Lifestyle Habits : ఈ 5 అలవాట్లు చేసుకోండి.. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించొచ్చు

గుండె జబ్బులతో మరణాలు ఎక్కువయ్యాయి. గుండె(Heart), రక్త నాళాలను ప్రభావితం చేసే సమస్యలు చాలానే వస్తున్నాయి. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రకారం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు ప్రపంచవ్యాప్తంగా మరణాలకు ప్రధాన కారణం. ప్రతి సంవత్సరం 17.9 మిలియన్ల మంది ప్రాణాలు తీసుకుంటున్నారని అంచనా. అయితే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్ల(Lifestyle Habits) ద్వారా చాలా వరకు నివారించవచ్చు. గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, రక్తపోటును తగ్గించడం చేస్తుంది. దీని ద్వారా గుండె జబ్బుల(heart diseases) ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల చురుకైన నడక చేయాలి. కొన్ని రకాల వ్యాయామలు కూడా చేయాలి. నడక(Walk) వలన చాలా వరకు ఆరోగ్యం బాగుపడుతుంది. వర్క్ ఫ్రమ్ హోమ్ లాంటి ఆప్షన్ వచ్చాక.. చాలామందికి శారీరక శ్రమ లేకుండా పోయింది. వ్యాయామం అవసరం.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి

పండ్లు, కూరగాయలు(Vegetables), తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో కూడిన ఆహారం గుండె జబ్బుల(heart diseases) ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉప్పు, పంచదార, ఫ్యాట్స్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

ధూమపానం మానేయండి

ధూమపానం(Smoking) గుండె జబ్బులకు ప్రధాన కారణం. కాబట్టి ధూమపానం మానేయడం మీ గుండె ఆరోగ్యానికి మీరు చేయగల ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి. ధూమపానంతో లేనిపోని ఆరోగ్య సమస్యలు చాలానే వస్తాయి. మీరే కాదు.. మీ చుట్టు పక్కన ఉన్నవాళ్లు కూడా దీనితో ఎఫెక్ట్ అవుతారు.

ఒత్తిడిని దూరం చేయండి

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి(Stress) గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కాబట్టి వ్యాయామం, ధ్యానం, హాబీల ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించేందుకు ప్రయత్నించండి. గుండె సంబంధిత వ్యాధులకు దూరమయ్యేందుకు ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి

అధిక ఆల్కహాల్(alcohol) తీసుకోవడం రక్తపోటును పెంచుతుంది. గుండె జబ్బులకు దారితీస్తుంది. మీరు మద్యం తాగాలని ఎంచుకుంటే, మితంగా చేయండి. మద్యం కారణంగా.. శరీరంపై అనేక రకాలైన సమస్యలు ఉంటాయి. మీ ఇంటి పరిస్థితి కూడా మరిపోతుంది. మద్యం(Liquor) ఎంత తక్కువ అయితే అంత తక్కువగా తీసుకోండి. ఈ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లను మీ దినచర్యలో చేర్చడం ద్వారా, మీరు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు. మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.