Brain Fog Symptoms : బ్రెయిన్ ఫాగ్ కారణాలు, ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

బ్రెయిన్ ఫాగ్(Brain Fog) ఒక వ్యక్తి పని, అధ్యయనం, రోజువారీ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. వ్యక్తి, వారి అంతర్లీన స్థితిని బట్టి విభిన్నంగా వ్యక్తమవుతుంది. ఉదాహరణకు, సాధారణ అలసటతో ఉన్న వ్యక్తి దృష్టిని నిలబెట్టుకోవడంలో ఇబ్బందిని ఎదుర్కొంటారు. అదే సమయంలో డిప్రెషన్‌తో(Depression) బాధపడేవారు పనులను ప్రారంభించడం, పూర్తి చేయడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు. కారణంతో సంబంధం లేకుండా, బ్రెయిన్ ఫాగ్ చాలా బలహీనపరుస్తుంది. రోజువారీ కార్యకలాపాలు ప్రభావితం చేస్తుంది.

తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల బ్రెయిన్ ఫాగ్ అలసట, పేలవమైన ఏకాగ్రత, బలహీనమైన జ్ఞాపకశక్తికి కారణమవుతుంది. 2021 పరిశోధన ప్రకారం, పేలవమైన నిద్ర నాణ్యత మీ మెదడు పనితీరుకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. కనీసం ఎనిమిది నుండి తొమ్మిది గంటలు నిద్రపోవాలి(8 Hours Sleep).

ఒత్తిడి(Stress) బలహీనతకు కారణమవుతుంది. క్రమంగా ఇది బ్రెయిన్ ఫాగ్ కు దారితీస్తుంది. 2017 పరిశోధన ప్రకారం, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి రక్తపోటును పెంచుతుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థను దెబ్బతీస్తుంది. నిరాశకు కారణమవుతుంది. ఇది మానసిక అలసటను కూడా సృష్టించవచ్చు.

యాంటిహిస్టామైన్లు వంటి కొన్ని మందులు బ్రెయిన్ ఫాగ్(Brain Fog)కు కారణమవుతాయి. మందులు తీసుకునేటప్పుడు మీకు ఇది వస్తే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. 2021 పరిశోధన ప్రకారం, మెదడు పొగమంచు అనేది కొన్ని ఔషధాల యొక్క ప్రతికూల ప్రభావం కావచ్చు. మీ మోతాదును తగ్గించడం లేదా వేరొక మందులకు మారడం లక్షణాలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడవచ్చు.

బ్రెయిన్ ఫాగ్ కొన్నిసార్లు క్యాన్సర్(Cancer) చికిత్సల ఫలితంగా తలెత్తవచ్చు. దీనినే కీమో బ్రెయిన్ అంటారు. చాలా చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన ఆహారం కారణమవుతుంది. విటమిన్ B12 ఆరోగ్యకరమైన మెదడు పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. విటమిన్ B12 లోపం మెదడు పొగమంచుకు కారణమవుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

B విటమిన్లు, విటమిన్ D, ఇనుము వంటి కొన్ని విటమిన్లు, ఖనిజాలు మెదడు పనితీరుకు ముఖ్యమైనవి. వాటి లోపాలు బ్రెయిన్ ఫాగ్ కు కారణమవుతాయి. గర్భధారణ(Pregnant), రుతువిరతి, థైరాయిడ్(Thyroid) రుగ్మతల వల్ల కలిగే హార్మోన్ల అసమతుల్యత బ్రెయిన్ ఫాగ్ కు దారితీయవచ్చు. హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు కూడా కారణం కావచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో, ప్రొజెస్టెరాన్, ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ల స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఈ మార్పు జ్ఞాపకశక్తికి అంతరాయం కలిగించే, స్వల్పకాలిక బలహీనతకు కారణమవుతుంది. 2019 పరిశోధన ప్రకారం, రుతువిరతి సమయంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలలో క్షీణత మతిమరుపు, పేలవమైన ఏకాగ్రత, మబ్బుగా ఆలోచించడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

బ్రెయిన్ ఫాగ్ ను నిర్వహించడానికి కొన్ని వ్యూహాలు ఉన్నాయి. తగినంత నిద్ర పొందడం వల్ల మెదడు విశ్రాంతి, రీఛార్జ్ అవుతుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కూడా దృష్టి, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఆనందం, విశ్రాంతిని కలిగించే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. బ్రెయిన్ ఫాగ్ తగ్గిస్తుంది. బ్రెయిన్ ఫాగ్ కొనసాగితే వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం. ఎందుకంటే అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితిని పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది.