After Sunset : సూర్యాస్తమయం తర్వాత ఈ ఆహారాలు అస్సలు తినకండి

సూర్యాస్తమయం తర్వాత మన శరీరం సహజంగా విశ్రాంతి కోసం సిద్ధమవుతుంది. ఈ సమయంలో విశ్రాంతి కాకుండా ఇతర పనుల్లో నిమగ్నమవ్వడం వల్ల మన శరీరంలోని జీవక్రియలు ప్రభావితమవుతాయి. ఈ సమయంలో సరైన జీర్ణక్రియ, నాణ్యమైన నిద్ర, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మనం తినే ఆహారం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని రకాల ఆహారాలు సూర్యాస్తమయం తర్వాత తినకూడదు.

సూర్యాస్తమయం తర్వాత కొన్ని ఆహారాలు తినడం వల్ల మన శరీరం సహజ పనితీరుకు అంతరాయం కలుగుతుంది. జీర్ణవ్యవస్థలో అసౌకర్యం, శక్తి హెచ్చుతగ్గులు, నిద్ర సమస్యలు వస్తాయి. సూర్యాస్తమయం తర్వాత ఏ ఆహారాలను తినకూడదో తెలుసుకోండి. దాని వెనుక గల కారణాలు చూడండి.

శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు, చక్కెర, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, చక్కెర స్నాక్స్, ప్రాసెస్ చేసిన స్వీట్లు వంటివి సూర్యాస్తమయం తర్వాత దూరంగా ఉండాలి. ఈ ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి. శక్తి క్రాష్‌లకు కారణమవుతాయి. నిద్ర విధానాలకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి.

ఉడకబెట్టిన పులుసు, మిరప పొడి, వేడి సాస్‌లు వంటి మసాలా ఆహారాలు జీర్ణవ్యవస్థను చికాకుపెడతాయి. యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లేదా గుండెల్లో మంటను కలిగిస్తాయి. ముఖ్యంగా పడుకునే ముందు తింటే ఈ సమస్య ఎక్కువ అవుతుంది. ఈ ఆహారాలు శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతాయి, నిద్రను కష్టతరం చేస్తాయి.

కాఫీ, టీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, ఇతర కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తక్కువగా తీసుకోవాలి. నిజానికి సాయంత్రం పూట వాటికి దూరంగా ఉండాలి. ఎందుకంటే కెఫీన్ శరీరం సహజ నిద్ర-మేల్కొనే చక్రంలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు. పడుకునే ముందు కెఫీన్ తీసుకోవడం వల్ల నిద్రను ఆలస్యం చేయవచ్చు. ఇది మొత్తం నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది.

వేయించిన ఆహారాలు, క్రీము సాస్‌లు, కొవ్వు మాంసాలు వంటి కొవ్వు లేదా ప్రోటీన్‌లో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు రాత్రిపూట ఆలస్యంగా తింటే జీర్ణం కావడం కష్టం. ఈ ఆహారాలు ఉబ్బరం, అజీర్ణం, అసౌకర్యానికి దారితీస్తాయి. విశ్రాంతి, నిద్రను కష్టతరం చేస్తాయి.

ఒక గ్లాసు వైన్ లేదా బీర్ తాగేందు మంచిగా అనిపించినప్పటికీ ఆల్కహాల్ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. పేలవమైన నిద్రకు దోహదపడుతుంది. ఆల్కహాల్ REM (వేగవంతమైన కంటి కదలిక) నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఇది నిద్రకు, చంచలమైన అనుభూతికి దారితీస్తుంది.

సిట్రస్ పండ్లు, టమోటాలు, వెనిగర్ ఆధారిత డ్రెస్సింగ్ వంటి ఆమ్ల ఆహారాలు ముఖ్యంగా నిద్రవేళకు దగ్గరగా తినేటప్పుడు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లేదా గుండెల్లో మంటకు కారణమవుతాయి. ఈ ఆహారాలు జీర్ణక్రియలో అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి. నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి.

హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం ముఖ్యం అయితే, పడుకునే ముందు పెద్ద మొత్తంలో ద్రవాలు, ముఖ్యంగా నీరు తీసుకోవడం వల్ల రాత్రిపూట తరచుగా బాత్రూమ్‌కి వెళ్లడం వల్ల నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది. రోజంతా తగినంతగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం, పడుకునే ముందు నీరు పరిమితం చేయడం ఉత్తమం. సూర్యాస్తమయం తర్వాత ఈ చిట్కాలు పాటిస్తే మంచి నిద్ర మీ సొంతం అవుతుంది.