్కారానికి మార్గాలను సూచించండి. మీరిచ్చే ఎమోషనల్ సపోర్ట్ వారికి కొండంత అండగా ఉంటుంది. పరీక్షలు దగ్గర పడ్డాయని అనవసరమైన నియమ నిబంధనలు విధించకండి. వారి దినచర్యను యథావిధిగానే ఉంచండి. మంచి పోషకాహారాన్ని అందించండి. వీలైనంతవరకు జంక్ ఫుడ్ కి దూరంగా ఉంచండి. ఇంట్లో వాతావరణాన్ని పిల్లలు చదువుకునేందుకు వీలుగా తీర్చిదిద్దండి.