Fitness Tips : జిమ్‌కి వెళ్లే ముందు ఇవి అస్సలు తినకండి

వ్యాయామానికి ముందు మీరు ఏమి తింటారు అనేది మీ పనితీరును నిర్ణయిస్తుంది. వర్కవుట్‌కు ముందు ఏమీ తినకపోవడం మీ పనితీరును తగ్గిస్తుంది, తప్పు ఆహారం తీసుకోవడం ప్రభావితం చేస్తుంది. వర్కౌట్ చేస్తుంటే.. గ్యాస్‌గా ఉన్నట్లుగా లేదా వర్కౌట్ మధ్యలో తరచుగా విరామాలు అవసరమని అనిపిస్తే వ్యాయామానికి ముందు ఏం తిన్నారో ఆలోచించండి. వ్యాయామానికి ముందు తినకూడని ఆహారాలు కొన్ని ఉన్నాయి.

అవిసె గింజల్లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది కచ్చితంగా శరీరానికి మేలు చేస్తుంది. కానీ చాలా ఫైబర్ మీ కడుపులో గ్యాస్, ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది. ఇది మీ వ్యాయామాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. వ్యాయామానికి రెండు గంటల ముందు పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోకూడదు. అవిసె గింజలతో పాటు, ఫైబర్ సప్లిమెంట్స్, వెజిటబుల్ సలాడ్‌లు, అధిక ఫైబర్ ఉన్న కాల్చిన వస్తువులను నివారించండి. కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు ఉన్నవాటిని ఎంచుకోవడం మంచిది.

సూపర్ మార్కెట్లలో విక్రయించే ప్రోటీన్ బార్లను చూసి మోసపోకండి. అనేక ప్రోటీన్ బార్లు 200 కేలరీల కంటే ఎక్కువ, చాలా తక్కువ ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి. మీ ప్రోటీన్ బార్‌లో 10 గ్రాముల కంటే తక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటే, అది మీ బ్లడ్ షుగర్‌ను వేగంగా తగ్గిస్తుంది. మిమ్మల్ని వేగంగా అలసిపోయేలా చేస్తుంది.

పాలు కూడా వ్యాయామ సమయంలో శరీరాన్ని నిరోధిస్తాయి. అయితే అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు, పానీయాలలో తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుంటే, అవి మీ శక్తిని వేగంగా హరించివేస్తాయి. కొవ్వుల వలె, ప్రోటీన్ రక్తప్రవాహంలోకి నెమ్మదిగా ప్రయాణిస్తుంది.

ఉడికించిన గుడ్లు ప్రోటీన్ కోసం మంచి మూలం. గుడ్లు జీర్ణం కావడానికి ముందు కడుపులో ఎక్కువసేపు ఉంటాయి. ఇది మీ వ్యాయామ సమయంలో మీకు బరువుగా అనిపించవచ్చు. వ్యాయామానికి ముందు పచ్చి గుడ్లు తినడం సిఫారసు చేయరు. పచ్చి గుడ్లలో సాల్మొనెల్లా బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది. ఇది కడుపు నొప్పులు, విరేచనాలకు కారణమవుతుంది. గుడ్డును ఒక కప్పు సాదా పెరుగు లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్‌తో కలిపిన చీజ్‌తో భర్తీ చేయడం ఉత్తమం.

జిమ్ కు వెళ్లేముందు కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్‌ను తగ్గించడం మంచిది. ఎందుకంటే అవి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కడుపులో తిమ్మిరి, వికారం కలిగిస్తాయి. కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు చక్కెరతో నిండి ఉంటాయి. ఒక గ్లాసు నీటిని తాగితే మంచిది. వ్యాయామానికి కనీసం రెండు మూడు గంటల ముందు రెండు లేదా మూడు గ్లాసుల నీరు తాగండి.

జిమ్‌కి వెళ్లే ముందు స్పైసీ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండాలి. మసాలా ఆహారాలు గుండెల్లో మంట, అసౌకర్యాన్ని కలిగించడమే కలిగిస్తాయి. అంతేకాదు.. కండరాల తిమ్మిరికి కూడా దారితీయవచ్చు. ఇవన్నీ చివరికి మీ వ్యాయామం మీద ప్రభావం చూపిస్తాయి.