Fruits For Sleep : సరిగా నిద్రపట్టాలంటే మీ మెనూలో ఈ పండ్లు చేర్చుకోండి

మారుతున్న జీవనశైలి, మారుతున్న పనివేళలు, ఒత్తిడితో కూడిన జీవితం మొదలైన కారణాల వల్ల చాలా మంది నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారు. ఈ సంఖ్య రోజురోజుకూ పెరుగుతోంది. దీంతో అనేక అనారోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. చాలా మంది మానసిక సమస్యలకు నిద్రలేకపోవడమే కారణం.

నిద్ర లేకపోవడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడటం, అధిక రక్తపోటు, జ్ఞాపకశక్తి సరిగా లేకపోవడం, కంటి చూపు సరిగా లేకపోవడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. ముఖ్యంగా శరీరంలో శక్తి లేకపోవడం వల్ల చిరాకు, అలసట, మూడ్ స్వింగ్ వంటి సమస్యలు వస్తాయి. అయితే ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యలకు చెక్ పెట్టవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. నిద్రలేమిని నయం చేసే ఆహారాలు ఏంటో చూద్దాం.

ఈ పండ్లు తినాలి

అరటిపండులో విటమిన్ బి6, మెగ్నీషియం వంటి పోషకాలు ఉన్నాయి. ఇవి నిద్రలేమి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో బాగా సహాయపడుతాయి. అంతే కాకుండా శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. ముఖ్యంగా మెగ్నీషియం మెలటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

చెర్రీస్ నిద్రలేమిని కూడా నయం చేస్తుంది. వీటిలో ఉండే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ నిద్ర చక్రాన్ని సమతుల్యం చేస్తుంది. మంచి నిద్రకు ఈ హార్మోన్ చాలా అవసరం. ఇది నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

యాపిల్‌లో ఫైబర్, నేచురల్ షుగర్‌లు ఉన్నాయి. ఇవి మన శరీరం రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. రక్తంలో చక్కెరను అదుపులో ఉంచుకోవడం వల్ల మంచి నిద్ర వస్తుంది.

కివీ పండులో విటమిన్ సి, సెరోటోనిన్, పొటాషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అవి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

బొప్పాయిలో విటమిన్ సి, ఇ, ఫోలేట్, పొటాషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. పొటాషియం కండరాలను రిలాక్స్ చేస్తుంది. ఇందులో పాపైన్ అనే ఎంజైమ్ కూడా ఉంటుంది. ఇది ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మంచి జీర్ణక్రియ, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఈ పనులు చేయకూడదు

నిద్రకు ముందు ఆల్కహాల్ తీసుకోకూడదు. ఆల్కహాల్ శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది. ఇది నిద్రలేమికి కారణమయ్యే శరీరంలో సెరోటోనిన్ మొత్తాన్ని తగ్గించేలా చేస్తుంది. అధిక ప్రోటీన్ ఉన్న పదార్థాలు నిద్ర ముందు తీసుకోవద్దు. ఇది సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని కూడా తగ్గించి.. రాత్రంతా మేల్కొని ఉండేలా చేస్తుంది. బీన్స్, బఠానీలు, చిక్పీస్, బ్రోకలీ వంటి గ్యాస్ ఉత్పత్తి చేసే ఆహారాలు నిద్రలేమి ఉన్నవారు కూడా తినడం మంచిది కాదు. చాలా స్పైసీ ఫుడ్స్ రాత్రిపూట తినొద్దు.

రాత్రి సమయంలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తింటే నిద్ర రాదు. పడుకునే ముందు పాల ఉత్పత్తులను తినొద్దు. అయినా మితంగా తినాల్సి ఉంటుంది. చాలా మందికి రాత్రిపూట ఫాస్ట్ ఫుడ్ తిని ఇంటికి వచ్చే అలవాటు కూడా ఉంటుంది. దీన్ని తింటే నిద్ర సరిగా రాదు. రోజూ తినే అలవాటుగా చేసుకుంటే నిద్రలేమి సమస్య ఎక్కువ అవుతుంది. పడుకునే ముందు నీరు ఎక్కువగా తాగితే మూత్రం వస్తుంది. దీంతో మెలకువ వస్తుంది. నిద్రభంగం కలుగుతుంది.