Yoga Asanas to Improve Memory : జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుకోవడం కోసం.. ఈ యోగా ఆసనాలు ప్రయత్నించండి..
29 December 2022, 8:05 IST
- Yoga Asanas to Improve Memory : యోగా అనేది మీకు శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు.. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ఇస్తుంది. అంతే కాకుండా మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో కూడా యోగా ఉపయోగపడుతుంది అంటున్నారు నిపుణులు. కొన్ని ఆసనాలు వేయడం వల్ల పిల్లలనుంచి పెద్దలవరకు జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపడుతుంది అంటున్నారు.
యోగా ఆసనాలతో జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుకోండి..
Yoga Asanas to Improve Memory : ఈ 5 సులభమైన యోగ ఆసనాలతో మీ జ్ఞాపకశక్తి నిలుపుదలని పెంచుకోవచ్చు అంటున్నారు యోగా నిపుణులు. యోగా అనేది మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి, జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడానికి సహాయపడే అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన, పురాతనమైన ఫిట్‌నెస్ కార్యకలాపాలలో ఒకటి.
Covishield vaccine: కోవిషీల్డ్ వ్యాక్సిన్ వల్ల వస్తున్న అరుదైన ప్రాణాంతక సమస్య టిటిఎస్, ఇది రాకుండా ఎలా జాగ్రత్త పడాలి?
World Tuna Day 2024: టూనా చేప రోజూ తింటే బరువు తగ్గడంతో పాటూ గుండెపోటునూ అడ్డుకోవచ్చు
Korrala laddu: కొర్రల లడ్డు ఇలా చేసి దాచుకోండి, రోజుకి ఒక్కటి తిన్నా చాలు ఎంతో ఆరోగ్యం
Vampire Facial: వాంపైర్ ఫేషియల్ చేయించుకుంటే HIV సోకింది జాగ్రత్త, అందం కన్నా ఆరోగ్యం ముఖ్యం
శతాబ్దాలుగా ఇది శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి, ఏకాగ్రతను పెంచడానికి, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి సాధన చేస్తూ ఉన్నారు. మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే ఐదు యోగా ఆసనాలు గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
పద్మాసనం
ఈ ఆసనం వేయడానికి ముందుగా మీ కాళ్లు ముడుచుకుని కూర్చోండి. మీ కుడి పాదం మీ ఎడమ తొడపై, ఎడమ పాదం కుడి తొడపై మీ మడమలు పైకి ఎదురుగా ఉండాలి. మీ వెన్నెముక నిటారుగా, అరచేతులు మీ మోకాళ్లపై ఉన్నందున పైకి ఎదురుగా, మీ కళ్లు మూసుకుని.. ప్రశాంతంగా కూర్చోండి.
లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించేటప్పుడు కనీసం ఐదు నిమిషాల పాటు ఈ భంగిమలో ఉండండి.
పశ్చిమోత్తనాసనం
మీ యోగా మ్యాట్‌పై కూర్చుని.. మీ కాళ్లను వీలైనంత వరకు బయటికి చాచండి. శ్వాస వదులుతున్నప్పుడు ముందుకు వంగి.. మీ చేతులతో మీ కాలి వేళ్లను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కుదరకపోతే మీరు మీ చీలమండలను పట్టుకోవచ్చు.
ఇప్పుడు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి.. మీ మోకాళ్లపై మీ ముఖాన్ని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ భంగిమను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు.. మీ మోకాళ్లను వంచకండి. శ్వాసను సాధారణంగా తీసుకోండి.
హలాసనం
మీ చేతులను మీ వైపు ఉంచుకుని మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. శ్వాస పీల్చుకోండి. మీ కోర్ కండరాలను ఉపయోగించి మీ పాదాలను నేల పైకి ఎత్తండి.
మీరు మీ తుంటిని నేల నుంచి పైకి ఎత్తి.. మీ కాళ్లతో నేలను తాకడానికి మీ కాళ్లను నేరుగా మీ తలపై ఉంచేటప్పుడు మీ చేతులను సపోర్టుగా ఉపయోగించవచ్చు. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆ భంగిమలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
వృక్షాసనం
మీ పాదాలను దగ్గరగా ఉంచి నిలబడండి. మీ చేతులను పక్కన ఉంచండి. సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి. ఇప్పుడు మీ కుడి కాలును మీ ఎడమ మోకాలి వైపునకు మడవండి. మీ కుడి పాదం లోపలి ఎడమ తొడను తాకాలి.
ఎడమ కాలుపై బ్యాలెన్స్ చేస్తూ.. మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపండి. వాటితో నమస్తే చేయండి. మీ మోచేతులు వంగకుండా చూసుకోండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు భంగిమలో ఉండండి.
వజ్రాసనం
ఈ యోగాసనం జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత రెండింటినీ పెంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నేలపై మోకరిల్లి, మీ మడమల మీద తిరిగి కూర్చోండి. మీ తల, వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచండి. మీ మోకాళ్లపై లేదా తొడలపై మీ చేతులను ఉంచండి.
మీరు అనుభవశూన్యుడు అయితే ఈ భంగిమను సుమారు 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి. అంతటా దీర్ఘంగా లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి.