Constipation Problem : మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్నారా? మీ కోసమే ఈ టిప్స్

మలబద్ధకం(Constipation) అనేది ఇప్పుడు చాలామంది ఎదుర్కొనే సమస్య. ప్రతిరోజూ మీ శరీరాన్నే కాదు, లోపల కడుపును శుభ్రం చేసుకోవడం కూడా చాలా అవసరం. కానీ మలబద్ధకం సమస్య ఉంటే కడుపు శుభ్రం కాదు. దీనితో అనేక సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. మలబద్ధకం నుంచి తప్పించుకునేందు టిప్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ఫైబర్(Fiber) మీమ్మల్ని మలబద్ధకం నుంచి రక్షిస్తుంది. సాధారణ పేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో పండ్లు(Fruits), కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు ఉన్నాయి. మీరు సైలియం పొట్టు లేదా మిథైల్ సెల్యులోజ్ వంటి ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.

పుష్కలంగా నీరు, ఇతర ద్రవాలు తాగడం వల్ల మీ మలాన్ని మృదువుగా చేయడంలో, సులభంగా బయటకు వెళ్లేలా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు(Water) తాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ మీ జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచేందుకు, సాధారణ పేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది. వారంలో కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

మలబద్ధకం సమస్య నుంచి బయటపడేందుకు జీవనశైలి(Lifestyle) మార్పులు మాత్రమే సరిపోకపోతే, మీ డాక్టర్ ను సంప్రదించండి. మీ మలాన్ని మృదువుగా చేయడానికి, పేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడానికి ఒక భేదిమందుని సిఫారసు చేయవచ్చు. స్టూల్ మృదుల, ఫైబర్ సప్లిమెంట్లు, ఉద్దీపనలతో సహా అనేక రకాల భేదిమందులు ఉన్నాయి.

మీరు బాత్రూమ్‌(Bathroom)కు వెళ్లవలసి వచ్చినప్పుడు, ఆలస్యం చేయకండి. ఆపుకోవడం చేయోద్దు. కనీసం 10-15 నిమిషాలు టాయిలెట్‌(Toilet)లో కూర్చుని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ పాదాలను పైకి లేపడానికి స్టూల్ లేదా ఫుట్‌రెస్ట్‌ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఇది పేగు కదలికను సులభతరం చేసే విధంగా మీ శరీరాన్ని ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

సరికాని జీవనశైలి, సరిపడని ఆహారపు అలవాట్ల(Food Habits) కారణంగా చాలా మంది మలబద్ధకంతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు, మలబద్ధకం సమస్యను నివారించి కడుపును శుభ్రపరిచే కొన్ని హోం రెమెడీలను ఇక్కడ చూడండి. ప్రతిరోజూ ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే పరిగడుపున ఒకటి నుండి రెండు గ్లాసుల గోరువెచ్చని నీరు తాగండి. ఇది పొట్టను శుభ్రం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది.

ప్రతిరోజూ ఉదయం గోరువెచ్చని నీటిలో అర టీస్పూన్ రాళ్ల ఉప్పు లేదా గులాబీ ఉప్పు కలపండి. ఈ నీటిని తాగడం వల్ల పేగులు పూర్తిగా శుభ్రమవుతాయి. ఉదయాన్నే ఒక కప్పు హెర్బల్ టీని కూడా తాగండి. ఈ టీ కడుపును శుభ్రపరచడమే కాకుండా, మలబద్ధకం, ఆమ్లత్వాన్ని తొలగిస్తుంది.