Easy Exercises : ఏకాగ్రత కోసం ఈ సాధారణ విషయాలు ఫాలో అవ్వండి

పరీక్షకు ప్రిపరేషన్‌ అయినా.. ఆఫీస్‌ పని అయినా.., మెదడును, మనసును ఏకాగ్రతతో ఉంచుకుంటే కచ్చితంగా విజయం సాధిస్తారు. మనం ఒకే విషయం ఫోకస్ చేయడానికి కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఆ వ్యాయామాల గురించిన వివరాలు చూద్దాం..

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం అనేది ఈ రోజుల్లో జనాదరణ పొందుతున్న ఒక రకమైన ధ్యానం. ఈ ధ్యానంలో నిమగ్నమవ్వడం ద్వారా మనం సులభంగా ఏకాగ్రత పొందవచ్చు. ఇది మన ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది. ఈ ధ్యానం చేయడానికి మనం శ్వాసపై దృష్టి పెట్టాలి, ప్రస్తుత క్షణంలో ఉండాలి. శ్వాస మీద ద్యాస పెట్టడమే ధ్యానం.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ సాధన చేయడానికి ముందుగా ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. ఎటువంటి ఇబ్బంది లేకుండా మంచి, సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశాన్ని చూసుకోవాలి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, నెమ్మదిగా, లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. అప్పుడు మన దృష్టి అంతా శ్వాసపైనే ఉండాలి. మనం పీల్చే శ్వాస మన శరీరంలోకి, బయటికి ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు మనం నిశితంగా గమనించాలి. మన దృష్టి మరలినప్పటికీ, మనం తిరిగి ధ్యానంలోకి రావాలి.

మనం రోజూ మన లక్ష్యాలను చూసుకుంటే మన ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది. మన లక్ష్యాలను చూసేందుకు, మన మనస్సులో మనం సాధించాలనుకుంటున్న లక్ష్యాలను ఊహించుకోవడానికి ప్రతిరోజూ కొంత సమయం కేటాయించండి. ఆ లక్ష్యాలను సాధించడం గురించి ఆలోచించండి. మీరు దాన్ని చేరుకున్నప్పుడు మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో అనుభూతిని ఫీల్ అవ్వండి. ఇందుకోసం చిన్న చిన్న వ్యాయామాలు చేయాలి, సరైన ఆహారం తీసుకోవాలి. ఇది మన ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

ఉద్యోగాల మధ్య కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది. ఇది మన ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మన మెదడుకు విశ్రాంతిని కూడా ఇస్తుంది. పనుల మధ్య విరామం తీసుకోవడం వల్ల హాయిగా ఉంటుంది. మన దృష్టి పెరుగుతుంది. పని నుండి లేచి కొద్దిసేపు నడవండి లేదా విశ్రాంతి కోసం కొన్ని సరదా కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి. అవి మెదడుపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించకూడదు.

మైండ్‌ఫుల్ శ్వాస అనేది ఒక సాధారణ అభ్యాసం. ఈ అభ్యాసం మన ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. మన శ్వాసను గమనించండి. మొదట మీ ముక్కు ద్వారా చాలా నెమ్మదిగా గాలి పీల్చాలి. తర్వాత నెమ్మదిగా నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. అలా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మన శరీరంలో ఎలాంటి ప్రతిచర్యలు జరుగుతాయో గమనించాలి.

పరధ్యానాన్ని తొలగించడం మన ఏకాగ్రతకు పదును పెడుతుంది. పరధ్యానం అనేక రూపాల్లో రావచ్చు. సోషల్ మీడియా నుండి వచ్చే వార్తల నుండి మన చుట్టూ ఉండే శబ్దాల వరకు, మన పరధ్యానానికి కారణాలు. వేరే వాటి మీదకు దృష్టి పోనివ్వద్దు. మన ఫోన్‌లు, స్క్రీన్‌లను ఆఫ్ చేసి ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో పనిని చేయాలి.