Acidity Relief with Yoga : యోగాతో ఎసిడిటీ సమస్యలు మాయం.. ఇంతకీ ఏ ఆసనాలు వేయాలంటే..

Acidity Relief with Yoga : ఎసిడిటీ సమస్యలేనేవి రోజూవారి జీవితంలో అనేక ఇబ్బందులను కలిగిస్తాయి. అంతేనా ఇష్టమైన ఫుడ్ తినడానికి ఉండదు. నచ్చినంత తినడానికి అస్సలు ఛాన్స్ ఉండదు. ఈ సమయంలో ఆహారం విషయంలో కచ్చితంగా మార్పులు తీసుకురావాలి. అంతేకాకుండా వైద్యుని సంప్రదించి.. మెడిసిన్స్ కూడా ఉపయోగిస్తే మంచిది. వీటితో పాటు యోగా చేస్తే.. అది ఎసిడిటీని సమర్థవంతంగా నయం చేస్తుంది. దీనిని కంటిన్యూ చేయడం వల్ల మీరు ఈ సమస్యను పూర్తిగా దూరం చేసుకోవచ్చు. మరి ఇంతకీ ఏ ఆసనాలు వేస్తే.. ఈ సమస్య పోతుందో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

వజ్రాసనం

ఈ యోగాసనం మీకు ఎసిడిటీ, గ్యాస్ రెండింటినీ నయం చేస్తుంది. నేలపై మోకరిల్లి.. మీ మడమల మీద కూర్చోండి. మీ తల, వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచి.. మీ చేతులను మోకాళ్లపై లేదా తొడలపై ఉంచండి. ఈ భంగిమను సుమారు 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. 10 నిమిషాల వరకు కూర్చోవచ్చు. మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి. దీర్ఘంగా లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి.

ఉస్త్రాసనం

మీ కాళ్లను వెనుకకు చాచి నేలపై ఉంచండి. మీ అరికాళ్లు పైకప్పునకు ఎదురుగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీ రెండు చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఒక వంపు చేయడానికి వెనుకకు వంగి.. మద్దతు కోసం మీ అరచేతులను మీ పాదాలపై ఉంచండి. మీ తల వెనుకకు వంచండి. మీ చేతులు, మెడ నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఐదు నుంచి 10 సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమలో ఉండండి.

కపాలభాతి ప్రాణాయామం

లోటస్ భంగిమలో మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచి సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి. మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై తలక్రిందులుగా ఉంచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు.. మీ బొడ్డు, నాభిని మీ వెన్నెముక వైపునకు లాగండి. మీరు మీ కళ్లు మూసుకుని ఈ భంగిమను 10 సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.

పవనముక్తాసనం

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ మోకాళ్లను వంచి.. చేతులను పక్కన ఉంచండి. మీరు శ్వాసను వదులుతున్నప్పుడు.. మీ రెండు కాళ్లను మీ ఛాతీ వైపునకు తీసుకురండి. తరువాత మీ కాళ్ల చుట్టూ మీ చేతులను చుట్టి పట్టుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు పట్టును బిగించండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు కొద్దిగా వదులుకోండి. 10 సార్లు దీనిని చేయవచ్చు.

హలాసనం

పడుకుని.. మీ చేతులను మీ వైపు ఉంచండి. శ్వాస పీల్చుకోండి. మీ కోర్ కండరాలను ఉపయోగించి మీ పాదాలను నేల పైకి ఎత్తండి. మీరు మీ తుంటిని నేల నుంచి పైకి లేపి, మీ కాళ్లను నేరుగా మీ తలపై ఉంచి నేలను తాకినప్పుడు మీ చేతులతో మద్దతు తీసుకోవచ్చు. కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకుని.. ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.