Sleeping Tips : స్లీపింగ్ పిల్స్ లేకుండా చక్కగా నిద్ర పోయేందుకు 9 చిట్కాలు

హాయిగా నిద్రపోవడం ఒక అద్భుతమైన అనుభూతి. అయితే మీరు అలసిపోయి పడుకున్నప్పుడు నిద్ర పోకపోతే? ఈ పరిస్థితి మిమ్మల్ని మరింత ఆందోళనకు గురి చేస్తుంది. రాత్రిపూట తగినంత నిద్రపోకపోతే మీ దినచర్యపై ప్రభావం చూపడమే కాకుండా ఆరోగ్యానికి కూడా హాని కలిగిస్తుంది.

అనేక కారణాల వల్ల నిద్రలేమిని అనుభవించవచ్చు. కానీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, నిద్రలేమితో పోరాడటానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. మీకు మంచి నిద్రను అందించే అలాంటి కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి..

సరైన నిద్రవేళ

మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి ఒక మార్గం స్థిరమైన నిద్రవేళను సెట్ చేయడం. వారాంతాల్లో కూడా స్థిరమైన నిద్ర-మేల్కొనే సమయాన్ని సెట్ చేయండి. స్థిరమైన నిద్ర మీ శరీరం అంతర్గత గడియారాన్ని నియంత్రిస్తుంది. ఇది మీరు సమయానికి నిద్రపోవడానికి, మేల్కొనడానికి సహాయపడుతుంది.

కొన్ని పద్ధతులు

పడుకునే ముందు చదవడం, వెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం, శ్వాస వ్యాయామాలు, ధ్యానం వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులను చేయండి. ఈ కార్యకలాపాలు మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం మనస్సు, శరీరం రెండింటినీ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

ఫోన్లు వద్దు

రాత్రిపూట స్మార్ట్‌ఫోన్, టాబ్లెట్, కంప్యూటర్, టీవీ వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి. నిద్రవేళకు కనీసం ఒక గంట ముందు వీటిని పూర్తిగా నివారించండి. ఎందుకంటే ఇలాంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల ద్వారా వెలువడే నీలి కాంతి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. మెలటోనిన్ అనేది నిద్రను నియంత్రించే హార్మోన్. రాత్రి పడుకునే ముందు మొబైల్ ఫోన్ వాడకుండా ఉండండి.

మంచి వాతావరణం

సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణం మీ రాత్రి నిద్రలో అంతరాయాలను, ఆటంకాలను తగ్గిస్తుంది. మీ పడకగదిని నిశ్శబ్దంగా, చీకటిగా ఉంచండి. సౌకర్యవంతమైన బెడ్, దిండ్లు ఉపయోగించండి. పడకగదిని శుభ్రంగా ఉంచండి. ఇది రాత్రంతా అంతరాయం లేకుండా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

అతిగా భోజనం చేయెుద్దు

మీ నిద్రవేళకు దగ్గరగా రాత్రిపూట అతిగా భోజనం తినడం మానుకోండి. కెఫీన్ వంటి తీసుకోవద్దు. ఇవి నిద్ర చక్రాలకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి. కెఫీన్, నికోటిన్ వాడకాన్ని పరిమితం చేయండి. రాత్రి పడుకునే ముందు ఎక్కువ మొత్తంలో ఆహారం తీసుకుంటే, అది అసౌకర్యం, అజీర్ణం కలిగిస్తుంది. దీని వల్ల మీకు నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుంది.

వ్యాయామం

వ్యాయామం మీ ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. నాణ్యమైన నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. వ్యాయామం నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. శారీరక శ్రమ, వ్యాయామంలో పాల్గొనండి. అయితే ఒక విషయం గుర్తుంచుకోవాలి రాత్రిపూట తీవ్రమైన వ్యాయామానికి దూరంగా ఉండాలి.

ఒత్తిడి, ఆందోళన

ఒత్తిడి, ఆందోళనను నిర్వహించడం వలన మనస్సు ప్రశాంతంగా, శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది. ఇది నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి ఒత్తిడి లేకుండా ఉండండి. యోగా, కండరాల సడలింపు వంటి ఒత్తిడి తగ్గింపు పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి.

పగటిపూట నిద్ర వద్దు

పగటిపూట ఎక్కువగా నిద్రపోవడం రాత్రి నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఇది మీకు రాత్రి నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. మీ నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది.

మద్యం తీసుకోవద్దు

రాత్రిపూట మద్యం సేవించడం మానుకోండి. ఎందుకంటే ఇది మీ నిద్ర చక్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. పేలవమైన నిద్రకు దారితీస్తుంది. ఆల్కహాల్ తాగిన తర్వాత మీరు మొదట్లో మగతగా అనిపించినప్పటికీ, అది క్రమంగా మీ నిద్ర చక్రాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది. రాత్రి మేల్కొనడానికి కారణం కావచ్చు.