తెలుగు న్యూస్  /  ఫోటో  /  Weight Loss Tips : ఇలా చేస్తే మీరు 5 రోజుల్లో 2 కిలోలు తగ్గవచ్చు..

Weight Loss Tips : ఇలా చేస్తే మీరు 5 రోజుల్లో 2 కిలోలు తగ్గవచ్చు..

29 September 2022, 13:54 IST

Geddam Vijaya Madhuri

Weight Loss Tips : మీరు పండుగ సమయానికి కాస్త బరువు తగ్గాలి అనుకుంటే ఈరోజే మంచిది. ఇప్పటి నుంచి మొదలుపెడితే.. పండుగ వచ్చేలోపు కాస్త సన్నగా కనిపిస్తారు. శరీరంలో నీటి నిల్వను తగ్గిస్తే.. 2 కిలోల వరకు బరువు తగ్గవచ్చు అంటున్నారు నిపుణులు. అయితే.. శరీరంలో నీటిని ఎలా తగ్గించుకోవాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. 

  • Weight Loss Tips : మీరు పండుగ సమయానికి కాస్త బరువు తగ్గాలి అనుకుంటే ఈరోజే మంచిది. ఇప్పటి నుంచి మొదలుపెడితే.. పండుగ వచ్చేలోపు కాస్త సన్నగా కనిపిస్తారు. శరీరంలో నీటి నిల్వను తగ్గిస్తే.. 2 కిలోల వరకు బరువు తగ్గవచ్చు అంటున్నారు నిపుణులు. అయితే.. శరీరంలో నీటిని ఎలా తగ్గించుకోవాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. 
ఇంతకు ముందు బరువు తగ్గిన వారికి డైట్, వ్యాయామం మొదలు పెడితే త్వరగా 2-3 కిలోల బరువు తగ్గుతారని తెలుసు. పుస్తక భాషలో దానిని నీటి బరువు అంటారు. సాధారణంగా జీవనశైలి వల్ల మన శరీరం ఉబ్బిపోతుంది. మన బరువులో 50-60 శాతం నీరు అని గుర్తుంచుకోండి. శరీరంలో అదనపు నీరు పేరుకుపోతే.. అది నీటి బరువులో పోతుంది. ఉబ్బరం సాధారణంగా ఉదరం, చేతులు, కాళ్లలో ఎక్కువగా ఉంటుంది.
(1 / 6)
ఇంతకు ముందు బరువు తగ్గిన వారికి డైట్, వ్యాయామం మొదలు పెడితే త్వరగా 2-3 కిలోల బరువు తగ్గుతారని తెలుసు. పుస్తక భాషలో దానిని నీటి బరువు అంటారు. సాధారణంగా జీవనశైలి వల్ల మన శరీరం ఉబ్బిపోతుంది. మన బరువులో 50-60 శాతం నీరు అని గుర్తుంచుకోండి. శరీరంలో అదనపు నీరు పేరుకుపోతే.. అది నీటి బరువులో పోతుంది. ఉబ్బరం సాధారణంగా ఉదరం, చేతులు, కాళ్లలో ఎక్కువగా ఉంటుంది.
శరీరం పొడిగా ఉన్నప్పుడు నీరు నిలుపుదల ఎక్కువగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, మన శరీరం ఆ లోటును భర్తీ చేయడానికి అదనపు నీటిని నిల్వ చేయాలని కోరుకుంటుంది. కాబట్టి మీరు రోజుకు 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగాలి.
(2 / 6)
శరీరం పొడిగా ఉన్నప్పుడు నీరు నిలుపుదల ఎక్కువగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, మన శరీరం ఆ లోటును భర్తీ చేయడానికి అదనపు నీటిని నిల్వ చేయాలని కోరుకుంటుంది. కాబట్టి మీరు రోజుకు 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగాలి.
ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించాలి. ఎందుకంటే సోడియం శరీరంలో నీటిని కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి ప్రాసెస్ చేసిన, ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. ఆహారంలో తక్కువ ఉప్పు కలపండి. పచ్చి ఉప్పు తినకూడదు. పొటాషియం ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. ఎందుకంటే పొటాషియం సోడియం ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది. ఆహారంలో పచ్చి కూరగాయలు, అరటిపండ్లు, అవకాడోలు తీసుకోండి.
(3 / 6)
ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించాలి. ఎందుకంటే సోడియం శరీరంలో నీటిని కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి ప్రాసెస్ చేసిన, ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. ఆహారంలో తక్కువ ఉప్పు కలపండి. పచ్చి ఉప్పు తినకూడదు. పొటాషియం ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. ఎందుకంటే పొటాషియం సోడియం ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది. ఆహారంలో పచ్చి కూరగాయలు, అరటిపండ్లు, అవకాడోలు తీసుకోండి.
మీ ఆహారంలో అదనపు పిండి పదార్థాలు అంటే నీటిని ఎక్కువ నిల్వచేసే పదార్థాలకు దూరంగా ఉండండి. ఎక్కువ పిండి పదార్థాలు తినడం ద్వారా శక్తిని వినియోగించుకోకపోతే.. శరీరం దానిని గ్లైకోజెన్ అణువులుగా నిల్వ చేస్తుంది. 1 గ్రాము గ్లైకోజెన్ అణువు 3 గ్రాముల నీటిని నిల్వ చేస్తుంది. కాబట్టి తక్కువ పిండి పదార్థాలు తినడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు బదులుగా పప్పులు, పండ్లు, కూరగాయలు తినాలి. 
(4 / 6)
మీ ఆహారంలో అదనపు పిండి పదార్థాలు అంటే నీటిని ఎక్కువ నిల్వచేసే పదార్థాలకు దూరంగా ఉండండి. ఎక్కువ పిండి పదార్థాలు తినడం ద్వారా శక్తిని వినియోగించుకోకపోతే.. శరీరం దానిని గ్లైకోజెన్ అణువులుగా నిల్వ చేస్తుంది. 1 గ్రాము గ్లైకోజెన్ అణువు 3 గ్రాముల నీటిని నిల్వ చేస్తుంది. కాబట్టి తక్కువ పిండి పదార్థాలు తినడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు బదులుగా పప్పులు, పండ్లు, కూరగాయలు తినాలి. 
మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు.. మీ శరీరం చెమట రూపంలో అదనపు నీటిని కోల్పోతుంది. వ్యాయామం కూడా రక్త ప్రసరణ స్థాయిని పెంచుతుంది. అయితే ఋతుస్రావం ముందు కడుపులో ఉబ్బరం పెరుగుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి. ఇది చాలా సాధారణం. కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారు కూడా కడుపు ఉబ్బరం అనుభవిస్తారు.
(5 / 6)
మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు.. మీ శరీరం చెమట రూపంలో అదనపు నీటిని కోల్పోతుంది. వ్యాయామం కూడా రక్త ప్రసరణ స్థాయిని పెంచుతుంది. అయితే ఋతుస్రావం ముందు కడుపులో ఉబ్బరం పెరుగుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి. ఇది చాలా సాధారణం. కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారు కూడా కడుపు ఉబ్బరం అనుభవిస్తారు.

    ఆర్టికల్ షేర్ చేయండి