Yoga for Nervous System : మీ నాడీ వ్యవస్థను మెరుగుపరచుకోవాలంటే.. ఈ ఐదు ఆసనాలు వేసేయండి..

Strengthen Nervous System with Yoga : యోగా మీ మనస్సును శాంతపరచడమే కాకుండా.. మీ కండరాలను సాగదీయడం, మీ శరీరాన్ని పునరుత్తేజితం చేయడం, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఒత్తిడి, ఆందోళనను తొలగించేటప్పుడు మీ నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచేందుకు, దాని పనితీరును బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే కొన్ని యోగా భంగిమలు ఉన్నాయి.

అంతేకాకుండా ఈ యోగా భంగిమలు అధిక రక్తపోటు, వణుకుతున్న కాళ్లు, చేతులు వంటి నరాల సంబంధిత లక్షణాలను కూడా నిరోధించడంలో బాగా హెల్ప్ చేస్తాయి. అయితే నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేసే.. ఐదు యోగా భంగిమలు ఏంటో వాటిని ఎలా చేయాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

బాలాసనాం

ఈ భంగిమ మీ నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచేందుకు, జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించడానికి, ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఈ ఆనసం చేయడం కోసం.. నేలపై మోకరిల్లి.. మీ మడమల మీద కూర్చోండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. ఇప్పుడు ముందుకు వంగుతూ.. మీ నుదిటిని నేలకు ఆన్చండి. మీ చేతులను పక్కన ఆనించి.. మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించేటప్పుడు 20-30 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. అనంతరం లేచి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

వృక్షాసనం

ఈ భంగిమ మీ దిగువ శరీరం, మీ నాడీ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. నిటారుగా నిలబడి.. మీ ఎడమ కాలును నెమ్మదిగా పైకి లేపుతూ మీ కుడి కాలుతో శరీరాన్ని బ్యాలెన్స్ చేయండి. మీ ఎడమ కాలును మోకాలి వద్ద వంచి కుడి తొడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి. మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందు చేర్చండి. మీ తలపైకి ఎత్తి చేతులతో నమస్కరించండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ ఆసనంలో ఉంటూ.. మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.

మకరాసనం

ఈ ఆసనం మీ భుజాలు, వెన్నెముకకు విశ్రాంతినిస్తుంది. నాడీ వ్యవస్థకు సంబంధించిన డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను సులభతరం చేస్తుంది. ఈ ఆసనం చేయడం కోసం.. మీరు మీ పొట్టపై ఫ్లాట్‌గా పడుకుని.. మీ మోచేతులు నేలను తాకేలా ఎదురుగా ఉన్న భుజాన్ని తేలికగా తాకేలా మీ చేతులను మడవండి.

మీ గడ్డంపై, చేయిపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కాళ్లను చాచి.. శ్వాసను సాధారణంగా తీసుకోండి. కొన్ని నిమిషాలు ఈ భంగిమలో ఉండి.. నెమ్మదిగా నార్మల్ స్థితికి రండి.

శవాసనం

ఈ విశ్రాంతి భంగిమ మీ నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి, మీరు కోల్పోయిన శక్తిని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని.. మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోనివ్వండి. మీ అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉండేలా మీ చేతులను వైపులా ఉంచి కళ్లు మూసుకోండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఈ స్థితిలో 10-15 నిమిషాలు ఉండొచ్చు.

అధో ముఖ సవసనా

మీ నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరచడమే కాకుండా.. ఈ భంగిమ శరీరం నుంచి టాక్సిన్లను తొలగిస్తుంది. మీ కాళ్లను వేరుగా ఉంచి.. ముందుకు వంగి.. మీ అరచేతులతో నేలను తాకండి. మీ మడమలను పట్టుకోండి. మీ అవయవాలను నిఠారుగా ఉంచి.. మీ తుంటిని పైకి విస్తరించండి.మీ చేతుల మధ్య మీ తలను తగ్గించండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ తొడలు, భుజాలు మరియు చేతులను సాగదీయండి. 10-15 సెకన్లపాటు ఈ ఆసనంలో ఉండండి. ఈ ఐదు ఆసనాలు మీ నాడీ వ్యవస్థను మెరుగుపరచడంలో ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తాయి.