10000 Steps Everyday : నడవలేకపోతున్నారా? ఇలా ప్లాన్ చేసేయండి

నడిస్తే.. చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు(Health Benefits). అయితే మరీ ఎక్కువగా నడవటం మంచిది కాదు. రోజుకు పదివేల అడుగులు(10000 Steps Everyday) వేస్తే.. చాలు. ఇది కూడా కొంతమందికి సాధ్యంకాకపోవచ్చు. మీరు ఉండే పట్టణంలో కాలిబాటలు ఉండకపోవచ్చు. రోజులో ఎక్కువ భాగం డెస్క్‌కు పరిమితం కావొచ్చు. బహుశా మీరు అదనపు నడక కోసం శక్తిని కలిగి ఉండకపోవచ్చు.

మనలో చాలా మంది రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవాలనే వార్తను విన్నారు. ఈ సలహా దశాబ్దాలుగా ఉంది. కానీ అది ఎక్కడ నుండి వచ్చింది? 1965లో ఒక జపనీస్ కంపెనీ మాన్‌పో-కీ అనే పరికరాన్ని అభివృద్ధి చేసినప్పుడు ఉద్భవించింది. దీని అర్థం '10,000 స్టెప్స్ మీటర్'. 10,000 అనేది మార్కెటింగ్ సాధనంగా ఉద్దేశించబడింది. నేడు ఇది మనం ఉపయోగించే.. పరికరాలు, స్మార్ట్‌ఫోన్‌(Smart Phone)ల కోసం డిఫాల్ట్ లక్ష్యంగా ఉపయోగించబడుతుంది. అయితే ఈ పదివేల అడుగుల్లో మార్కెటింగ్ వ్యూహాలు ఉన్నా నడవటం మాత్రం మంచిది.

ప్రారంభంలో తక్కువ నడిచి.. మెల్లగా అడుగులను పెంచుతూ పోవాలి. ఉదాహరణకు, మీరు వారాన్ని 2,000 దశలతో ప్రారంభిస్తే, తర్వాతి వారం 4,000, తర్వాత వారం 7,000, తర్వాత వారం 10,000 లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. కొన్ని చిట్కాలు(Tips) పెట్టుకోని నడిస్తే.. మీరు రోజులో పది వేల అడుగులు వేయోచ్చు.

ప్రతి గంట, 1,000 అడుగులు నడవండి. ఇది దాదాపు 10 నిమిషాలు పడుతుంది. సగటు పనిదినం సమయంలో, మీరు 9,000 కంటే ఎక్కువ దశలను సాధిస్తారు. ఏదైనా పనిలో ఉన్నా.. మీ పెంపుడు జంతువులను(Pet Animals) బయటకు తీసుకురండి. దానితో పాటు నడవండి.

ఆఫీసు వెళితే.. ఎక్కువగా లిఫ్ట్ ఉపయోగిస్తారు. అందుకు బదులుగా.. స్టెప్స్ ను ఉపయోగించండి. మీ భోజన విరామ సమయంలో బ్లాక్ చుట్టూ 15 నిమిషాలు నడవడానికి ప్రయత్నించండి. మరో చిట్కా ఏంటి అంటే.. ఎక్కడికైనా వెళ్లినప్పుడు మీ వాహనాన్ని దగ్గరగా పార్క్ చేయకండి. దూరంగా పార్క్ చేస్తే.. కాస్త నడిచేందుకు ఆస్కారం ఉంటుంది.

బస్సు లేదా రైలులో వెళ్లినప్పుడు ఒక స్టాప్ ముందుగానే దిగండి. మీ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనంగా ఉంటుంది. ఏదైనా ఫోన్(Phone) వస్తే.. ఒకే చోట కూర్చొకుండా.. నడిచేటప్పుడు మాట్లాడండి. మీ పదివేల స్టెప్స్ పొందడానికి మీరు స్వీకరించే ఫోన్ కాల్‌ కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

సూర్యాస్తమయం సమయంలో మీ భాగస్వామితో షికారు చేయండి. ఇందులో శృంగారభరితమైన విషయం కూడా ఉంది. ఇది మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. మీ దినచర్యలోనూ వాకింగ్ సెట్ చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీ టీ/కాఫీ మరిగే సమయంలో, మీరు మీ వంటగది లేదా నివసించే ప్రాంతం చుట్టూ ఎంతసేపు వీలైతే అంతసేపు నడవండి.

స్టెప్ ట్రాకర్‌ని ఉపయోగించండి. అది ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీరే జవాబుదారీగా ఉండగలరు. ఉదాహరణకు, మీరు 10000 దశలను కవర్ చేయలేదని, ఇప్పటికే సాయంత్రం 5 గంటలు దాటిందని తెలుసుకోవడం బ్లాక్ చుట్టూ నడవడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా నడవడం గుండె జబ్బులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.