Weight Loss : మీరు నెలకి ఎంత బరువు తగ్గొచ్చొ తెలుసా?

Weight Loss : సురక్షితమైన, స్థిరమైన బరువు తగ్గడం అనేది మంచి పోషకాహారం, అనేక కార్యకలాపాలపై దృష్టి సారించే మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో చేతులు కలిపి ఉంటుంది. వేగంగా బరువు తగ్గడం అనేది ఎప్పుడూ మంచి ఎంపిక కాదు. ఇది మీకు దీర్ఘకాలిక ఫలితాలను ఇవ్వదు. కాబట్టి మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను నెమ్మదిగా కొనసాగించడమే మంచిది. అయితే నెలకి ఎన్నికిలోల బరువు తగ్గవచ్చో.. ఎలాంటి జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోవచ్చో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

ఒక నెలలో ఎంత బరువు తగ్గవచ్చు?

ఒక వ్యక్తి వారానికి దాదాపు 1–2 పౌండ్లు సురక్షితంగా, ప్రభావవంతంగా కోల్పోతారు. ఆ సంఖ్యలను సపోర్ట్ చేస్తే.. ఒక నెలలో ఎవరైనా సురక్షితంగా 4–8 పౌండ్లు కోల్పోతారు. వారానికి 1 పౌండ్ శరీర కొవ్వును కోల్పోవడానికి, మీరు హెబ్డోమాడల్లీ తినే దానికంటే 3,500 ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయాలి. దీనికి మీ ప్రస్తుత శక్తిని రోజుకు 500 కేలరీలు తగ్గించడం అవసరం. 7,000 కేలరీలు 2 పౌండ్ల శరీర కొవ్వుకు సమానం కాబట్టి.. వారానికి రెండు పౌండ్లు లేదా ఒక నెలలో 8-10 పౌండ్ల బరువు తగ్గడానికి మీ శక్తిని రోజువారీగా 1,000 కేలరీలు తగ్గించండి.

మీ లక్ష్యాన్ని సరైన పద్ధతిలో ఎలా సాధించాలి?

వేగంగా బరువు తగ్గడాన్ని ఎప్పుడూ ఎంచుకోకూడదు. ఒక నెల వ్యవధిలో 10 పౌండ్లను తగ్గించే లక్ష్యాన్ని కొనసాగించండి.

* తక్కువ శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు

పోషకాలు తక్కువగా ఉండే శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో స్పైక్‌లు, క్రాష్‌లకు కారణమవుతాయి. శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలను బాగా తీసుకోవడం వల్ల అధిక బరువు, పొట్ట కొవ్వు ఎక్కువయ్యే అవకాశముందని పరిశోధనలు చెప్తున్నాయి. అందుకే తక్కువ శుద్ధి చేసిన పిండిపదార్థాలు తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు.

* అల్పాహారం

ఉదయాన్నే ప్రోటీన్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల బరువు, పొట్ట దగ్గర కొవ్వు తగ్గుతుంది. అంతేకాకుండా మీకు రోజంతా కావాల్సిన శక్తి అందుతుంది.

* శారీరక కార్యకలాపాలు

నాన్-ఎక్సర్సైజ్ యాక్టివిటీ థర్మోజెనిసిస్ (NEAT) మీరు రోజువారీగా బర్న్ చేసే పూర్తి కేలరీలలో 50% వరకు ఉంటుంది. రోజంతా ఎక్కువగా కదలడం వల్ల మీ బరువు తగ్గడం సులువు అవుతుంది. కాబట్టి ఎక్కువ పని చేయండి. ఎక్కువ క్యాలరీలను బర్నింగ్ చేయవచ్చు.

* ఆహారం

మీరు కొంత బరువు తగ్గించుకోవాలనుకుంటే.. మీరు కొన్ని క్రేజీ డైట్‌ని ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు. అధిక ఫలితాలను ప్రేరేపించడానికి ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారాన్ని మాత్రమే తీసుకోండి. కచ్చితంగా బరువు అదుపులో ఉంటుంది. బయట ఫుడ్స్ తింటే బరువు తగ్గకపోగా పెరుగుతారు.

* వ్యాయామం

సరైన ఆహారంతో పాటు మీరు వ్యాయామం చేసే సాధారణ అలవాటును ఏర్పరచుకుంటే ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో ఫలితాన్ని వేగంగా పొందగలుగుతారు.

* సరైన నిద్ర

వేగవంతమైన ఫలితాలను పొందడానికి మీరు సమయానికి ఆహారం తీసుకోవాలి. అలాగే 8 గంటలు సరైన నిద్ర ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఇవన్నీ పాటిస్తే మీరు హెల్తీ పద్ధతిలో బరువు తగ్గుతారు.