Constipation During Periods : పీరియడ్స్ సమయంలో మలబద్ధకం నుంచి బయటపడేందుకు చిట్కాలు

ఈ కాలంలో జీర్ణ సమస్యలతో చాలా మంది బాధపడుతున్నారు. మహిళలు పీరియడ్స్ సమయంలో కూడా ఈ సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. కొన్నిసార్లు పీరియడ్స్ సమయంలో హార్మోన్ల పెరుగుదల మీ జీర్ణవ్యవస్థపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఇది మలబద్ధకం వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. పీరియడ్స్ సమయంలో మానసిక కల్లోలం, అలసట, మలబద్ధకం సమస్యను కూడా కొందరు చూస్తారు.

ఋతుస్రావం సమయంలో మీ శరీరం హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతుంది. ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థతో సహా వివిధ వ్యవస్థలను ప్రభావితం చేస్తుంది. పీరియడ్స్ పేగుల కండరాలను సడలించి, జీర్ణాశయం ద్వారా ఆహారం, వ్యర్థాల నెమ్మదిగా కదలికకు దారితీస్తుంది. ఇదే కొంతమంది స్త్రీలలో పీరియడ్స్ సమయంలో మలబద్దకానికి దోహదం చేస్తుంది. ఆహారం, ఆర్ద్రీకరణ స్థాయిలలో మార్పులు సాధారణంగా ఋతుస్రావం ముందు, ఆ సమయంలో సంభవిస్తాయి. ఇది పేగు కదలికలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. పీరియడ్స్ సమయంలో మలబద్ధకాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

ఫైబర్ ఎక్కువగా తీసుకోవాలి

పీరియడ్స్ సమయంలో మలబద్ధకం నుంచి బయటపడేందుకు ఒక ప్రభావవంతమైన పరిష్కారం పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు వంటి అధిక ఫైబర్ ఆహారాలను తీసుకోవడం పెంచాలి. ఫైబర్ మలాన్ని మృదువుగా, సాధారణ పేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రోబయోటిక్ ఫుడ్ తినాలి

ప్రోబయోటిక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఇది బ్యాక్టీరియా, గట్ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. జీర్ణక్రియను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ఋతుస్రావం సమయంలో మలబద్ధకం ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఫార్మకోలాజికల్ రీసెర్చ్‌లోని ఒక అధ్యయనంలో ఎక్కువ ప్రోబయోటిక్స్ తినడం జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొంది. మీ ఆహారంలో పెరుగు, పప్పులులాంటి ప్రోబయోటిక్-రిచ్ ఫుడ్‌లను చేర్చాలి.

శారీరకంగా చురుకుగా ఉండాలి

మీరు శారీరకంగా చురుకుగా ఉంటే పీరియడ్స్ సమస్య నుంచి బయటపడతారు. యోగా లేదా సున్నితమైన వ్యాయామం వంటి తేలికపాటి శారీరక శ్రమ పేగు చలనశీలతను ప్రేరేపిస్తుంది. పీరియడ్స్ సమయంలో మలబద్ధకంతో సంబంధం ఉన్న ఉబ్బరం, పొత్తికడుపు అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. రోజూ 45 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం వల్ల పీరియడ్స్ సమయంలో మలబద్ధకం వల్ల కలిగే నొప్పిని తగ్గించుకోవచ్చు.

ధ్యానం చేయాలి

మైండ్‌ఫుల్ రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లు మీ అన్ని ఇంద్రియాలకు ఉపయోగపడతాయి. మీ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం, ధ్యానం చేయడం వల్ల మీ జీర్ణవ్యవస్థపై ప్రభావం చూపుతుంది. పీరియడ్స్ సమయంలో మలబద్ధకం వంటి సమస్యలకు దారితీసే ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.

జంక్ ఫుడ్స్ తినకూడదు

కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు, పాల ఉత్పత్తులు, జంక్ ఫుడ్‌లు, అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల మలబద్ధకం మరింత తీవ్రమవుతుంది. అజీర్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు తినే వాటిపై శ్రద్ధ వహించడం వలన మలబద్ధకాన్ని నివారించవచ్చు. మీ ఋతు చక్రంలో అసౌకర్యాన్ని తగ్గించవచ్చు.

పుదీనా టీ

చమోమిలే లేదా పుదీనా వంటి హెర్బల్ టీలు కూడా మంచి ఓదార్పునిస్తాయి. జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి. అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మీరు వీటిని తాగవచ్చు. రోజంతా నీరు పుష్కలంగా తాగడం ద్వారా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం వల్ల మీ జీర్ణవ్యవస్థలో విషయాలు సజావుగా సాగడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం, ప్రాసెస్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది పీరియడ్స్ సమయంలో మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఉబ్బరం, మలబద్ధకం కాకుండా ఇతర జీర్ణ సమస్యలను కూడా పీరియడ్స్ సమయంలో వస్తాయి. యాసిడ్ రిఫ్లక్స్, గుండెల్లో మంట హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గుల కారణంగా ఎక్కువ కావొచ్చు. అంతేకాకుండా కొంతమంది స్త్రీలు వారి పీరియడ్స్ సమయంలో డయేరియాను అనుభవించవచ్చు. ఈ పరిస్థితిని హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా పీరియడ్స్-రిలేటెడ్ డయేరియా (PRD) అంటారు.