Running Mistakes : రన్నింగ్ చేసేటప్పుడు ఈ తప్పులను అస్సలు చేయకండి

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం రన్నింగ్ అనేది ఎంతగానో ఉపయోగపడుతుంది. ఎక్కువగా వేగంగా కాకుండా తక్కువ వేగంతో పరుగెత్తాలి. ఇది సులభంగా చేయవచ్చు. ఫిట్‌గా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్న చాలా మందికి ఇది ఒక ప్రసిద్ధ వ్యాయామం. పరుగు చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఇది ప్రమాదాలను కూడా ఇస్తుంది.

ఈ వ్యాయామం తప్పుగా చేయడం వలన చీలమండ బెణుకులు, పగుళ్లు, మోకాలికి గాయాలకు దారితీయవచ్చు. ఇది కండరాల అసమతుల్యత, వెన్నునొప్పికి కూడా కారణమవుతుంది. చాలా మంది రన్నర్లు అనుకోకుండా కీళ్ల నొప్పులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచే పనులు చేస్తారు. ఈ ఐదు ప్రధాన తప్పులను నివారించడం ద్వారా, మీరు మీ కీళ్లను రక్షించుకోవచ్చు. నొప్పి లేకుండా ఉండవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

ఓవర్ స్ట్రైడింగ్ ముఖ్యంగా మోకాళ్లలో, మీ కీళ్లపై ప్రభావం ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. కాలక్రమేణా ఒత్తిడి ఆర్థరైటిస్, కీళ్ల క్షీణతకు కారణం అవుతుంది. ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, తక్కువ దూరాలతో ప్రారంభించండి. క్రమంగా పురోగతిని కొనసాగించండి.

వ్యాయామం చేసేవారు చేసే సాధారణ తప్పు నొప్పిని విస్మరించడం. దీర్ఘకాలిక కీళ్ల నొప్పిని విస్మరించడం సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. పరుగు సమయంలో లేదా తర్వాత మీకు అసౌకర్యం అనిపిస్తే లక్షణాలపై దృష్టి పెట్టండి. వైద్య సలహా తీసుకోండి.

సరైన వార్మప్, కూల్-డౌన్ వ్యాయామాలు చేయడంలో విఫలమవడం వల్ల కీళ్ల గాయాలయ్యే అవకాశాలు పెరుగుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. పోస్ట్-రన్ రికవరీ, ఫ్లెక్సిబిలిటీలో స్ట్రెచ్‌లను చేయడం వలన ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే డైనమిక్ స్ట్రెచ్‌లు, మొబిలిటీ వ్యాయామాలు కండరాలు, కీళ్లను సిద్ధం చేస్తాయి.

సరికాని పరుగు పద్ధతులు కీళ్లపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. కాళ్లను ఎక్కువగా వంచడం, ఎక్కువగా వంగడం, మడమలను గట్టిగా నొక్కడం వంటి సాధారణ తప్పులు నివారించాలి. ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా ట్రైనర్‌ని సంప్రదించడం వల్ల మీ రన్నింగ్ ట్రైనింగ్‌ను మెరుగుపరచడంలో, మీ కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

సరిపోని బూట్లను ధరించడం కూడా మీ రన్నింగ్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒత్తిడిని తీవ్రతరం చేస్తాయి. పరుగెత్తడానికి అనుకూలమైన షూస్ తీసుకోవాలి. చెప్పులతో పరుగు పెట్టకూడదు. దీనితో అనేక సమస్యలు వస్తాయి. మడమల నొప్పి ఎక్కువ అయ్యే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే సరైన పద్ధతిలో, మంచి షూస్ వేసుకుని పరుగెత్తాలి.

మీ శిక్షణా కార్యక్రమంలో వారానికి ఒకసారి టెంపో పరుగును చేర్చాలి. అంటే నిర్ణిత సమయం పెట్టుకుని పరుగెత్తాలి. ప్రారంభంలో ఉన్నవారు తక్కువ టైమ్ పెట్టుకుని రన్నింగ్ చేయవచ్చు. మొత్తం రన్నింగ్ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు వేగంగా, ఎక్కువసేపు పరుగెత్తేలా చేస్తుంది.