Tadasana: వెన్నునొప్పిని నివారించే తాడాసనం గురించి మీకు తెలుసా.. మరిన్ని లాభాలు కూడా ఉన్నాయి

వెన్ను నొప్పి.. ఈ రోజుల్లో ఈ సమస్య లేని వాళ్లు దాదాపు ఉండరని చెప్పడంలో అతిశయోక్తి లేదు. ప్రస్తుతం మనం తింటున్న కలుషితపు ఆహారం కారణంగానో లేక కూర్చుని పని చేయడం వల్లనో లేక మరే ఇతర కారణాల వల్లనో పదిలో దాదాపు ఎనిమిది మంది వెన్ను సమస్యలతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. బయటికి కనిపించనప్పటకీ ఈ సమస్య వ్యక్తిని చాలా ఇబ్బంది పెడుతుంటుంది. కుదురుగా కూర్చోనివ్వదు, నిటారుగా కాసేపు నిలబడనివ్వదు. అలాంటి వెన్ను నొప్పిని తగ్గించుకునేందుకు యోగాలో ఓ ఆసనం మీకు చాలా బాగా ఉపయోగపడుతుంది. అదే తాడాసనం. వెన్ను నొప్పి నుంచి జీర్ణ క్రియ వరకూ తాడాసనం వల్ల కలగే లాభాలేంటి. ఈ ఆసనం ఎలా వేయాలో తెలుసుకుందాం.

తాడా అంటే పర్వతం అని అర్థం. పర్వతంలా కదలకుండా నిటారుగా సమస్థితిలో నిలబడి చేసే ఆసనాన్నే తాడాసనం అంటారు. ఇది అన్ని స్థాయిల వ్యక్తులూ ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. చూడటానికి సాధారణంగా కనిపించినప్పటికీ ఈ ఆసనాన్ని ప్రతి రోజు చేయడం వల్ల శరీరం, మనస్సుకు అనేక ఆరోగ్య లాభాలను అందిస్తుంది. అవేంటంటే..

ఉత్తమ స్థితి (Posture) అభివృద్ధి:

తాడాసనం శరీరాన్ని సరైన రీతిలో అమర్చి మంచి స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. దేహాన్ని నిటారుగా ఉంచడం ద్వారా వెన్నునొప్పి నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరాన్ని మన్నికైన స్థితిలో ఉంచుతుంది.

పాదముల సన్నద్ధతను పెంచుతుంది

ఈ ఆసనం క్వాడ్రిసెప్స్, కాళ్లు, హ్యాంస్ట్రింగ్స్ వంటి కాళ్ల కండరాలను బలపరుస్తుంది. దీన్ని కొంతకాలం సాధన చేస్తే, కాళ్ల మాంసపేశులను టోన్ చేయడంలో, బలపరిచే దిశగా ప్రభావం చూపుతుంది.

సమతుల్యత, స్థిరత్వం పెరుగుతుంది

పాదాలు నేలపై బాగా స్థిరంగా ఉంచడం, కాళ్లను సక్రమంగా ఉపయోగించడం సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. కాలక్రమేణా ఇది శరీరంలో సమతుల్యతను పెంచి నడుము వంగిపోవడం, జారిపోవడం తగ్గిస్తుంది.

రక్తప్రసరణ మెరుగుపరచడం

తాడాసనం చేసే సమయంలో శరీరంలోని రక్తప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. శరీరం సరిగ్గా అమర్చి ఉండటం వల్ల రక్తం సమగ్రంగా ప్రవహిస్తూ, శరీరంలోని అవయవాలకు మరియు కండరాలకు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలు చేరతాయి.

కోర్ కండరాలను బలపరుస్తుంది

ఈ ఆసనం కోర్ కండరాలను క్రియాశీలం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా అబ్డోమినల్) భాగంలో. దీని ద్వారా వెన్నుపోటు ప్రదేశంలో బలం పెరిగి, ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలు మెరుగుపడతాయి.

మానసిక స్పష్టత, దృష్టిని పెంచుతుంది

తాడాసనంలో శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచి, శ్వాసను నియంత్రించడం ద్వారా మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనలు తగ్గిపోతాయి. దీని ద్వారా మనస్సు శాంతంగా ఉండి, ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతుంది.

ఒత్తిడి తగ్గుతుంది

శరీరాన్ని సమస్థితిలో అమర్చి ఉంచడం, శ్వాసను సక్రమంగా పట్టుకోవడం వల్ల శరీరంలో ఒత్తిడి తగ్గి, శాంతిని కలిగిస్తుంది. ఇది మెదడుకు శాంతిని అందిస్తుంది.

వెన్నుపోటు ఆరోగ్యం, శరీర శ్రేణి సరిచేస్తుంది

ఈ ఆసనం శరీరంలోని వెన్ను భాగంలో సరైన కేటాయింపు కోసం ఉపయోగపడుతుంది. ఇది వెన్నుపోటులో మంట, నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

జీర్ణక్రియకు మేలు చేస్తుంది

వెన్నును నేరుగా ఉంచడం, కోర్ భాగాన్ని సమస్థితిలో ఉంచడం ద్వారా జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. ఆంటీబొడీలు వ్యర్థాలను తీయడానికి, తద్వారా జీర్ణ వ్యాధుల నివారణకు ఇది సహాయపడుతుంది.

శ్వాసను మెరుగుపరుస్తుంది

తాడాసనంలో శరీరాన్ని పొడిగా ఉంచడం, శ్వాసను గాఢంగా, అంతరంగంగా తీసుకోవడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది శ్వాస వ్యవస్థను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

భూమికి అద్దం పట్టే అనుభూతి

తాడాసనం చేసే సమయంలో శరీరాన్ని భూమిపై బాగా స్థిరంగా ఉంచడం, మానసిక మరియు శారీరక స్థితికి స్థిరత్వం మరియు నమ్మకం అందిస్తుంది. ఇది సాధారణంగా శాంతిగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

శరీరంలో ఉద్రిక్తత తగ్గిస్తుంది

శరీర భాగాలు సరైన అమరికలో ఉండటం మరియు శ్వాసను అంగీకరించటం వలన, శరీరంలోని ఉద్రిక్తతలు, ఉదాహరణకు మెడ, భుజాలు లేదా నడుములో ఉన్న కఠినతలు తగ్గుతాయి.

మనసు, శరీర అవగాహన పెంచుతుంది

ఈ ఆసనాన్ని చేయడం వలన మనం మన శరీర భాగాలపై మరింత అవగాహన పెంచుకుంటాము. ఇది మనం సాధన చేస్తున్న శరీర స్థితి మీద తగిన దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

తాడాసనం చేసే పద్ధతి:

తాడాసనం వేయడానికి ముందుగా రెండు కాళ్ళను దగ్గరగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి. పాదాల మధ్య ఎక్కువ గ్యాప్ ఉండకూడదు. తరువాత వెన్నుముక నుంచి పాదాల వరకూ అన్ని కండరాలను అదీనంలోకి తీసుకుని స్టిఫ్ గా నిలబడండి. తరువాత రెండు చేతులను పైకి లేపి అరచేతులు ఆకాశాన్ని చూసేలా జోడించండి. నెమ్మదిగా పాదాలను కాస్త పైకి లేపి కాళ్ల మడాల మీద భారాన్ని వేసి నిలబడండి. ఈ స్థితిలో ఉండి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుని వదులుతూ ఉండండి. ఈ ఆసనంలో 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు నిలబడవచ్చు.ప్రశాంతంగా, ఏకాగ్రతతో ఈ ఆసనాన్ని చేయడం వ్ల శరారకంగా, మానసికంగా బలంగా,సమతుల్యంగా ఉండగలుగుతారు. దీర్ఘకాలికంగా వెన్ను నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందుతారు.

గమనిక : ఈ కథనంలో మీకు అందించిన సమాచారం, సూచనలు పూర్తిగా నిజమైనది, ఖచ్చితమైనది అని మేము చెప్పలేము. వేరు వేరు వెబ్‌సైట్లు, నిపుణుల సూచనల ప్రకారమే మేము ఈ సమాచారాన్ని అందిస్తున్నాం. వీటిని పాటించే ముందు ఖచ్చితంగా సంబంధిత రంగంలోని నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది. ఇది కేవలం మీ నమ్మకాలపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది.