తెలుగు న్యూస్ / ఫోటో / Yoga In Pregnancy : ప్రసవం నార్మల్గా అవ్వాలంటే.. ఈ ఆసనాలు వేయండి..

Yoga in Pregnancy : ప్రసవం నార్మల్గా అవ్వాలంటే.. ఈ ఆసనాలు వేయండి..

03 January 2023, 18:56 IST

Geddam Vijaya Madhuri

Yoga in Pregnancy : యోగా అనేది ఒక పురాతన, సాంప్రదాయక వ్యాయామం. ప్రసవానికి సులభంగా సిద్ధం కావడానికి ఇది పూర్తిగా శాస్త్రీయ మార్గం. గర్భధారణ సమయంలో యోగా సురక్షితంగా మాత్రమే కాకుండా బహుముఖ వ్యాయామంగా కూడా పరిగణిస్తారు. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడమే కాకుండా.. గర్భిణీలకు, పుట్టిన బిడ్డకు మంచి ఆరోగ్యాన్ని ఇస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు చాలా శారీరక రుగ్మతలకు గురవుతారు, అందుకేవారు తమ రోజూవారి జీవనశైలిలో యోగాను భాగం చేసుకోవాలి అంటున్నారు. యోగా వారి శరీర సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మానసిక స్పష్టత, ఏకాగ్రత శ్వాసను ప్రోత్సహిస్తుంది.

(1 / 7)

గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు చాలా శారీరక రుగ్మతలకు గురవుతారు, అందుకేవారు తమ రోజూవారి జీవనశైలిలో యోగాను భాగం చేసుకోవాలి అంటున్నారు. యోగా వారి శరీర సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మానసిక స్పష్టత, ఏకాగ్రత శ్వాసను ప్రోత్సహిస్తుంది.

యోగా.. ఆసనాలు, ప్రాణాయామం, ధ్యాన వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి. వ్యక్తిగతంగా లేదా కలయికలో చేస్తే అవి ఒత్తిడిని తగ్గించగలవు. గర్భధారణ సమయంలో, ప్రసవ సమయంలో మహిళలు ప్రశాంతంగా ఉండేందుకు సహాయపడతాయి. పైగా అన్ని శరీర రకాలకు ఇది అనుకూలం. గర్భధారణ సమయంలో యోగా చేయడం వల్ల సులువుగా నార్మల్ డెలివరీ అవుతుందంటున్నారు నిపుణులు. కొన్ని ఆసనాలు చేస్తూ ఉండాలని సూచిస్తున్నారు.

(2 / 7)

యోగా.. ఆసనాలు, ప్రాణాయామం, ధ్యాన వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి. వ్యక్తిగతంగా లేదా కలయికలో చేస్తే అవి ఒత్తిడిని తగ్గించగలవు. గర్భధారణ సమయంలో, ప్రసవ సమయంలో మహిళలు ప్రశాంతంగా ఉండేందుకు సహాయపడతాయి. పైగా అన్ని శరీర రకాలకు ఇది అనుకూలం. గర్భధారణ సమయంలో యోగా చేయడం వల్ల సులువుగా నార్మల్ డెలివరీ అవుతుందంటున్నారు నిపుణులు. కొన్ని ఆసనాలు చేస్తూ ఉండాలని సూచిస్తున్నారు.

వృక్షాసనం - మీ కుడి కాలును నేల నుంచి పైకి లేపి మీ లోపలి తొడపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ మొత్తం బరువును మీ ఎడమ కాలుపై సమతుల్యం చేయండి. మీ తుంటికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచండి. మీ అరచేతులతో మద్దతు ఇవ్వొచ్చు. మీ అరచేతులను ప్రాణ ముద్రలో కలపండి. ఇతర కాలుతో మునుపటి దశను పునరావృతం చేయండి.

(3 / 7)

వృక్షాసనం - మీ కుడి కాలును నేల నుంచి పైకి లేపి మీ లోపలి తొడపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ మొత్తం బరువును మీ ఎడమ కాలుపై సమతుల్యం చేయండి. మీ తుంటికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచండి. మీ అరచేతులతో మద్దతు ఇవ్వొచ్చు. మీ అరచేతులను ప్రాణ ముద్రలో కలపండి. ఇతర కాలుతో మునుపటి దశను పునరావృతం చేయండి.

పెద్ద కోనాసనం - దండసనంలో ప్రారంభించండి. మీరు మీ కాళ్లను కూర్చున్న స్థితిలోకి వంచినప్పుడు మీ మడమలను ఒకచోట చేర్చండి. అప్పుడు మీ తుంటిని తాకేలా నెమ్మదిగా మీ మడమలను పైకి లేపండి. కొన్ని సెకన్ల తర్వాత మోకాళ్లను తగ్గించండి. అప్పుడు 15 నుంచి 20 సెకన్ల వరకు స్థానం ఉంచండి. 3 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు పునరావృతం చేయండి.

(4 / 7)

పెద్ద కోనాసనం - దండసనంలో ప్రారంభించండి. మీరు మీ కాళ్లను కూర్చున్న స్థితిలోకి వంచినప్పుడు మీ మడమలను ఒకచోట చేర్చండి. అప్పుడు మీ తుంటిని తాకేలా నెమ్మదిగా మీ మడమలను పైకి లేపండి. కొన్ని సెకన్ల తర్వాత మోకాళ్లను తగ్గించండి. అప్పుడు 15 నుంచి 20 సెకన్ల వరకు స్థానం ఉంచండి. 3 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు పునరావృతం చేయండి.

కలియాసనా - నిలబడి మీ కాళ్ళను బయటికి చాచి కూర్చున్న స్థితిలోకి రండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. మీ చేతులను మీ పాదాలపై ఉంచండి. అదే సమయంలో భుజాల స్థాయికి లేవండి. అరచేతులు ఆకాశం వైపు ఉండాలి. ఆ తర్వాత నిదానంగా లేచి అదే స్థితిలో 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామంలో మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోండి. ఇలా రెండు సార్లు చేయండి.

(5 / 7)

కలియాసనా - నిలబడి మీ కాళ్ళను బయటికి చాచి కూర్చున్న స్థితిలోకి రండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. మీ చేతులను మీ పాదాలపై ఉంచండి. అదే సమయంలో భుజాల స్థాయికి లేవండి. అరచేతులు ఆకాశం వైపు ఉండాలి. ఆ తర్వాత నిదానంగా లేచి అదే స్థితిలో 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామంలో మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోండి. ఇలా రెండు సార్లు చేయండి.

నేలపై కూర్చుని నెమ్మదిగా వంగండి. మోకాళ్లను వంచి నేలపై చేతులతో మెల్లగా పడుకోండి. మీ పిరుదులను మీ మడమల మీద ఫ్లాట్‌గా ఉంచండి. గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. ఈ స్థితిలో 15 సెకన్ల పాటు ఉండి.. ఆపై నెమ్మదిగా నిలబడండి. ఈ స్థానం 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి. దీంతో నడుము, వీపు భాగం దృఢంగా మారుతుంది.

(6 / 7)

నేలపై కూర్చుని నెమ్మదిగా వంగండి. మోకాళ్లను వంచి నేలపై చేతులతో మెల్లగా పడుకోండి. మీ పిరుదులను మీ మడమల మీద ఫ్లాట్‌గా ఉంచండి. గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. ఈ స్థితిలో 15 సెకన్ల పాటు ఉండి.. ఆపై నెమ్మదిగా నిలబడండి. ఈ స్థానం 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి. దీంతో నడుము, వీపు భాగం దృఢంగా మారుతుంది.

నిలబడి రెండు పాదాలను కలిపి ఉంచండి. మీ చేతులను పైకి లేపండి. రెండు చేతులను కలిపి పట్టుకోండి. రెండు సెకన్లపాటు అలాగే ఉంచి, నెమ్మదిగా ఎడమ వైపునకు వంచండి. మీ వీపును వంచవద్దు. 4 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై నిటారుగా ఉన్న స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. అదేవిధంగా కుడి వైపునకు వంచండి. మళ్లీ స్థానానికి రండి. ఇలా 4 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఇది మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బిగుతుగా చేస్తుంది.

(7 / 7)

నిలబడి రెండు పాదాలను కలిపి ఉంచండి. మీ చేతులను పైకి లేపండి. రెండు చేతులను కలిపి పట్టుకోండి. రెండు సెకన్లపాటు అలాగే ఉంచి, నెమ్మదిగా ఎడమ వైపునకు వంచండి. మీ వీపును వంచవద్దు. 4 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై నిటారుగా ఉన్న స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. అదేవిధంగా కుడి వైపునకు వంచండి. మళ్లీ స్థానానికి రండి. ఇలా 4 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఇది మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బిగుతుగా చేస్తుంది.

ఆర్టికల్ షేర్ చేయండి