Exercise Tips : వ్యాయామం చేసేవారు తప్పక తెలుసుకోవలసిన విషయాలివి

అధిక వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, శరీరం లాక్టిక్ యాసిడ్‌ను స్రవిస్తుంది. ఇది ఆక్సిజన్ కండరాలకు చేరకుండా నిరోధిస్తుంది. ఫలితంగా తగినంత శక్తి, అప్పుడప్పుడు తిమ్మిరి ఏర్పడుతుంది. ఎక్కువగా ఈ సమస్య పాదాలలో వస్తుంది. కండరాలు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి అవసరమైన ఆక్సిజన్‌ను పొందుతాయి. తగినంత ఆక్సిజన్ ఉన్నప్పుడు ఈ పని సులభంగా చేయబడుతుంది. ఆక్సిజన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు పైరువేట్ లాక్టిక్ ఆమ్లంగా మారుతుంది.

నిత్యం ఎక్కువ పని చేసే వారికి ఈ సమస్య ఉంటుంది. లాక్టిక్ యాసిడ్ పెరిగితే, మన శరీరంలోని కణాల యాసిడ్ స్థాయి పెరుగుతుంది. కాబట్టి మన శరీరంలోని జీవక్రియలు చెదిరిపోతాయి. దీనితో పాటు, చికాకు, తిమ్మిరి నొప్పి, అలసట ఏర్పడతాయి.

అందుకే అతిగా వ్యాయామం చేయకూడదు అంటారు. శరీరంలో లాక్టిక్ యాసిడ్ పేరుకుపోకుండా ఉండటానికి మీరు అనుసరించాల్సిన విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మీరు నిత్యం వ్యాయామం చేసే వారైనా, అధిక బరువులు ఎత్తేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. శిక్షకుల సలహా లేకుండా సొంతంగా ఏమీ చేయకండి. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కూడా ఈ సమస్యకు కారణం కావచ్చు. ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామాల సమయంలో మీకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరం.

వ్యాయామం చేసిన తర్వాత చెమటతో చాలా చికాకుగా ఉంటుంది. దీనితో చల్లటి స్నానం చేయడానికి ఇష్టపడవచ్చు. కానీ వెచ్చని నీరు ఉత్తమం. ఇది బిగుతుగా ఉండే కండరాలను సడలిస్తుంది. లాక్టిక్ యాసిడ్ చేరడం నివారిస్తుంది. ఇది నొప్పి నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది. తేలికపాటి, కొంచెం వేడిగా ఉండే నీటితో స్నానం చేయవచ్చు.

వ్యాయామం లేదా సుదీర్ఘ నడక తర్వాత మీ శరీరం మొత్తం నొప్పులు ఉంటే, విశ్రాంతి తీసుకోండి. వీలైనంత లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఇది శరీరంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. ఆక్సిజన్ స్థాయిల పెరుగుదల లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని పెంచదు. తీవ్రమైన నొప్పి వచ్చినప్పుడు నూనె లేదా ఏదైనా బామ్ అప్లై చేసి మసాజ్ చేయండి. దూకుడుగా కాకుండా సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి. మీరు చేయలేకపోతే, వైద్యుడిని సందర్శించండి. ఇది వెంటనే దాని ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు వ్యాయామం కూడా చేసుకోవచ్చు.

మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోండి. ఇది శక్తిని పునరుద్ధరిస్తుంది. ఇది లాక్టిక్ యాసిడ్ ఏర్పడకుండా చేస్తుంది. బచ్చలికూర, గుమ్మడి గింజలు, కిడ్నీ బీన్స్ మరియు తృణధాన్యాలలో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉంటుంది.

విటమిన్ B శరీరమంతా గ్లూకోజ్‌ని తీసుకువెళ్లడానికి సహాయపడుతుంది. శరీరంలో శక్తిని పెంచుతుంది. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, ధాన్యాలు, బఠానీలు, పాలు, పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, గుడ్లలో విటమిన్ బి ఎక్కువగా ఉంటుంది. ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల లాక్టిక్ యాసిడ్ ఏర్పడకుండా నిరోధించవచ్చు. బెర్రీలు, గింజలు తీసుకోండి. మీరు వ్యాయామం చేయడమే కాకుండా మీ ఆహారం విషయంలో కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఇలాంటి యాసిడ్‌ని జోడించడం చాలా ముఖ్యం.

తీవ్రమైన వ్యాయామాన్ని నివారించండి. రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ అవసరం. తగినంత నీరు తాగటం చాలా ముఖ్యం. శరీరంలో నీటి పరిమాణం తగ్గుతుంది. ఇది ఆక్సిజన్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. వ్యాయామాలు చేసేవారికి ఎక్కువ నీరు అవసరం. వ్యాయామానికి ముందు వార్మప్ చేయాలి.