Ragi Java Benefits : రాగిజావ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఓకే.. కానీ దుష్ప్రయోజనాలున్నాయా?

Advantages and Disadvantages of Ragi Java: రోజూ రాగిజావ తీసుకుంటే ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది అంటున్నారు. వివిధ సమస్యలతో బాధపడేవారు కూడా దీనిని హ్యాపీగా లాగించేయవచ్చు అంటున్నారు. ఎందుకంటే రాగి జావ అద్భుతమైన పోషకాహార ప్రొఫైల్‌ను కలిగి ఉంటుంది. విటమిన్లు, మినరల్స్, కార్బోహైడ్రేట్‌లు, ఫైబర్‌లు, కొవ్వులు, ప్రొటీన్‌ల వంటి అన్ని అవసరమైన స్థూలపోషకాలను కలిగి ఉంటుంది.

దీనిలో చాలా తక్కువ కొలెస్ట్రాల్, సోడియం స్థాయిలను కలిగి ఉంటుంది. విటమిన్ సి, ఇ కూడా ఉంటాయి. బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు థయామిన్, రిబోఫ్లావిన్, నియాసిన్, ఫోలిక్ యాసిడ్, అలాగే కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఐరన్, ఫాస్పరస్ అధికంగా ఉంటాయి. మరి దీనిని తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటో.. దుష్ప్రయోజనాలు ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

రాగి జావ తాగడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు..

* ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్

రాగి జావలో కనిపించే ప్రధాన ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఎలుసినియన్. ఇది అధిక జీవ విలువను కలిగి ఉంటుంది. ఇది పోషకాహార లోపాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా ఇది శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేయడంలో సహాయం చేస్తుంది.

* అధిక ఫైబర్ కంటెంట్

రాగిజావలో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది ఎక్కువ సేపు కడుపు నిండిన అనుభూతినిస్తుంది. ఇది అతిగా తినడాన్ని నిరోధిస్తుంది. అంతేకాకుండా మెరుగైన జీర్ణక్రియను అందిస్తుంది. మలబద్ధకం నుంచి ఉపశమనం పొందుతారు.

* ఆందోళనకు చెక్

రాగి జావను రోజూ తీసుకుంటే.. ఆందోళన, డిప్రెషన్, నిద్రలేమి సమస్యలు తగ్గుతాయి. దీనిలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు.. ట్రిప్టోఫాన్, అమైనో ఆమ్లాలు, సహజ సడలింపుగా పని చేసి.. మీకు విశ్రాంతిని అందిస్తుంది. అయితే రాగి జావను రాత్రిపూట తీసుకోవడం మంచిది కాదు. మీకు జీర్ణ సమస్యలు లేదా గ్లూటెన్ అలెర్జీలు ఉంటే నైట్ తీసుకోకండి.

* మధుమేహాన్ని కంట్రోల్ చేస్తుంది

రాగి జావను రోజూ తీసుకుంటే మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. ఎందుకంటే రాగి జావలో పాలీఫెనాల్స్, డైటరీ ఫైబర్‌లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. మెగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇవి రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను నియంత్రించడానికి తగినంత ఇన్సులిన్‌ను స్రవించదు.

* ప్రయోజనాలు కార్డియోవాస్కులర్ హెల్త్

రాగి జావలో కొలెస్ట్రాల్ ఉండదు. ఇది సోడియం లేనిది. కాబట్టి మీకు గుండె జబ్బు ఉన్నప్పటికీ రాగి పిండి ఆధారిత వంటకాలను తినడం సురక్షితమే. అదనంగా డైటరీ ఫైబర్స్, విటమిన్ B3 (నియాసిన్) అధికంగా తీసుకోవడం వలన ఆరోగ్యకరమైన HDL స్థాయిలను పెంచడంతోపాటు.. LDL స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ఇది గుండె కండరాల పనితీరు, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

* రక్తహీనతకు రాగి జావ

రాగి జావ సహజ ఇనుముకు గొప్ప మూలం. రక్తహీనత ఉన్నవారికి, తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు ఉన్నవారికి ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. రాగి మాల్ట్ విటమిన్ సి స్థాయిలను పెంచుతుంది. రక్తప్రవాహంలోకి ఇనుము శోషణను సులభతరం చేస్తుంది. ఇది ఐరన్-రిచ్ సూపర్‌ఫుడ్. ఇది రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.

* ఎముకలు, దంతాల పటిష్టతకు

రాగి జావలో కాల్షియం ఉంటుంది. కాల్షియం అనేది ఎముకల బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడే ఖనిజం. మానవ శరీరం రోజూ మన ఎముకల నుంచి చిన్న పరిమాణంలో కాల్షియంను తొలగిస్తుంది. కాబట్టి మనం కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవాలి. రాగి పిండిలో అత్యధిక మొత్తంలో భాస్వరం ఉంటుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు, దంతాల అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది.

* ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, జుట్టుకై..

రాగి జావలో విటమిన్ ఇ కూడా ఉంటుంది. ఇది మీ చర్మానికి మేలు చేస్తుంది. విటమిన్ ఇ శరీరంపై గాయాలకు సహజ మందు. ఇది మీ చర్మంపై రక్షిత పొరను ఏర్పరుస్తుంది. దీనిలో ఉండే మెగ్నీషియం జుట్టు రాలడాన్ని నిరోధిస్తుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచి.. జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

రాగి జావ వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు

అధిక బరువు ఉన్నవారు లేదా మధుమేహం వంటి కొన్ని జీవనశైలి రుగ్మతలు ఉన్నవారు రాగిజావను తీసుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ.. దీనిని మీరు ఎక్కువగా తీసుకుంటే.. కొన్ని దుష్ప్రభావాలు ఉంటాయి అంటున్నారు.

* అధిక వినియోగం వల్ల కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్, డయేరియా వచ్చే అవకాశముంది.

* మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు లేదా మూత్ర విసర్జన సమస్యలు ఉన్నవారు దీనికి దూరంగా ఉంటే మంచిది.

* బరువు పెరగాలనుకునేవారు దీనిని కొంచెంగా తీసుకోవచ్చు.

* కొందరికి దీని వల్ల అలర్జీ రావచ్చు. అలా ఏమైనా అనిపిస్తే.. మీరు వెంటనే దానిని తీసుకోవడం ఆపేయండి.