రాత్రి పడుకునే ముందు ఈ పనులు చేయండి.. నిద్ర బాగా పడుతుంది!

వృత్తిపరమైన జీవితంలో ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందాలంటే రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.ఆరోగ్యవంతమైన జీవితానికి తగినంత నిద్ర అవసరం అంటున్నారు. అయితే చాలా మంది నిద్రలేమి సమస్యతో బాధపడుతుంటారు. మీరు కూడా ఏ కారణం చేతనైనా రాత్రిపూట తగినంత నిద్ర లేకపోతే, రాత్రి పడుకునే ముందు ఐదు ముఖ్యమైన పనులు చేయండి. రోజువారీ జీవితంలో ఈ ముఖ్యమైన అలవాట్లను అవలంబించడం ద్వారా మంచి నిద్రను పొందవచ్చని నిపుణులు అంటున్నారు.

పడుకునే ముందు పాలు తాగడం

రాత్రి పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు పాలు తాగాలని వైద్యులు చెబుతున్నారు. పాలలో ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది పగటిపూట అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడం ద్వారా మంచి నిద్రను పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

అరచేతులకు మసాజ్ చేయండి

రాత్రి పడుకునే ముందు అరికాళ్లను 2 నుంచి 5 నిమిషాల పాటు సున్నితంగా మసాజ్ చేయాలని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. అరికాళ్ల ఆక్యుప్రెషర్ పాయింట్లపై నూనెను మసాజ్ చేయడం వల్ల చాలా రిలాక్స్‌గా ఉంటుందని మరియు మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుందని చెబుతారు.

కార్బోహైడ్రేట్స్ తీసుకోవడం మానుకోండి

నిద్రవేళకు ముందు రాత్రి భోజనంలో ఎక్కువగా కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండే ఆహారం తీసుకోకండి. ఇది జీర్ణక్రియను దెబ్బతీస్తుంది. మెరుగైన జీర్ణక్రియ ఉండాలంటే రాత్రిపూట తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోండి. దీంతో చక్కటి నిద్ర పడుతుంది.

పడుకునే ముందు స్నానం చేయండి

రాత్రి పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం వల్ల కూడా మంచి నిద్ర వస్తుంది. ఇలా చేయడం వల్ల అలసట తొలగిపోయి, మనసు కూడా ఉల్లాసంగా ఉంటుంది. స్నానం చేసిన తర్వాత రాత్రిపూట చాలా ప్రశాతంగా ఉంటుంది. సుఖంగా నిద్రపోవచ్చు.

ఈ విషయాలకు దూరంగా ఉండండి

మీరు రాత్రి పడుకునే ముందు ఫోన్, ల్యాప్‌టాప్, టీవీకి దూరంగా ఉండండి. దీంతో మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. మెదడు కణాలను విశ్రాంతి లభించడం వల్ల రాత్రి బాగా నిద్రపడుతుంది. మరుసటి రోజు ఎనర్జీతో నిద్ర లెస్తారు.