Walking - Knee Pain | నడకతో మోకాళ్ల నొప్పులు పెరుగుతాయా లేక తగ్గుతాయా?

Walking - Knee Pain: మోకాళ్ల నొప్పులు ఉండే చాలా మందికి నడవడం కూడా కష్టంగా ఉంటుంది. ఎక్కువగా వయసు మీద పడినవారికి ఈ కీళ్లనొప్పుల సమస్య ఉంటుంది. మరోవైపు వారి ఆరోగ్యం దృష్ట్యా వారు చేయగల మితమైన వ్యాయామం ఏదైనా ఉందా అంటే, అది నడక అని చెప్పవచ్చు. ఇలాంటి సందర్భంలో నడకతో మోకాళ్ల నొప్పులు పెరుగుతాయా లేక తగ్గుతాయా? మోకళ్లనొప్పులను అధిగమిస్తూ నడకను ఎలా కొనసాగించాలి? అనే సందేహాలు చాలా మందిలో ఉంటాయి. అయితే వాటికి సమాధానాలు ఇక్కడ తెలుసుకోండి.

ముందుగా కీళ్ల నొప్పులు ఎందుకు వస్తాయో అర్థం చేసుకుందాం. శారీరక శ్రమ లేని జీవనశైలి, వయసు ప్రభావం కారణంగా మీ కీళ్ళు, ఎముకల ఆరోగ్యం ప్రభావితం కావచ్చు. మోకాలి నొప్పి అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేసే ఒక సాధారణ పరిస్థితి. ఇందుకు ఆర్థరైటిస్, గాయాలు లేదా ఏ పని చేయకుండా మీ కీళ్ళకు తగినంతగా కదలించలేకపోవడం వంటి కారణాలు ఉండవచ్చు. దీంతో మీ కీళ్ళలో ఫ్లెక్సిబిలిటీ తగిపోతుంది, వాటిని కదిలించలేనంత గట్టిగా మారతాయి. అంతేకాకుండా బాధాకరమైన నొప్పి, వాపు కూడా ఉంటుంది. ఇటువంటప్పుడు వాకింగ్ లేదా ఏ విధమైన శారీరక శ్రమను చేయడానికి కూడా మీ కీళ్లు సహకరించవు. అయినప్పటికీ, మీ కీళ్లలో చలనశీలతను మెరుగుపరచడానికి మీరు చేయవలసింది కూడా ఇదే. కీళ్ల నొప్పులు, మోకాళ్ల నొప్పులు తగ్గించుకోవడానికి నడక లేదా శరీరక శ్రమ చేయడమే మీ ముందున్న మార్గం.

నడక మోకాళ్ల చుట్టూ ఉన్న కండరాలు, కీళ్లను బలోపేతం చేస్తుంది. కీళ్లలో లూబ్రికేషన్‌కు కూడా సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల మోకాళ్ల నుండి వచ్చే ఒత్తిడిని తగ్గించి, నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. మోకాలి నొప్పులకు పెరిగే మీ బరువు కూడా ఒక కారణం, కాబట్టి నడకతో మీరు బరువు కూడా తగ్గవచ్చు.

ఢిల్లీలోని CK బిర్లా హాస్పిటల్, ఆర్థోపెడిక్స్ విభాగం డైరెక్టర్ డాక్టర్ అశ్వనీ మైచంద్ మాట్లాడుతూ.. నడక అనేది మోకాలి ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందించే గొప్ప వ్యాయామం అని పేర్కొన్నారు. మీ రోజూవారీ దినచర్యలో నడకను చేర్చుకోవడం ద్వారా మోకాలి నొప్పిని తగ్గించవచ్చు, మరిన్నో ప్రయోజనాలను పొందవచ్చునని తెలిపారు.

కండరాలు, కీళ్లు బలోపేతం అవుతాయి

వాకింగ్ అనేది మోకాలి చుట్టూ ఉన్న కండరాలు, కీళ్లను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే వ్యాయామం. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు దాని ప్రభావం ఎముకలు, కండరాలు, మృదులాస్థిపై ఉంటుంది. మీ నడక వాటిని బలంగా, మరింత స్థితిస్థాపకంగా మార్చడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది. మోకాలి కీలుకు స్థిరత్వం, మద్దతును అందిస్తాయి. ఈ కండరాలను బలోపేతం చేయడం వల్ల మోకాలిపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, కీళ్ల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వంటి నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

కీళ్లకు లూబ్రికేషన్

మీరు నడిచినప్పుడు, మీ మోకాలి కీలులో వచ్చే కదలిక సైనోవియల్ ద్రవం ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది కందెన వలె పనిచేస్తుంది. ఈ ద్రవం ఎముకల మధ్య ఘర్షణను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మృదువైన, నొప్పి లేని కదలికకు అనుమతిస్తుంది. రెగ్యులర్ వాకింగ్ సరైన జాయింట్ లూబ్రికేషన్‌ను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. కీళ్ళలో అసౌకర్యాన్ని నివారిస్తుంది.

ఫ్లెక్సిబిలిటీని మెరుగుపరుస్తుంది

నడకతో మోకాళ్లకు పూర్తి స్థాయి కదలిక ఉంటుంది, కీళ్ల చుట్టుపక్కల కండరాలలో వశ్యతను పెంచుతుంది. పెరిగిన ఫ్లెక్సిబిలిటీ బిగుతు లేదా దృఢత్వం వల్ల కలిగే మోకాలి నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. రెగ్యులర్ వాకింగ్ మెరుగైన కీళ్ల కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఎక్కువ కదలికను అనుమతిస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఫ్లెక్సిబిలిటీ మెరుగుపడుతుంది. తద్వారా నొప్పి అనేది ఇక ఉండదు.

బరువును తగ్గిస్తుంది

మోకాలి ఆరోగ్యానికి ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. అధిక బరువు మోకాలి కీళ్లపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది నొప్పికి దారితీస్తుంది. నడక అనేది బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం, ఇది కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, మొత్తం కొవ్వు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది. తగ్గిన బరువుతో మోకాళ్లపై భారాన్ని తగ్గించవచ్చు, ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు అలాగే నొప్పిని కూడా తగ్గించవచ్చు.

మానసిక శ్రేయస్సు పెరుగుతుంది

నడక శారీరక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా మానసిక ఆరోగ్యంపై కూడా సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. రెగ్యులర్ వాకింగ్‌లో పాల్గొనడం వల్ల శరీరంలో సహజమైన అనుభూతిని కలిగించే హార్మోన్లు అయిన ఎండార్ఫిన్‌లు విడుదల అవుతాయి, ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, నడక ఆరుబయట ప్రకృతితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి, మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి అవకాశాన్ని అందిస్తుంది.