Yoga For BP : మీ రక్తపోటును నియంత్రించేందుకు 3 యోగాసనాలు

సరైన జీవనశైలి, ఆహారం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో చాలా దోహదపడుతుంది. అంతే కాకుండా కొన్ని యోగాసనాలు క్రమం తప్పకుండా చేస్తూ రక్తపోటును తగ్గించుకోవచ్చు. సరిగ్గా సాధన చేసిన యోగాసనాలు ఔషధంలాగా మీ అవసరాన్ని తీర్చగలవు.

రక్తపోటు పెరుగుదల లేదా తగ్గుదల, రెండు పరిస్థితులు ప్రమాదకరంగా ఉంటాయి. ఎవరైనా తక్కువ లేదా అధిక రక్తపోటు కలిగి ఉంటే అది జీవితాంతం కొనసాగుతుంది. చాలా మంది రక్తపోటు నియంత్రణకు మందులను ఆశ్రయిస్తారు. అయితే, సరైన జీవనశైలి, ఆహారం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సాయపడతాయి. అంతే కాకుండా కొన్ని యోగాసనాలు క్రమం తప్పకుండా చేస్తూ రక్తపోటును తగ్గించుకోవచ్చు. సరిగ్గా సాధన చేస్తే యోగాసనాలు ఔషధంలాగా పని చేస్తాయి.

తాడాసానం

మీ పాదాలను హిప్ వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచి నిలబడండి. మీ చేతులను మీ వైపులా, అరచేతులను మీ తొడలపై ఉంచండి. మీ వెన్నెముక నిటారుగా పెట్టండి. మీ ఛాతీని పైకి ఎత్తండి. మీ దృష్టిని ఒక పాయింట్‌పై కేంద్రీకరించండి. నెమ్మదిగా మీ పాదాలను భూమిలోకి నొక్కండి, మీ తొడలను పైకి ఎత్తండి. మీ మడమలను నేల నుండి ఎత్తండి, కాలి వెళ్ల మీద నిలబడండి. మీ చేతులను పైకి లేపండి, అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా పైకి లేపాలి.

మీ మెడను ఎత్తుగా ఉంచండి. మీ చూపులను పైకి కేంద్రీకరించండి. ఈ భంగిమలో 5-10 లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. నెమ్మదిగా మీ మడమలను నేలపైకి తీసుకురండి. మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి. మీ చేతులను మీ వైపునకు తీసుకురండి.

మలసానం

మీ పాదాలను హిప్ వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిలబడండి. కాలి వేళ్లను బయటికి చూపించండి. మీ చేతులను మీ వైపులా, అరచేతులను మీ తొడలపై ఉంచండి. మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచుకోవాలి. మీ ఛాతీని పైకి ఎత్తండి. మీ దృష్టిని ఒక పాయింట్‌పై కేంద్రీకరించండి.

మీరు కుర్చీలో కూర్చోబోతున్నట్లుగా నెమ్మదిగా మీ కిందకు రండి. మీ మోకాళ్ళను వంచండి. మీ తుంటిని మీ మడమల కిందకు తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. మీ ఛాతీని పైకి ఎత్తండి. మీ మోచేతులను వంచి, మీ అరచేతులను మీ తొడలపై ఉంచండి. ముందుకు మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. ఈ భంగిమలో 5-10 లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. మీ కాళ్ళను నెమ్మదిగా నిఠారుగా చేయండి.

వృక్షాసనం

తడసనా భంగిమలో నిటారుగా నిలబడండి. మీ పాదాలు హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి. మీ చేతులు మీ శరీరానికి ఇరువైపులా ఉండాలి. మీ కుడి కాలును నెమ్మదిగా వంచుతూ ఎడమ తొడ లోపలి భాగంవైపు తీసుకెళ్లాలి. మీ పాదాల అరికాళ్ళు నేలపై చదునుగా ఉండాలి. మడమలు నేల నుండి వీలైనంత ఎత్తులో ఉండాలి. మీ ఎడమ కాలు నిటారుగా ఉంచండి. మీ శరీరాన్ని సమతుల్యం చేయండి.

తర్వాత మీ రెండు చేతులను మీ తలపైకి నిఠారుగా ఉంచండి. నమస్కార్ ముద్రను చేయండి. కొంత సమయం పాటు ఈ భంగిమలో ఉండండి. మీ దృష్టిని ఒక పాయింట్‌పై స్థిరంగా ఉంచండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ చేతులను నెమ్మదిగా కిందికి దించి, మీ కుడి పాదాన్ని నేలపైకి తీసుకుని తడసనా భంగిమలోకి రండి. రెండు కాలి ద్వారా కూడా అదే విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి.