Collagen Rich Foods for Skin : కొల్లాజెన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఇవే.. కచ్చితంగా తీసుకోండి.. ఎందుకంటే..

Collagen Rich Foods : కొల్లాజెన్ అనేది మీ శరీరంలో అతి ముఖ్యమైన బిల్డింగ్ బ్లాక్స్‌లో ఒకటి. ఇది చర్మం ఆకృతి, నిర్మాణం, మృదుత్వాన్ని పెంచుతుంది. కాబట్టి ఇది మీ చర్మానికి యవ్వనాన్ని అందిస్తుంది. ఇది మృదులాస్థి, స్నాయువుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి ఇది ఉమ్మడి ఆరోగ్యానికి కూడా మద్దతు ఇస్తుంది. కీళ్ల సమస్యలతో బాధపడేవారు.. చర్మంపై ముడతలతో ఇబ్బంది పడేవారు కచ్చితంగా కొల్లాజిన్ ఉండే ఆహారాలను తమ డైట్​లో చేర్చుకోవచ్చు అంటున్నారు నిపుణులు. మీ ఆహారంలో చేర్చుకోగల ఐదు కొల్లాజెన్-రిచ్ మూలాధారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. అవేంటంటే..

కూరగాయలు

పాలకూర, బ్రోకలీ, తోటకూర, బచ్చలికూర వంటి ఆకు కూరలలో విటమిన్ సి, క్లోరోఫిల్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడతాయి. అంతేకాకుండా వీటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

బెల్ పెప్పర్స్ (ఎరుపు రకం) విటమిన్ సిని అధిక మొత్తంలో కలిగి ఉంటాయి. ఇది కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులో విటమిన్ ఎ కూడా ఉంది. ఇది మీ చర్మం, కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

పండ్లు

సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడతాయి. విటమిన్ సి చికాకు కలిగించే చర్మంతో పోరాడుతుంది. కాబట్టి మెరిసే చర్మాన్ని పొందడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

టొమాటోలు, ద్రాక్షలు కూడా కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. మీ చర్మ ఆరోగ్యానికి ఇవి గొప్పగా ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్ అయిన లైకోపీన్‌ను కూడా కలిగి ఉంటాయి. మీరు మీ ఆహారంలో నారింజ, నిమ్మ, ద్రాక్ష, అరటి వంటి పండ్లను చేర్చుకోవచ్చు.

చిక్కుడు, బీన్స్

చిక్కుళ్లు, బీన్స్ కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణకు సహాయపడే అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. అవి విటమిన్ సి, జింక్, కాపర్ వంటి అనేక ఖనిజాలు, పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి చర్మ ఆరోగ్యానికి గొప్పవి.

మీ ఆహారంలో సోయాబీన్స్, గార్బాంజో బీన్స్, ఫావా బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్లు, బీన్స్ చేర్చుకోవచ్చు. అవి సహజంగా కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. మీ కీళ్లకు కూడా ఇవి చాలా మంచివి.

గింజలు, విత్తనాలు

నట్స్ కూడా మన శరీరాలు స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయలేని అమైనో ఆమ్లాలతో పుష్కలంగా నిండి ఉంటాయి. అమైనో ఆమ్లాలు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడతాయి. బాదం, జీడిపప్పు, హాజెల్‌నట్‌లు, వేరుశెనగలు, పిస్తాపప్పులు, వాల్‌నట్‌లు, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు, సోయా, బాదం పాలు వంటి మొక్కల ఆధారిత పాలు కూడా మీరు తీసుకోవచ్చు. వాటిని శీఘ్ర స్నాక్స్‌గా మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.

తృణధాన్యాలు

తృణధాన్యాలు జింక్, రాగితో సహా కొల్లాజెన్-బిల్డింగ్ పోషకాలను కలిగి ఉన్న అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలు. ఈ పోషకాలు, ప్రోటీన్లు అమైనో ఆమ్లాలను కొల్లాజెన్‌గా మార్చడంలో సహాయపడతాయి.

శుద్ధి చేసిన ధాన్యాల కంటే తృణధాన్యాలకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఎందుకంటే శుద్ధి చేసిన వాటిలో మన శరీరానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాలు తీసివేస్తారు. మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోగల కొన్ని కొల్లాజెన్-బూస్టింగ్ తృణధాన్యాలు ఓట్స్, క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్, హోల్ వీట్.