Shavasana Benefits : ఈ లాభాల కోసం వ్యాయామం తర్వాత శవాసనం తప్పనిసరిగా చేయాలి

అందరూ శవాసనం చేస్తారు కానీ చేసేది శవాసన అని చాలా మందికి తెలియదు. అవును అలసిపోయాక మంచం మీద పడి రిలాక్స్ అవుతాం. చేతులు ముడుచుకోకుండా పడుకుని రిలాక్స్ అయినప్పుడు చాలా బాగుంటుంది. ఐదు నిమిషాలు అలా పడుకుంటే మళ్లీ జోష్ వస్తుంది. ఈ శవాసనం యోగాలో చాలా ముఖ్యమైన విశ్రాంతి భంగిమ. శవాసనం అనేది ప్రతి ఆసనం తర్వాత యోగా నియమం.

యోగా మాత్రమే కాదు, ఏదైనా వ్యాయామం తర్వాత శవాసనం చేస్తే పూర్తి ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు. మీరు విశ్రాంతి లేకుండా వ్యాయామం లేదా యోగా పూర్తి ప్రయోజనాన్ని పొందలేరు.

మీరు వాకింగ్, జాగింగ్, జిమ్ వర్కౌట్, యోగా మొదలైన ఏదైనా వ్యాయామం చేయవచ్చు. కానీ దాని పూర్తి ప్రయోజనం పొందడానికి మీరు తప్పనిసరిగా శవాసనం చేయాలి. శవాసనం అంత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

మీరు సూర్య నమస్కారం చేసిన తర్వాత లేదా సైక్లింగ్, ఇతర వ్యాయామం చేసిన తర్వాత గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది. శరీరానికి చెమట పడుతుంది. ఇవన్నీ శరీరాన్ని ఒత్తిడికి గురి చేస్తాయి. కానీ ఆ తర్వాత, మీరు శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, మనస్సు, శరీరం చాలా రిలాక్స్‌గా ఉంటాయి.

విశ్రాంతి తీసుకోవడమే కాదు, శవాసనాలో ధ్యానం చేయడం వల్ల వ్యాయామం తర్వాత శరీర అవయవాలు సక్రమంగా పనిచేస్తాయి. ఇలా చేయడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది. రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యం కూడా బాగుంటుంది.

మనం రోజూ వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్నాం. కానీ మనసు వద్దులే అని చెబుతుంది. అదే శవాసనం చేస్తే వ్యాయామం అంత కష్టంగా అనిపించదు. వ్యాయామం తర్వాత మనస్సు, శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోనివ్వాలి. అప్పుడు రోజూ వ్యాయామం చేయాలనే కోరిక పుడుతుంది.

శవాసనంలో పడుకుని వ్యాయామం చేయడం, వర్కవుట్‌ల మధ్య తరచుగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం, విశ్రాంతి లేకుండా వ్యాయామం చేయడం మధ్య వ్యత్యాసం ఉంది. విశ్రాంతి లేకుండా వ్యాయామం చేస్తే చాలా త్వరగా అలసిపోతారు. ఎక్కువ సేపు వర్కవుట్ చేయలేరు. అంతే కాదు, వర్కవుట్ అయ్యాక, ధ్యాస పెట్టలేనంతగా అలసిపోతారు. ఆ రోజు ఇతర పని కూడా చేయలేరు. వ్యాయామం మన శరీరం, మనస్సును రిఫ్రెష్ చేయాలి. అందుకే ఏదైనా వర్కౌట్ చేసిన తర్వాత కూడా శవాసనం వేస్తే ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు.

ఆసనాల్లో శవాసనం చేయడం చాలా సులభం. ఇది చాలా మందికి ఇష్టమైన ఆసనం కూడా. ఎందుకంటే ఈ ఆసనం వేయడానికి శరీరాన్ని వంచాల్సిన అవసరం లేదు. దీనికి శవంలా పడుకుంటే చాలు. అయితే ఈ ఆసనం వేసేటప్పుడు మనస్సు శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

శవాసనం చేస్తున్నప్పుడు పడుకుని మొత్తం శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేయాలి. మీరు మీ కళ్ళు మూసుకుని విశ్రాంతి తీసుకుంటే, మీ శరీరంలోని అన్ని విశ్రాంతి పొందుతాయి. శవాసనం చేయడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది. ఉద్రిక్తత స్థాయి కూడా తక్కువ అవుతుంది. ఇలా రోజూ శవాసనం చేస్తే రక్తపోటు అదుపులో ఉంటుంది.

శవాసనం చేయడం వల్ల నిద్రలేమికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు కూడా సూచిస్తున్నాయి. మీరు రాత్రిపూట ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందలేకపోతే, ఈ యోగాభ్యాసం చేయడం ద్వారా మీరు మంచి నిద్రను పొందవచ్చు.

ఈ ఆసనం వేయడానికి, ముందుగా నేలపై పడుకోవాలి. అప్పుడు, చేతులను శరీరానికి దగ్గరగా లేదా వేరుగా ఉంచాలి, కానీ అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉండాలి. మరియు ఈ ఆసనం సమయంలో మీరు సమానంగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి.