Easy Health Diets for Weight loss : సులభమైన పద్ధతుల్లో బరువు తగ్గాలంటే ఈ డైట్స్ ఫాలో అవ్వండి..

Easy Health Diets for Weight loss : బరువు తగ్గడానికి చాలామంది చాలా ప్రయత్నాలు చేస్తారు. అంతేకాకుండా సులభమైన ఆహార ప్రణాళికలను కనుగొంటారు. అయితే కొన్ని డైట్స్ పాటించడం వల్ల పోషకాహార లోపం వల్ల ఇబ్బంది పడతారు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటే.. మాత్రం మీరు కచ్చితంగా హెల్తీగా, ఫిట్ గా, బరువు తగ్గుతారు. కానీ గుర్తుంచుకోండి.. కేవలం మంచి ఆహార ప్రణాళికలు మాత్రమే మీరు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించవు. అయితే హెల్తీ పద్ధతిలో బరువు తగ్గాలంటే.. మీరు సులభమైన ఆహార ప్రణాళికలు పాటించవచ్చు. మరి ఎలాంటి డైట్స్ పాటించవచ్చో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

మొక్కల ఆధారిత డైట్

మొక్కల ఆధారిత డైట్.. సులభమైన ఆహారాలలో ఒకటి. జంతు ఉత్పత్తులు, వాటి ఉప ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉండటమే దీనిలో ఏకైక లక్ష్యం. మీరు జంతు ఆధారిత ఉత్పత్తులను పూర్తిగా తొలగించలేకపోతే.. మీరు జంతు ఉత్పత్తులను మితంగా చేర్చగలిగే ఫ్లెక్సిటేరియన్ డైట్‌లతో వెళ్లవచ్చు. దీని ప్రాథమిక సూత్రాలు ఏమిటంటే..

* శాకాహారి ప్రోటీన్ మూలాలను చేర్చడం.

* మరిన్ని పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్లు, తృణధాన్యాలు సమీకృతం చేయడం

* ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని మరింత సహజమైన ఆహారాలతో భర్తీ చేయడం

దీనివల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు తగిన ప్రత్యామ్నాయాలతో తీసుకున్నప్పుడు.. ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు నిరూపించాయి.

* సమతుల్యంగా బరువు తగ్గవచ్చు

* జీవక్రియ ఆరోగ్యం

* మెరుగైన రోగనిరోధక శక్తి

* రక్తపోటు తగ్గించడానికై..

* టైప్ 2 డయాబెటిస్ రిస్క్ తగ్గించుకోవడానికి..

ఇంటర్మిటెంట్ డైట్

మీరు బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడే డైట్స్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే.. మీరు ఇంటర్మిటెంట్ డైట్ గురించి తెలుసుకోవాల్సిందే. దీనిలో వివిధ రూపాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి 16/8 పద్ధతి. దీనిలో కేలరీల తీసుకోవడం.. రోజుకు ఎనిమిది గంటలకు పరిమితం చేయడమే దీని ఉద్దేశం. దీనిలో మరొక పద్ధతి 5:2. ఈ పద్ధతి రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడమే. వారానికి రెండుసార్లు 500 నుంచి 600 కేలరీలకు పరిమితం చేస్తారు. మరి ఈ అడపాదడపా ఉపవాసం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రధానంగా బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ఇష్టపడే ఆహార ప్రణాళికలలో ఒకటి. ఇది అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. అవేంటంటే..

* యాంటీ ఏజింగ్ ఎఫెక్ట్స్

* మెరుగైన ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ

* మెరుగైన మెదడు ఆరోగ్యం

* గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

* మొత్తం రోగనిరోధక శక్తి, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది

* జీవితకాలాన్ని పొడిగిస్తుంది

* క్రమబద్ధమైన బరువు నిర్వహణ

లో కార్బ్ డైట్

బరువు తగ్గడానికి డైట్ ప్లాన్‌ల విషయానికి వస్తే.. లో కార్బ్ డైట్ అత్యంతమంది ఇష్టపడే డైట్ ప్లాన్‌లలో ఒకటి. లో కార్బ్ డైట్‌లను చేర్చుకోవడానికి కొన్ని ప్రసిద్ధ మార్గాలు కీటోజెనిక్ లేదా కీటో డైట్, అట్కిన్స్ డైట్, తక్కువ కార్బ్, హై ఫ్యాట్ లేదా LCHF డైట్. లో కార్బ్ ఆహారాలు మీ రోజువారీ కార్బ్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి, ప్రోటీన్లు లేదా మంచి కొవ్వులతో భర్తీ చేయడానికి ప్రాథమిక సూత్రంపై పనిచేస్తుంది.

* మీ ఆకలిని పరిమితం చేస్తుంది.

* మీ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

* మీ కండరాలను దృఢంగా చేస్తుంది.

దీని వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు..

తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు తగిన ప్రత్యామ్నాయాలతో చేర్చినప్పుడు.. అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయని పరిశోధనలు నిరూపించాయి.

* బరువు తగ్గడం. (ముఖ్యంగా పొట్ట కొవ్వు తగ్గుతుంది)

* గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకాల తగ్గింపు

* కొలెస్ట్రాల్ నిర్వహణ

* రక్తపోటు నిర్వహణ

* రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, ఇన్సులిన్ స్థాయిల నిర్వహణలో మధుమేహంతో సహాయపడుతుంది.

DASH డైట్

హైపర్‌టెన్షన్‌ను ఆపడానికి డైటరీ అప్రోచెస్‌ను DASH డైట్ అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది ఒక క్రమబద్ధమైన డైట్ ప్లాన్. అధిక రక్తపోటు చికిత్స, నివారణ కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించారు. దీనిలో తాజా పండ్లు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ మాంసాలను తీసుకుంటారు. ఇది ప్రధానంగా బరువు తగ్గించే ఆహారం కానప్పటికీ.. బరువు తగ్గడంలో సహాయపడి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

DASH ఆహారం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

* రక్తపోటు స్థాయిల నిర్వహణ.

* గుండె జబ్బు ప్రమాద కారకాల తగ్గింపు.

* రొమ్ము క్యాన్సర్, కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్‌తో సహా కొన్ని క్యాన్సర్‌ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

* బరువు నిర్వహణ, బరువు తగ్గడం.

* డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మైండ్ డైట్

MIND డైట్ అని పిలిచే.. న్యూరోడెజెనరేటివ్ డిలే కోసం మెడిటరేనియన్-DASH ఇంటర్వెన్షన్ అనేది మెడిటరేనియన్, DASH డైట్‌ల ఖచ్చితమైన కలయికతో కూడిన డైట్ ప్లాన్. మైండ్ డైట్ అంటే.. క్యాలరీలను లెక్కించడానికి బదులుగా మెదడు, గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి డైట్ ప్లాన్‌ను రూపొందించడమే. డైట్ ప్లాన్ లీన్ ప్రోటీన్ల తీసుకోవడంపై దృష్టి పెడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి డైట్ ప్లాన్‌లలో ఒకటి కానప్పటికీ.. ఈ డైట్ ప్లాన్ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

మైండ్ డైట్ వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

* మొత్తం అభిజ్ఞా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అల్జీమర్స్ వ్యాధి, చిత్తవైకల్యం వంటి అభిజ్ఞా వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

* అభిజ్ఞా క్షీణతను ఆలస్యం చేస్తుంది. వృద్ధులలో అభిజ్ఞా ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది.

* మైండ్ డైట్ మూవ్మెంట్ డిజార్డర్ పార్కిన్సన్స్ వ్యాధిని ఆలస్యం చేస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

* బుద్ధిపూర్వక ఆహారంతో కలిపినప్పుడు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

పైన పేర్కొన్న అన్ని ఆహార ప్రణాళికలు ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు ఎటువంటి బలహీనత లేదా లోపాలు లేకుండా సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే శక్తిని కలిగి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ.. మీకు ఏదైనా సమస్యలున్నా.. తీవ్రమైన అలెర్జీలు ఉంటే.. మీరు తప్పనిసరిగా డాక్టర్, న్యూట్రిషనిస్ట్ లేదా డైటీషియన్ వంటి ప్రొఫెషనల్ హెల్త్‌కేర్ అడ్వైజర్‌ను సంప్రదించాలి.