Stair climbing vs walking: మెట్లు ఎక్కడం లేదా వాకింగ్? బరువు తగ్గడానికి ఏది మంచి వ్యాయాయం?

Stair climbing vs walking: ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం చాలా అవసరం. ఒకేచోట కదలకుండా ఉండే నిశ్చల జీవనశైలి వల్ల అనారోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. కాబట్టి ప్రతి రోజూ ఉదయం త్వరగా లేచి వాకింగ్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఫోన్లో మాట్లాడేటప్పుడు నడవడం, కార్యాలయ మెట్లు ఎక్కడం, మీ కుక్కను నడిపించడం వంటి చిన్న పనులు చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపవచ్చు. ఈ పనులు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.

మెట్లు ఎక్కడం VS నడక; ఏది మంచిది?

మీ ఫిట్నెస్ స్థాయి, ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా మీ ఆసక్తిని బట్టి వాటిలో ఏదో ఒకదాన్ని లేదా రెండింటినీ ఎంచుకోవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఎటువంటి కీళ్ల సమస్యలు లేనివారు, ఒత్తిడికి గురికాకుండా మెట్లు ఎక్కడాన్ని ఆస్వాదించే వ్యక్తులు, కేలరీలను బర్న్ చేసే విషయంలో మెట్లు ఎక్కే వ్యాయామం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఏదేమైనా, మెట్లు ఎక్కడం మీకు అలసటను కలిగిస్తే, లేదా మోకాళ్ళపై ఒత్తిడిని కలిగితే….నడక ఎంచుకోవడం ఉత్తమం.

మెట్లు ఎక్కడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

మెట్లు ఎక్కడం మీ కండరాలు, ఎముకల ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఇది మీ గుండెకు కూడా అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, మెరుగైన హృదయనాళ ఫిట్ నెస్ ను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది మీ శరీరమంతా మెరుగైన రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది.

మెట్లు ఎక్కడం, నడక రెండూ సమతుల్య ఫిట్నెస్‌ను అందిస్తాయి. మెట్లు ఎక్కడం అనేది నడకతో పోలిస్తే నిమిషానికి ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. మీరు మెట్లు వేగంగా ఎక్కుతుంటే బరువు త్వరగా తగ్గుతారు.

• కండరాలు: మెట్లు ఎక్కడం వల్ల గ్లూట్స్, తొడ కండరాలు, క్వాడ్రిసెప్స్ వంటి కండరాలను గట్టిగా మారుస్తుంది. ఇది ఎక్కువ కండరాల అభివృద్ధికి, జీవక్రియ రేటు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. దీర్ఘకాలికంగా ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
• ఇదే మంచిది: చదునైన నేలపై నడవడం కంటే మెట్లు ఎక్కడం మంచి వ్యాయామం. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును మరింత త్వరగా పెంచుతుంది. ఇది నడకతో పోలిస్తే తక్కువ సమయంలో అధిక కేలరీల బర్న్‌లకు దారితీస్తుంది.

వేగంగా బరువు తగ్గాలనుకునే మెట్లు ఎక్కడమనే వ్యాయామం మంచిదని న్యూఢిల్లీలోని ఆకాశ్ హెల్త్ కేర్ ఆర్థోపెడిక్స్ అండ్ జాయింట్ రీప్లేస్ మెంట్ విభాగం సీనియర్ కన్సల్టెంట్ అండ్ హెడ్ డాక్టర్ ఆశిష్ చౌదరి సూచిస్తున్నారు.

శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి

మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడమే అయితే, మీరు క్రమం తప్పకుండా మెట్లు ఎక్కి దిగాలి. వాస్తవానికి, రోజూ మెట్లు ఎక్కడం వారి దిగువ శరీర భాగంపై ఎక్కువ కొవ్వును కరిగిస్తుంది.

జీవక్రియను పెంచుతుంది

మీ కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం, టోనింగ్ చేయడంతో పాటు, ఇది ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడం ద్వారా మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఒకేసారి 30 అడుగులు వేయడం వల్ల 10 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయని సూచిస్తున్నారు.

జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది

మెట్లు ఎక్కడం మీ కేలరీల మంటను పెంచుతుంది. మీ రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. మీ ఉదర కండరాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఈ ప్రయోజనాలన్నీ మలబద్ధకం లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి. జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి.

నడక వల్ల ఉపయోాగాలు

ప్రతి ఒక్కరూ మెట్లు ఎక్కలేరు. వృద్ధులకు నడకే మంచి వ్యాయామం. తక్కువ అలసటను నడక అందిస్తుంది. ఎక్కువ సేపు నిలకడగా నడవడం వల్ల మెట్లు ఎక్కడం, దిగడం కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గుతారు.

• మెట్లు ఎక్కడం కంటే నడక సాధారణంగా తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది. మెట్లు ఎక్కడం వల్ల మోకాళ్ళు, చీలమండలపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. కాబట్టి ఇది అందరికీ తగినది కాకపోవచ్చు. అలాంటి వారు వాకింగ్ చేయడం ఉత్తమం.
• మెట్లు ఎక్కడం నిమిషానికి ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. నడకను ఎక్కువ అలసట లేకుండా ఎక్కువ కాలం కొనసాగించవచ్చు. ఎక్కువ సేపు నడవడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.

ఏ రకమైన శారీరక శ్రమ అయినా ఎండార్ఫిన్ల విడుదలకు దారితీస్తుంది. ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది.