Yoga Mistakes : యోగా సరిగా చేస్తేనే ప్రయోజనాలు.. ఇలా చేయకండి నో యూజ్

రోజూ యోగా చేయడం వల్ల మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. కానీ యోగా సరైన పద్ధతిలో చేస్తేనే ప్రయోజనం ఉంటుంది. లేకుంటే యోగా చేయడం వల్ల ప్రయోజనం ఉండదు. యోగా చేసేప్పుడు అన్ని విషయాలు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. అప్పుడే ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. లేకుంటే మీరు చేసిన యోగాతో ఫలితం కూడా ఉండదు. మీరు యోగా చేసేప్పుడు సాధారణంగా చేసే తప్పులు ఏంటో చూడండి.

సరైన బట్టలు వేసుకోరు

మీరు యోగాభ్యాసం చేసేటప్పుడు, మొదట దుస్తులపై శ్రద్ధ వహించాలి. చాలా బిగుతుగా లేదా చాలా వదులుగా ఉండే దుస్తులను ధరించవద్దు. సాగే దుస్తులు లేదా కాటన్ దుస్తులు ధరించండి. యోగాసనాలు వేసేటప్పుడు దుస్తులు అడ్డుకోకూడదు. ఫ్రీగా యోగా చేసేలాగా ఉండాలి. అప్పుడే ఫలితం ఉంటుంది.

నాసిరకం యోగా మ్యాట్

నాసిరకం, మురికి యోగా చాపతో ప్రయోజనం ఉండదు. మీరు చాపపై యోగా సాధన చేస్తున్నప్పుడు, దాని నాణ్యత, శుభ్రత రెండూ ముఖ్యమైనవి. యోగా మ్యాట్‌కు మంచి పట్టు ఉండాలి. తక్కువ నాణ్యత గల చాప జారడానికి కారణమవుతుంది. యోగా మ్యాట్ శుభ్రంగా ఉండాలి. చెమట, ధూళి ఉంటే ఆరోగ్యానికి హానికరం, శుభ్రంగా ఉంచండి.

ముందుగా తెలుసుకోవాలి

అందరి శరీరం ఒకేలా ఉండదు. యోగా చేయాలంటే సాధన తప్పనిసరి. కొంతమందికి వజ్రాసనం ఈజీగా ఉంటే.. మరికొందరికి ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది. అదే మోకాళ్ల నొప్పులు ఉన్నవారు ఆ స్థితిలో కూర్చున్నప్పుడు ఇబ్బంది పడతారు. మీరు మొదట మీ శరీర స్థితి గురించి తెలుసుకోవాలి. మీకు కచ్చితంగా తెలియకపోతే గోడ, దిండు సహాయంతో యోగా భంగిమలను ప్రాక్టీస్ చేయండి.

తిన్న తర్వాత యోగా చేయవద్దు

నిండుగా తిన్న తర్వాత యోగా చేయకూడదు. అదే విధంగా ఖాళీ కడుపుతో చేయకూడదు. యోగా సాధన చేస్తున్నప్పుడు కొన్ని డ్రై ఫ్రూట్స్ తినండి. ఇక యోగా మధ్యలో నీళ్లు తాగకూడదు. యోగా చేయడానికి 2 గంటల ముందు ఆహారం తీసుకోవద్దు.

శ్వాస తీసుకోవడం ముఖ్యం

కేవలం యోగాసనాలు చేయడం వల్ల ప్రయోజనం ఉండదు, దానితో పాటు శ్వాస సరిగ్గా ఉండాలి. యూట్యూబ్ చూసి యోగా ప్రాక్టీస్ చేసి.. శ్వాస ప్రక్రియ గురించి తెలుసుకోవడం కష్టం. మీరు నిపుణుల నుండి తెలుసుకోవడం మంచిది.

ఇతరులు చేస్తున్నట్టుగా మీరు కూడా కొన్ని ఆసనాలు వేయండి. అయితే అవి తేలికగా ఉండాలి. కఠినంగా ఉండే వ్యాయామాలు ఇతరులను చూసి వేస్తే.. భుజం నొప్పులు ఉంటే, వేరొకరు చేస్తున్నట్టు ఆచరిస్తే భుజం నొప్పి పెరుగుతుంది. మీ ఆరోగ్య స్థితిని బట్టి యోగాసనం చేయాలి, దీనికి నిపుణుల సలహా అవసరం.

మీకు ఏవైనా సందేహాలుంటే, వాటిని అడిగి పరిష్కరించుకోండి. ఉదాహరణకు బహిష్టు సమయంలో చేయవచ్చా?, గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఏ యోగాసనం చేయకూడదు? మీ ఆరోగ్యం, మీ శరీర స్థితి గురించి, యోగా నిపుణుడిని అడిగి సలహా తీసుకోండి. వాటిని.

శవాసనం వేయాలి

యోగాసనంలో ప్రతి భంగిమలో శవాసనం చేయాలి. అప్పుడే అది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీరు ప్రతి ఆసనాన్ని ఒక నిమిషం పాటు చేయవచ్చు. కానీ ఆ ఆసనం తర్వాత వెంటనే శవాసనంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఒకరి వెనుక మరొకరు కూర్చోవడం వల్ల ప్రయోజనం ఉండదు.

శవాసనం ఎందుకు?

నరాలకు విశ్రాంతినిస్తుంది.

మానసిక ఒత్తిడిని దూరం చేస్తుంది.

శారీరక అలసటను తగ్గిస్తుంది.

రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతుంది.

వ్యాయామం చేయడం వల్ల అలసిపోయిన శరీరానికి ఉత్సాహం వస్తుంది.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, ముఖం పైకి, చేతులు పక్కన పెట్టాలి. కాళ్ళు కొంచెం దూరంగా, ఒక నిమిషం పాటు రిలాక్స్‌డ్‌గా పడుకోండి. ఇలా కనీసం 2 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీరు జిమ్‌లో వర్కౌట్ చేస్తున్నప్పుడు కూడా ఈ ఆసనం ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.