4 overnight oats recipes: ఓట్స్‌‌ను ఇలా నానబెట్టి ఉదయాన్నే తింటే.. 4 బ్రేక్‌ఫాస్ట్ రెసిపీలు మీకోసం

ఓవర్ నైట్ ఓట్స్ అద్భుతమైన అల్పాహారం. అవి మీకు ఉదయం వంట చేయడంలో ఇబ్బందిని తగ్గించడమే కాకుండా, పోషకాల లభ్యతను పెంచుతాయి. ఎందుకంటే వంట ప్రక్రియ కొన్ని అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలను నాశనం చేస్తుంది. ఓవర్ నైట్ పద్ధతిలో (రాత్రంతా నానబెట్టడం)ఓట్స్ మీరు నానబెట్టిన ద్రవాన్ని (నీరు లేదా పాలు) గ్రహిస్తుంది. మృదువుగా మారుతుంది. మరుసటి రోజు మీకు ఇష్టమైన టాపింగ్స్‌తో ఆనందించవచ్చు. మీకు నచ్చినట్టు చేసుకునే అవకాశం ఉంది.

పైగా ఓట్‌మీల్‌లో ఎన్నో అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. గ్లూటెన్ లేని, ఓట్స్ కూడా మీకు సంతృప్తినిస్తాయి. మీ శక్తి స్థాయిలను కూడా పెంచుతాయి. అవి మీ జీర్ణ ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తాయి. వీటిలో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ప్రేగు కదలికలకు అద్భుతంగా సహాయపడుతుంది. ఓట్స్ మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి.

పోషకాహార నిపుణురాలు జూహీ కపూర్ తన ఇటీవలి ఇన్‌స్టాగ్రామ్ పోస్ట్‌లో రుచికరమైన ఓవర్‌నైట్ ఓట్స్ వంటకాలను పంచుకున్నారు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన, తక్షణం తయారుచేసే అల్పాహారం కోసం సులభంగా ప్రయత్నించవచ్చు.

1. రోజ్ పిస్తా ఓవర్ ‌నైట్ ఓట్స్ రెసిపీ

కావలసిన పదార్థాలు

3 టేబుల్ స్పూన్లు ఓట్స్ (రోల్డ్)

1/2 టేబుల్ స్పూన్ చియా విత్తనాలు

1 స్పూన్ బెల్లం

1 టేబుల్ స్పూన్ ఎండుద్రాక్ష

1 టేబుల్ స్పూన్ గులాబీ రేకులు

5-6 పిస్తా (రోస్టెడ్)

150 ఎంఎల్ పాలు

అన్ని పదార్థాలను కలపండి. రాత్రంతా నానబెట్టండి. మరుసటి ఉదయం ఆస్వాదించండి. రుచికరమైన నో-కుక్ అల్పాహారాన్ని ఆస్వాదించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

2. చాకో పీనట్ ఓట్స్ రెసిపీ

కావలసిన పదార్థాలు

3 టేబుల్ స్పూన్లు వోట్స్ (రోల్డ్)

1/2 టేబుల్ స్పూన్ చియా సీడ్స్

1 స్పూన్ బెల్లం

1 టేబుల్ స్పూన్ ఎండుద్రాక్ష

1/2 నుండి 1 టేబుల్ స్పూన్ పీనట్ బటర్

1/2 టేబుల్ స్పూన్ కోకో పౌడర్

150 మిల్లీలీటర్ల పాలు

అన్ని పదార్థాలను కలపండి. రాత్రంతా నానబెట్టండి. మరుసటి ఉదయం ఆస్వాదించండి. చాక్లెట్ ప్రియులకు ఆహ్లాదాన్ని పంచే ఈ వంటకం పీనట్ బటర్ రూపంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుతో పాటు గింజలు, ఎండుద్రాక్షల ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

3. కేసర్ బాదామ్ ఓట్స్ రెసిపీ

కావలసిన పదార్థాలు

3 టేబుల్ స్పూన్లు వోట్స్ (రోల్‌డ్)

1/2 టేబుల్ స్పూన్ చియా సీడ్స్

1 స్పూన్ బెల్లం

1 టేబుల్ స్పూన్ ఎండుద్రాక్ష

1 టేబుల్ స్పూన్ బాదాం

1 చిటికెడు కేసర్

2 ఏలకుల చూర్ణం

150 ఎంఎల్ పాలు

అన్ని పదార్థాలను కలపండి. రాత్రంతా నానబెట్టండి. మరుసటి ఉదయం ఆస్వాదించండి. బాదం పప్పులు శక్తివంతమైన పోషకాలు. వీటిని తినడం వల్ల సంతృప్తి లభిస్తుంది. శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలను సరఫరా చేస్తుంది. కేసర్, ఏలకులు ఈ రెసిపీని సువాసనగా, రుచిగా చేస్తాయి.

4. కాఫీ వాల్‌నట్ ఓట్స్ రెసిపీ

కావలసినవి

3 టేబుల్ స్పూన్లు ఓట్స్ (రోల్‌డ్)

1/2 టేబుల్ స్పూన్ చియా విత్తనాలు

1 స్పూన్ బెల్లం

2 ఖర్జూరాలు తరిగినవి

2 వాల్‌నట్ చూర్ణం

½ టీస్పూన్ ఖర్జూరం సీడ్ పొడి లేదా కాఫీ పొడి

150 ఎంఎల్ పాలు

అన్ని పదార్థాలను కలపండి. రాత్రంతా నానబెట్టండి. మరుసటి ఉదయం ఆస్వాదించండి. కాఫీ ప్రియులను సాధారణ కప్పుకు బదులుగా ఈ రెసిపీతో మేల్కొలపవచ్చు. మీరు ఈ రెసిపీలో కాఫీ పౌడర్‌ను వద్దనుకుంటే ఖర్జూరపు పొడిని ఉపయోగించవచ్చు. ఇది కాఫీని పోలి ఉంటుంది. దుష్ప్రభావాలు కూడా ఉండవు.