Brain Exercises । ఈ వ్యాయామాలతో మీ మెదడు చురుకుగా పనిచేస్తుంది!

World Brain Day 2023: మన శరీరం ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఎలాగైతే వ్యాయామం అవసరమో, మన మెదడుకు కూడా చురుకుగా ఉండటానికి వ్యాయామం అవసరం. వయసు పెరిగేకొద్దీ మన మెదడు పరిమాణం కుచించుకుపోతుంది. ఈ క్రమంలో జ్ఞాపకశక్తి మందగించడం, మతిమరుపు రావడం, ఏకాగ్రత లోపించడం వంటి సమస్యలతో పాటు చిత్తవైకల్యం, అల్జీమర్స్ వంటి మెదడు సంబంధింత సమస్యలు పెరుగుతాయి. అయితే వయసులో ఉన్నప్పుడే మంచి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉండటం ద్వారా వృద్ధాప్యంలో లేదా శరీరం బలహీనంగా ఉన్న సమయంలో కూడా ఎవరిపై ఆధారపడకుండా మీ పనులు మీరు నిర్వహించుకోగలిగే తెలివి ఉంటుంది.

కానీ, ఈరోజుల్లో దీర్ఘకాలికంగా ఉంటున్న ఒత్తిళ్లు, నిరంతరమైన ఆందోళనల కారణంగా మెదడుపై భారం పడుతుంది. మానసిక ఆరోగ్యం, శారీరక ఆరోగ్యం రెండూ చెడిపోయి మెదడు ఆరోగ్యంపై దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.

ఈరోజు ప్రపంచ మెదడు దినోత్సవం. . మెదడు సంబంధిత పరిస్థితుల వల్ల ప్రభావితమైన వ్యక్తులకు విద్య, వైద్యం, ఇతర అవసరమైన మద్దతును అందించడంపై అవగాహన కల్పించడం కోసం ప్రతి సంవత్సరం జూలై 22న మెదడు దినోత్సవంగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా నిర్వహిస్తారు.

ప్రపంచ మెదడు దినోత్సవం 2023ను పురస్కరించుకొని మెదడు ఆరోగ్యంను పెంపొందించుకునే దిశగా ఆరోగ్య నిపుణులు కొన్ని మార్గాలు సూచించారు. మెదడును చురుకుగా ఉంచడానికి, రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి శారీరక వ్యాయామం ఒక మార్గం. యోగా, నడక, సైక్లింగ్ వంటివి మెదడు ఆరోగ్యానికి సిఫార్సు చేసిన కొన్ని వ్యాయామాలు. మెదడు పనితీరును సవాలు చేయడానికి కొత్త మార్గాలను కనుగొనడానికి కూడా ప్రయత్నించాలి. పజిల్, క్రాస్‌వర్డ్ వంటివి ప్రయత్నించడం, కొత్త పదాలు నేర్చుకోవడం, కొత్త నైపుణ్యాలు నేర్చుకోవడం, కొత్త వ్యక్తులతో కలిసి వివిధ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం వంటివి కూడా మీ మెదడు చురుకుగా ఉంచటానికి సహాయపడతాయి.

గుర్గావ్ లోని ఆర్టెమిస్ హాస్పిటల్ డైరెక్టర్, న్యూరోసర్జన్ డాక్టర్ ఆదిత్య గుప్తా మెదడు ఆరోగ్యం కోసం కొన్ని వ్యాయామాలు (Brain exercises)సూచించారు. వయసు ఎంత పెరిగినా ఈ వ్యాయామాలు మెదడును చురుకుగా ఉంచుతాయని ఆయన చెప్పారు. ఆ వ్యాయామాలేమిటో మీరూ తెలుసుకోండి.

శారీరక వ్యాయామాలు

మెరుగైన అభిజ్ఞా పనితీరు అనేది సాధారణ శారీరక శ్రమకు సంబంధించినది. మెదడుకు రక్త ప్రసరణను పెంచే వ్యాయామాలు, యోగా, ఈత లేదా నడక వంటివి మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

మానసిక చురుకుదనం కోసం వ్యాయామాలు

జ్ఞాపకశక్తి, శ్రద్ధ-ఏకాగ్రతలను కలిగి ఉండటం, తార్కికంగా ఆలోచించడం వంటి విభిన్న జ్ఞాన సామర్థ్యాలను పరీక్షించడానికి, నిర్దిష్ట మెదడు వ్యాయామాలు, యాప్స్ ఉన్నాయి. ఈ వినోదభరితంగా, సరదాగా కూడా ఉంటాయి. ఈ పద్ధతులు మానసిక చురుకుదనాన్ని పెంచుతాయి.

పజిల్స్ - మెంటల్ గేమ్‌లు

మెదడుకు శిక్షణ అందించే గేమ్‌లు, క్రాస్‌వర్డ్‌లు, సుడోకు, చదరంగం, సమస్యకు పరిష్కారం, వ్యూహాత్మక ఆలోచనలతో కూడిన ఇతర గేమ్‌లను ఆడండి. ఈ గేమ్‌ల ద్వారా మీ మేధో సామర్థ్యం మరింత పెరుగుతుంది.

విజువలైజేషన్ వ్యాయామాలు

మీరు నిర్దిష్ట పరిస్థితులను లేదా విషయాలను విజువలైజ్ చేయండి. ఈ అభ్యాసాలు మీ మెమరీ రీకాల్, మెంటల్ ఇమేజరీకి సహాయపడవచ్చు. ఈ పద్ధతి మెదడును ప్రేరేపించడం ద్వారా అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

కొత్తవి నేర్చుకోవడం

కొత్త నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోండి లేదా కొత్త కాలక్షేపం/అభిరుచిని తీసుకోండి. ఏదైనా కొత్త కళను నేర్చుకోండి, వాటికి సంబంధి పాఠాలకు హాజరు కావచ్చు, కొత్త భాష నేర్చుకోవడం లేదా వాయిద్యం వాయించడం కావచ్చు. నవల అభ్యాసం ఫలితంగా మెదడు కొత్త న్యూరల్ కనెక్షన్‌లను అభివృద్ధి చేయగలదు.

సామాజిక కనెక్షన్లు

మీ సామాజిక కనెక్షన్లను కొనసాగించండి, మీ స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులతో సమయాన్ని వెచ్చించండి. గ్రూప్ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి. ఇది మీ మానసిక, భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి తోడ్పడుతుంది.