Fruits for Heart: వేసవిలో గుండె ఆరోగ్యానికి తినాల్సిన పండ్లు ఇవే, గుండె జబ్బులు ఉంటే వీటిని తినాల్సిందే

Fruits for Heart: పండ్లను తినడం వేసవిలో తినడం చాలా అవసరం. వేడిని అధిగమించడానికి పండ్లు సహాయపడతాయి. ముఖ్యమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు పండ్లలో నిండుగా ఉంటాయి. పండ్లు శరీరంలో శక్తి స్థాయిలను తిరిగి నింపుతాయి. గుండె కోసం కచ్చితంగా తినాల్సిన పండ్లు ఉన్నాయి. వాటిలో నారింజ, ఆపిల్, అరటిపండ్లు, బెర్రీలు వంటి పండ్లను తినడం గుండెకు ప్రయోజనం చేకూరుతుంది. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పండ్లు, కూరగాయలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి ధమనులను కాపాడడంలో సహాయపడతాయి.

గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటేనే జీవితం సవ్యంగా సాగుతుంది. పండ్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం తినడం వల్ల సమతుల్య ఆహారం తీసుకున్నట్టు అవుతుంది. పండ్లు రుచికరమైనవి మాత్రమే కాదు, గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్ తో నిండి ఉంటాయి. గుండెకు మేలుచేసే పండ్లను ఇక్కడ ఇచ్చాము. వేసవిలో వీటిని కచ్చితంగా తినాలి. ఇవి గుండెను కాపాడతాయి.

1. బెర్రీస్: స్ట్రాబెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్, బ్లాక్ బెర్రీలు వంటి పండ్లలో ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉంటాయి. ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి. ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడానికి, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

2. నారింజ: సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి, పొటాషియం, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవన్నీ గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. పొటాషియం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. ఆపిల్స్: వీటిలో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వాటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫ్లేవనాయిడ్లు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

4. అరటిపండ్లు: వీటిలో పొటాషియం అధికంగా ఉంటుంది. ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడటం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. వాటిలో సోడియం తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది.

5. అవోకాడోస్: అవకాడో పండ్లలో మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు నిండి ఉంటాయి. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను (ఎల్డిఎల్) తగ్గించడానికి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను (హెచ్డిఎల్) పెంచడానికి సహాయపడతాయి. వీటిలో పొటాషియం కూడా ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

6. ద్రాక్ష: ఎరుపు, ఊదా రంగు ద్రాక్షలో పాలీఫెనాల్స్ అని పిలిచే యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి ఇన్ ఫ్లమ్మేషన్‌ను తగ్గించడం, రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నివారించడం, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం వంటి మేలు చేస్తాయి.

7. దానిమ్మ: దానిమ్మ పండ్లు రోజూ తింటే మంచిది. దీనిలో ఆంథోసైనిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ఇన్ ఫ్లమ్మేషన్ తగ్గించడం, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడం ద్వారా గుండెను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.

8. కివి: ఇందులో విటమిన్ సి, ఫైబర్, పొటాషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇవన్నీ గుండె ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయి. ఫైబర్, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. పొటాషియం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి

9. పుచ్చకాయ: ఇది హైడ్రేటింగ్ పండు. వీటిలో లైకోపీన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ఇన్ ఫ్లమ్మేషన్ తగ్గించడం ద్వారా, గుండెకు ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని నివారిస్తుంది. ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

10. చెర్రీస్: వీటిలో ఆంథోసైనిన్లు ఉంటాయి, ఇవి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి కూడా ఇవి సహాయపడతాయి.

ఈ పండ్లను మీ ఆహారంలో చేర్చడం మీ గుండె ఆరోగ్యం మరియు మొత్తం శ్రేయస్సుకు తోడ్పడటానికి రుచికరమైన మార్గం.