Vitamins For 100 Years : 100 ఏళ్లు బతకాలంటే రోజూ ఈ విటమిన్స్ తీసుకోండి

సమతుల్య ఆహారం విషయానికి వస్తే కొన్ని విటమిన్లు మీకు సుదీర్ఘమైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్రను పోషిస్తాయి. సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ఈ విటమిన్లను పొందడానికి ఒక మార్గం అయితే, వాటిని సమతుల్య ఆహారం నుండి పొందడం మంచి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఆహారాల ద్వారా విటమిన్లు తీసుకోవడం వల్ల మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ఎక్కువ కాలం జీవించవచ్చు. ఇందుకోసం 5 రకాల విటమిన్స్ మీకు ఉపయోగపడతాయి.

విటమిన్ డి

విటమిన్ డిని సన్‌షైన్ విటమిన్ అని కూడా పిలుస్తారు. రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరు, ఎముక ఆరోగ్యం, మానసిక ఆరోగ్యానికి విటమిన్ డి అవసరం. విటమిన్ డి తగినంత స్థాయిలు క్యాన్సర్, ఆటో ఇమ్యూన్ డిజార్డర్స్, గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. సూర్యకాంతి, కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్, మాకేరెల్ వంటివి), బలవర్థకమైన ఆహారాలు, సప్లిమెంట్‌ల ద్వారా విటమిన్ డి పొందవచ్చు.

విటమిన్ సి

యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలతో నిండిన విటమిన్ సి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. ఫ్రీ రాడికల్స్ దెబ్బతినకుండా కణాలను రక్షిస్తుంది. ఇది కొల్లాజెన్‌ను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. గాయాలను నయం చేస్తుంది. తగినంత విటమిన్ సి పొందడం వల్ల గుండె జబ్బులు, అనేక రకాల క్యాన్సర్లు, వృద్ధాప్యం వల్ల కలిగే అభిజ్ఞా నష్టాన్ని తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. బ్రోకలీ, బెల్ పెప్పర్స్, కివి, సిట్రస్ పండ్లు, బెర్రీలలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది.

విటమిన్ ఈ

బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందిన విటమిన్ E ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి, వాపు నుండి కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ రెండూ వృద్ధాప్యం, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో ముడిపడి ఉంటాయి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రోత్సహిస్తుంది. అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం విటమిన్ ఈ అల్జీమర్స్ వ్యాధి, వయస్సు-సంబంధిత అభిజ్ఞా క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. గింజలు, ఆకుకూరలు, కూరగాయల నూనెలు, ధాన్యాలు విటమిన్ ఇ యొక్క మంచి మూలాలు.

విటమిన్ బి12

ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణం, DNA సంశ్లేషణ, మన వయస్సులో న్యూరాన్ పనితీరుకు విటమిన్ B12 అవసరం. మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచడంలో ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. B12 తగినంత వినియోగం రక్తహీనతను నివారించడానికి, గుండె జబ్బుల నుండి రక్షించడానికి, అభిజ్ఞా పనితీరును రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. మాంసం, సముద్రపు ఆహారం, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, బలవర్థకమైన ఆహారాల ద్వారా పొందవచ్చు. వృద్ధులకు, శాఖాహారులకు సప్లిమెంట్ల ద్వారా పొందవచ్చు.

విటమిన్ కె2

విటమిన్ K2 ఆరోగ్యకరమైన రక్తం, గుండె ఆరోగ్యానికి, ఎముకలకు అవసరం. ధమనులు, ఎముకలు, దంతాల వైపు కాల్షియంను పంపడం ద్వారా ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. విటమిన్ K2 అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో చీజ్, గుడ్డు సొనలు, పులియబెట్టిన ఆహారాలు, జంతు ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. పైన చెప్పిన ఆహారాలను మీ రోజూ తీసుకుంటే 100 ఏళ్లు ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.