ధూమపానం ఎముకలపై ఎంతటి ప్రభావాన్ని చూపుతాయో తెలుసా?

ధూమపానం అంత్యంత ప్రమాదకరమైన చెడు అలవాటు. ధూమపానం ఒక ప్రధాన ప్రజారోగ్య సమస్య. ఈ పోగ శరీర భాగాలపై అంత్యంత తీవ్రమైన ప్రభావం చూపుతుంది. ముఖ్యంగా ఇది ఎముకల ఆరోగ్యంపై కూడా హానికరమైన ప్రభావాలను చూపుతుంది. పొగాకు 7,000 కంటే ఎక్కువ రసాయనాలు ఉంటాయి.పొగ పీల్చడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. తద్వారా వ్యాయామ సమయంలో తొందరగా అలసిపోతారు. సులభంగా అలసటకు దారితీస్తుంది. ధూమపానం మొత్తం ఎముక ద్రవ్యరాశిని తగ్గిస్తుంది. ముఖ్యంగా బోలు ఎముకల వ్యాధికి దారితీస్తుందని, తద్వారా సాధారణంగా తుంటి, వెన్నెముక పగుళ్లు ఏర్పడుతాయని నిపుణులు అంటున్నారు.

ధూమపానం చేసే స్త్రీలలో ముందస్తు మెనోపాజ్ (ఈస్ట్రోజెన్ సమతుల్యతను మార్చడం ద్వారా) ప్రయత్నించడం వల్ల బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని మరింత పెంచుతుందని వెల్లడించారు. ఇంకా, ధూమపానం వల్ల శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ స్థాయిని పెంచుతుంది, ఎముక-ఏర్పడే కణాల పనితీరు, ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. వివిధ హార్మోన్ల నియంత్రణ మార్గాల ద్వారా ఎముక విచ్ఛిన్నతను పెంచుతుంది, ఇవన్నీ ఎముక ద్రవ్యరాశిని తగ్గించడానికి మరింత దోహదం చేస్తాయి. ఎముకలపై తీవ్రమైన ప్రతికూలం ప్రభావం చూపుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు.

సాక్ష్యాల వెలుగులో, ధూమపానం మానేయడం చాలా అవసరం అయినప్పటికీ, ధూమపానం యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలను తిప్పికొట్టడానికి, ఈ క్రింది జీవనశైలి మార్పులను చేర్చడం కూడా తప్పనిసరి. డాక్టర్ మిశ్రా ఈ క్రింది జీవనశైలి మార్పులను సూచిస్తున్నారు. అయితే అరోగ్యంగా ఉండాలంటే ధూమపానం మానేసి కింది విధానాలను పాటించడం తిరిగి సాధరణ స్థితి చేరుకోవచ్చు.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం - నడవడం, మెట్లు ఎక్కడం, డ్యాన్స్ చేయాలి. దీని వల్ల ఎముక బలంగా మారుతుంది.

ఆకు కూరలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, కాల్షియం-ఫోర్టిఫైడ్ ఆహారాలు. కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.

రోజువారీ కాల్షియం మొత్తాన్ని పొందకపోతే సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి - 50 ఏళ్లలోపు పురుషులు, మహిళలకు 1,000 mg. 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు. 70 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులకు 1,200 mg అవసరం అవుతుంది.

తగినంత విటమిన్ డి పొందండి, ఇది శరీరం కాల్షియంను గ్రహించడానికి అవసరం అవుతుంది. శరీరంపై సూర్యరశ్మి తలగడం వల్ల కావాల్సిన విటమిన్ డి అందుతుంది. గుడ్డు సొనలు, ఉప్పునీటి చేపలు, కాలేయం వంటి ఆహారాల నుండి కూడా విటమిన్ డిని పొందవచ్చు.

కాల్షియం. విటమిన్ డి శోషణకు ఆటంకం కలిగించే అధిక ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని నివారించండి

ఎప్పటికప్పుడు ఎముక సాంద్రత పరీక్ష చెయించుకుంటూ ఉండండి