Surya Namaskaram । సూర్య నమస్కారాలు.. శ్రేయస్సును పెంచే అద్భుతమైన ఆసనాలు!

సూర్య నమస్కారం అత్యంత ప్రసిద్ధమైన యోగా వ్యాయామాలలో ఒకటి. యోగా అభ్యాసం చేసేవారు ఎవరైనా మొదటగా ఆచరించే ఆసనం సూర్య నమస్కారం అంటారు. యోగా నిపుణుల ప్రకారం, సూర్య నమస్కార ఆసనాలు ఆచరించడం వలన నాభి వెనుక ఉన్న మణిపూర చక్రం లేదా సోలార్ ప్లెక్సస్‌ను సక్రియం చేస్తుంది. ఈ యోగాను కచ్చితత్వంతో చేయడం వల్ల వ్యక్తిలోని సహజమైన సామర్థ్యాలు పెరుగుతాయి.

సూర్య నమస్కారాలలో వివిధ రకాలు ఉంటాయి, ఇవన్నీ మొత్తం శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచడానికి, కండరాలను ఫ్లెక్సిబుల్‌గా చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఒక్కో సూర్య నమస్కారం ఒక్కో ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంటుంది. రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడటం, బరువు తగ్గటం, పల్మనరీ పనితీరు, శ్వాసకోశ ఒత్తిడి నివారణ, చేతుల్లో పటుత్వం మొదలైన అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు సూర్య నమస్కారాలు చేయడం వలన పొందవచ్చు. అంతేకాకుండా రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడటం వలన ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, జుట్టును పొందవచ్చు, ముఖంలో మంచి ప్రకాశం వస్తుంది. ఒత్తిడి, ఆందోళనలు తగ్గుతాయి, మహిళలకు నెలసరి సమయంలో కలిగే తిమ్మిరి నుంచి కూడా ఉపశమనం పొందవచ్చు.

Surya Namaskaram for Wellbeing- శ్రేయస్సును పెంచే సూర్య నమస్కారాలు

సూర్య నమస్కారాలలో ప్రతిరోజూ ఆచరించదగ్గ కొన్ని అద్భుతమైన భంగిమల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

1. ప్రణమాసనం

దీనినే ప్రార్థన భంగిమగా కూడా పిలుస్తారు. మీ యోగా మ్యాట్‌పై నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి దగ్గరగా ఉంచండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ ఛాతీని విస్తరించండి, మీ భుజాన్ని రిలాక్స్‌గా ఉంచండి. మీరు శ్వాస పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను ప్రక్క నుండి పైకి ఎత్తండి, అలాగే శ్వాసను వదులుతున్నప్పుడు మీ అరచేతులను నమస్కరిస్తున్నట్లుగా ప్రార్థన స్థానంలో ఛాతీ ముందుకి తీసుకురండి.

2. హస్త ఉత్తనాసనం

ప్రార్థన భంగిమ వలె, మీ అరచేతులను జోడించి ఉంచండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ చేతులను పైకి ఎత్తండి. ఇప్పుడు, కొద్దిగా వెనుకకు వంగి, మీ కండరపుష్టిని మీ చెవులకు దగ్గరగా ఉంచండి.

3. హస్త పాదాసనం

ఊపిరి పీల్చుకుంటూ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచుతూ నడుమును ముందుకు వంచండి. నేలను తాకడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఈ భంగిమలో ఉన్నప్పుడు, నెమ్మదిగా నిండైన ఊపిరి పీల్చుకోండి.

4. అశ్వ సంచలనాసనం

మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచండి, మీ అరచేతులు మీ పాదాల పక్కన నేలపై సులభంగా తాకేలా పెట్టండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ కుడి మోకాలిని మీ ఛాతీకి కుడి వైపుకు తీసుకురండి మరియు మీ ఎడమ కాలును వెనుకకు చాచండి. మీ తల పైకెత్తి ఎదురు చూస్తూ ఉండండి.

5. చతురంగ దండాసనం

ఇది కూడా సులభమైన ఆసనం, మీకు ప్లాంక్స్ చేయడం తెలిసే ఉంటుంది. అదే భంగిమలో బోర్లా పడుకొని మీ అరచేతులను నేలకు ఆనించి, మీ కాళ్లను వెనకకు చాచి ఉంచండి, శ్వాస తీసుకోండి. మీ శరీరం భూమికి సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకోండి.