Calf Cramps During Sleep: నిద్రలో కాలి పిక్క కండరాలు పట్టేస్తున్నాయా? కారణాలు, నివారణ మార్గాలు ఇవే

గాఢ నిద్రలో ఉన్నప్పుడు అకస్మాత్తుగా మీ కాలి పిక్క పట్టేసి కదలలేనంత స్టిఫ్‌గా మారి భరించలేనంత నొప్పి ఎప్పుడైనా అనుభవించారా? చాలా మందిలో ఇలా తరచుగా జరుగుతుంది. అలాంటి పరిస్తితి ఎదుర్కొన్న తర్వాత తిరిగి నిద్రపోవడం కష్టం. కానీ నిద్రలో ఇలా కాలి పిక్కలు ఎందుకు గట్టిగా పట్టేసుకుని, నొప్పిగా ఉంటాయి? కారణాలు ఇక్కడ తెలుసుకోండి.

కాలి పిక్కలు పట్టేయడానికి కారణాలు

1. డీహైడ్రేషన్: మీరు నీరు తాగకుండా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం డీహైడ్రేషన్‌కు గురవుతుంది. మీ కండరాలకు తగినంత ఎలక్ట్రోలైట్లు అందవు. ఆక్సిజన్ అందరు. ఇది కాలు పట్టేసేందుకు (స్టిఫ్‌గా మారుతుంది) దారితీస్తుంది.
2. అలసట: మీ కాలి పిక్క కండరాలు ఎక్కువ రోజులు నడవడం లేదా పరిగెత్తడం వల్ల అలసిపోతే, అవి రాత్రిపూట ఇలా పట్టేసేందుకు అవకాశం ఉంది.
3. రక్త ప్రసరణలో లోపం: మీకు రక్త ప్రసరణ సరిగా లేనట్లయితే, మీ కాలి పిక్క కండరాలకు తగినంత రక్తం లభించకపోవచ్చు. ఇది కూడా కాలు పట్టేసేందుకు దారి తీస్తుంది.
4. మందులు: మూత్రవిసర్జన, స్టాటిన్స్ వంటి కొన్ని మందులు మీ కాలు పట్టేసేలా చేస్తాయి.
5. అనారోగ్యం: మూత్రపిండాల వ్యాధి, మధుమేహం, ఫెరిఫెరల్ ఆర్టరీ డిసీజ్ వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు కూడా మీ కాలు కండరాలు బిగుసుకుపోవడానికి కారణమవుతాయి.
6. ఆల్కహాల్: మద్యం తాగినప్పుడు మీ శరీరం డీహైడ్రేషన్‌కు లోనవుతుంది. తగినంత నీరు తాగనప్పుడు నిద్రలో మీ కాలి కండరాలు పట్టేస్తాయి. ఇక వాటిని కదిలించలేరు. కాసేపు మీరు భరించలేనంత నొప్పిని అనుభవిస్తారు.

నివారణ మార్గాలు ఇవే

1. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. రోజంతా పుష్కలంగా నీళ్ల తీసుకోవాలి. ప్రత్యేకించి మీరు వ్యాయామం చేసే వారైనా, క్రీడాకారులైనా, మధుమేహం వంటి వ్యాధులు ఉన్న వారైనా తగినంత నీరు తాగడం తప్పనిసరి.
2. వ్యాయామానికి ముందు వార్మప్ చేయడం, వ్యాయామం తర్వాత చల్లబరిచేలా కూల్ డౌన్ వ్యాయామాలు చేయడం మరిచిపోవద్దు. ఇది మీ కాలి పిక్క కండరాలను వదులుగా ఉంచడానికి సాయపడుతుంది.
3. మీ కాలి పిక్క కండరాలను క్రమం తప్పకుండా సాగదీయండి. ఇది వాటి ఫ్లెక్సిబులిటీని మెరుగుపరచడానికి, దృఢంగా మారే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
4. సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించండి. చాలా బిగుతుగా లేదా చాలా ఎత్తుగా ఉండే బూట్లు ధరించడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీ కాలి కండరాలపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
5. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి. అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం మీ కాళ్ళ కండరాలు బిగుసుకుపోయే ముప్పును పెంచుతుంది.
6. మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి. మీరు తరచుగా కాలు కండరాలు బిగుసుకోవడం గమనిస్తే మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి.

నొప్పి వచ్చినప్పుడు

1. నొప్పి వచ్చినప్పుడు మీ కాలి పిక్క కండరాలను మసాజ్ చేయండి. మీ పిక్క కండరాలను సున్నితంగా మసాజ్ చేయడం వల్ల వాటికి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
2. ఐస్ ప్యాక్‌ లేదా హాట్ ప్యాక్‌తో నొప్పి ఉన్న ప్రాంతంలో కాసేపు మసాజ్ చేయండి. నొప్పి, వాపు నుండి ఉపశమనం పొందడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.
3. మీ కాలి పిక్క కండరాలను సాగదీయండి. బిగుసుకుపోవడం తగ్గిన తర్వాత, అది మళ్లీ జరగకుండా నిరోధించడానికి మీ కండరాలను నెమ్మదిగా సాగదీయండి.