Calcium Rich Foods : పాలు తాగకున్నా.. కాల్షియం అందించే 5 సూపర్ ఆహారాలు

మీ శరీరంలో కాల్షియం లోపాన్ని నివారించడానికి ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో కొన్ని చేర్చాలి. కాల్షియం గురించి మనందరికీ సాధారణ జ్ఞానం ఉంది. పాలలో కాల్షియం ఉన్నట్లు అందరికీ తెలుసు. అలాగే శరీరంలో కాల్షియం తక్కువగా ఉన్నా శరీరంలో రకరకాల సమస్యలు వస్తాయి. ఉదాహరణకు దంత సమస్యలు, ఎముకల సమస్యలు మొదలైనవి.

కానీ పాల కంటే కాల్షియం ఎక్కువగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఆ ఆహారాలను చేర్చుకుంటే శరీరానికి కావల్సిన క్యాల్షియం కచ్చితంగా అందుతుంది. అలాంటి కొన్ని ఆహార పదార్థాల గురించి తెలుసుకుందాం..

పెరుగు

పెరుగులో క్యాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇందులో పాల కంటే ఎక్కువ కాల్షియం ఉంటుంది. మీకు నచ్చితే మీరు దీనికి కొన్ని పండ్లను జోడించవచ్చు. ముఖ్యంగా తీపి లేని పెరుగు తినడం అత్యంత ప్రయోజనకరం.

ఆరెంజ్ జ్యూస్

కొంతమందికి పాలు అంటే ఇష్టం ఉండదు. అలాంటి వారు నారింజ రసం తాగవచ్చు. ఎందుకంటే ఇందులో క్యాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు రోజుకు 10 ఔన్సుల కంటే ఎక్కువ జ్యూస్ తాగకూడదని గుర్తుంచుకోండి.

ఓట్ మిల్క్

మీరు ఆవు పాలకు ప్రత్యామ్నాయం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, వోట్స్ బెటర్. ఇందులో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇంట్లో తయారుచేసిన వోట్ మిల్క్ మంచి ఎంపిక. కానీ ఆవు పాలతో పోలిస్తే ఓట్స్ మిల్క్‌లో ఎక్కువ పోషకాలు ఉండవు.

బాదం పాలు

బాదంలో కాల్షియం, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్, మెగ్నీషియం, విటమిన్ ఎ ఉంటాయి. ఒక కప్పు బాదం పాలలో ఆవు పాల కంటే ఎక్కువ కాల్షియం ఉంటుంది. కొన్ని బాదంపప్పులో 13 గ్రాముల ప్రోటీన్ కూడా ఉంటుంది.

సోయా పాలు

ఆవు పాలలో ఉన్నంత కాల్షియం సోయా పాలలో ఉంటుంది. ఇందులో కాల్షియం, విటమిన్ డి ఉంటాయి. ఒక కప్పు సోయా పాలలో 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇందులో సంతృప్త కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది. దీన్ని ఆవు పాలకు బదులు ఆహారంలో చేర్చుకుంటే శరీరానికి అవసరమైన క్యాల్షియం కచ్చితంగా అందుతుంది.

కాల్షియం లేకుంటే వచ్చే సమస్యలు

మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అవసరమైన ఖనిజాలను తగినంతగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అలాగే కాల్షియం మన ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. ఈ ఖనిజం బలమైన ఎముకలు, దంతాలను నిర్మించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అదే సమయంలో గుండె, శరీరంలోని ఇతర కండరాల సరైన పనితీరుకు దోహదం చేస్తుంది.

తగినంత కాల్షియం లేకపోవడం వల్ల బోలు ఎముకల వ్యాధి, ఆస్టియోపెనియా, హైపోకాల్సెమియా (కాల్షియం లోపం వ్యాధి) వంటి రుగ్మతలతో సహా ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రమాదాలు సంభవించవచ్చు. పిల్లలలో దీని లోపం సరైన అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.

కాల్షియం లోపాన్ని దాని ప్రారంభ దశల్లో గుర్తించడం సవాలుగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే దాని లక్షణాలు వెంటనే కనిపించవు. అందువల్ల, బలహీనమైన ఎముకలు, కండరాల ఒత్తిడి వంటి సాధారణ సమస్యలు కూడా ఉంటాయి. అలసట, తిమ్మిరి, దంత సమస్యలు, గోర్లు, చర్మ సమస్యలు కాల్షియం లోపం వలన వస్తాయి.