Snoring While Sleeping : గురకకు గుడ్ బై చెప్పాలంటే.. ఈ ఆహారాలు తినండి!

గురక అనేది వ్యాధి కాదు. ఊబకాయం, నిద్ర రుగ్మతలు, వాయుమార్గ సమస్యలు వంటి అనేక కారణాల వల్ల గురక వస్తుంది. మీరు సరైన ఇంటి నివారణలతో ఈ సమస్యను సులభంగా నయం చేయవచ్చు. ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి మీకు కావలసిందల్లా కొంచెం ఓపిక, కృషి. గురక సమస్యకు(Snoring problems) గుడ్ బై చెప్పేందుకు కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.. అవేంటో తెలుసుకోండి.

తేనె(Honey) అనేది ఒక బలమైన యాంటీమైక్రోబయల్. ఇది జలుబు, ఫ్లూ వంటి సాధారణ ఇన్ఫెక్షన్ల చికిత్సకు తరచుగా ఉపయోగిస్తారు. తేనె నాసికా భాగాలను తెరుస్తుంది. గాలిని స్వేచ్ఛగా వెళ్లేలా చేస్తుంది.

పుదీనా.. ఈ ఆకు దాదాపు అందరి ఇళ్లలోనూ ఉంటుంది. ఈ ఆకు ముక్కు, గొంతు లోపల వాపును తగ్గించే యాంటిస్పాస్మోడిక్ లక్షణాలతో నిండి ఉంది. పడుకునే ముందు పుదీనా టీ తాగడం, వేడి నీటిలో కొన్ని ఆకులను వేసుకోవడం వల్ల గురక నుంచి బయటపడొచ్చు.

శతాబ్దాలుగా వెల్లుల్లి(Garlic)ని ఔషధంగా ఉపయోగిస్తున్నారు. ఇందులో కొంత మేరకు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉన్నాయి. అందుకే సాధారణ ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి బయటపడేందుకు ఖాళీ కడుపుతో వెల్లుల్లిని తినమని సలహా ఇస్తారు. కొంతమంది రాత్రిపూట పచ్చి వెల్లుల్లిని తింటే గురక తగ్గుతుంది.

ఉల్లిపాయలు(onions) ఆహారంలో తప్పనిసరిగా వాడుతుంటారు. ఉల్లిపాయలలో అవసరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు మాత్రమే కాకుండా, మీ నాసికా భాగాలను క్లియర్ చేసే సహజమైన డీకాంగెస్టెంట్ గుణాలు కూడా ఉన్నాయి. మీ డిన్నర్‌లో కొంచెం ఉడికించిన ఉల్లిపాయను జోడించండి. అది మీ గురకను తగ్గిస్తుంది.

చేపలలోని ఒమేగా-3(Omega 3) వంటి ప్రోటీన్, కొవ్వు ఆమ్లాల అధిక కంటెంట్ నాసికా మార్గాలను నిరోధించే శ్లేష్మం ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటుంది. రెడ్ మీట్ తీసుకోవడం కంటే చేపలు.. గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం.

పైనాపిల్(pineapple) సహజసిద్ధమైన డీకాంగెస్టెంట్. నాసికా, గొంతు రద్దీని నయం చేస్తుంది. పైనాపిల్ సులభంగా జీర్ణమవుతుంది. కాబట్టి మీరు రాత్రి భోజనం తర్వాత నిర్భయంగా తినవచ్చు.

నిద్రవేళకు ముందు ఆల్కహాల్, మత్తుమందులను తీసుకోకండి. వాటితో కూడా గురక సమస్య వస్తుంది. ఈ పదార్థాలు గొంతులోని కండరాలను సడలించి, వాటిని కంపించేలా చేస్తాయి. ఇది గురకకు దారి తీస్తుంది. బదులుగా, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి, గురక తగ్గించడానికి నిద్రవేళకు ముందు హెర్బల్ టీ(herbal tea) లేదా నీరు తాగడానికి ప్రయత్నించండి.

ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోవడం, మేల్కొనడం మీ నిద్ర(Sleep) చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో, మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. పడకగదిని చల్లగా, చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా ఉంచడం ద్వారా మంచి నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించుకోవచ్చు. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంతోపాటుగా.. గురక(Snoring)ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.