Super Foods List : ఈ 4 రకాల ఆహారాలు తింటే.. డయాబెటిస్ రిస్క్ తగ్గుతుంది, గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది

మధుమేహం, బరువు నియంత్రణ, గుండె ఆరోగ్యం పరస్పరం సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు ఊబకాయం మధుమేహానికి దారి తీస్తుంది. అదే సమయంలో గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ఈ సమస్యలన్నీ సంక్లిష్టమైనవి, వివిధ కారకాలతో ప్రభావితమవుతాయి. ఈ సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో, ప్రభావాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడటంలో ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఈ సమస్యల నుండి బయటపడాలంటే, మీరు మీ ఆహారంలో బహుళ పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి. అయితే ప్రస్తుతానికి మీరు ఈ 5 సూపర్‌ఫుడ్‌లను ప్రయత్నించవచ్చు.

పాలకూర

మీరు ప్రస్తుతం ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతుంటే ఆకు కూరలను మీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. పాలకూరను కచ్చితంగా ఆహారంలో చేర్చుకోండి. ఇందులో వివిధ విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అలాగే మీ శరీరానికి అద్భుతాలు చేసే ప్రయోజనకరమైన మొక్కల సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి. బచ్చలికూరలో అధిక ఫైబర్, నీటి కంటెంట్ బరువు తగ్గించేందుకు సాయపడుతుంది. మధుమేహం ఉన్నవారి ఆహారంలో ఇది అద్భుతమైనది ఉంటుంది. నైట్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది. రక్తపోటును నిర్వహించడానికి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు పాలకూరను సూప్‌లు, సలాడ్‌లు, స్నాక్స్‌లతో పాటు ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, పప్పులలో కలిపి వండుకోవచ్చు.

బాదం

బాదంలో మెగ్నీషియం ఉంటుంది. ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. బాదంలో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల ఆకలిని తగ్గించి, సంతృప్తిని పెంచుతుంది. వీటిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. బరువు, మధుమేహం నిర్వహణకు ఉపయోగపడుతుంది. ప్రతిరోజూ ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో కొన్ని గింజలు తినడం అలవాటు చేసుకోండి. మీరు దీన్ని మీ స్నాక్స్, సూప్‌లు, పానీయాలకు జోడించవచ్చు.

గ్రీన్ ముంగ్ బీన్స్

గ్రీన్ ముంగ్ బీన్స్ చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో, ఫ్రీ రాడికల్స్ డ్యామేజ్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. రెండూ మీ హృదయ ఆరోగ్యానికి సంబంధించినవి. ఈ ఆకుపచ్చ ముంగ్ బీన్స్ తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉంటాయి. ఫైబర్, ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గాలనుకునేవారు లేదా మధుమేహాన్ని అదుపులో పెట్టుకోవాలనుకునే వారు తప్పనిసరిగా గ్రీన్ ముంగ్ బీన్స్ ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.

వోట్స్

వోట్స్ మాంగనీస్, ఫాస్పరస్, మెగ్నీషియం, రాగి, ఐరన్, జింక్ వంటి ఖనిజాల పవర్‌హౌస్. ఇది బీటా-గ్లూకాన్, ఒక రకమైన కరిగే ఫైబర్‌ను కలిగి ఉంటుంది. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఓట్స్ మీకు పోషక శక్తిని అందిస్తాయి. అదనపు బరువును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడి మీకు మంచి పోషణను అందించగలవు. ఉదయం అల్పాహారంగా ఓట్స్ తినడానికి ప్రయత్నించండి.