Mouth Breathing : రాత్రి పడుకున్నాక నోటితో శ్వాస తీసుకుంటున్నారా?

రాత్రి పడుకున్నాక.. శ్వాస సరిగా అందక కొంతమంది నోరు తెరిచి నిద్రపోతారు. నోరు తెరిచి పడుకోవడం(mouth open sleeping) అనేది మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పాడు చేస్తుంది. నోరు తెరిచి రాత్రి చాలాసేపు నిద్రపోతారు.. కానీ అలసటతో మేల్కొంటారు. నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం నోటికి హాని కలిగించడమే కాకుండా, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, మధుమేహానికి దారి తీస్తుంది. నోటి శ్వాస చికిత్స చేయకపోతే, అది కాలక్రమేణా నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది. ఇది శరీర ఆరోగ్యాన్ని కూడా పాడు చేస్తుంది.

సాధారణంగా, నోటి శ్వాస యొక్క లక్షణాలు పిల్లలకు ఒక దశ, వృద్ధులకు మరొక దశలా ఉంటుంది. గొంతునొప్పి, పొత్తికడుపు, ఉబ్బరం, నోరు, దంతాలలో రుగ్మతలు, ఉదయం తలనొప్పి వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. అదే సమయంలో డ్రూలింగ్, దంతక్షయం, ఏకాగ్రత లోపించడం, సాధారణం కంటే నెమ్మదిగా ఎదుగుదల, విపరీతమైన అలసట, ఆహారాన్ని నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది వంటి లక్షణాలు వస్తాయి.

ఒకరి నాసికా రంధ్రాలు మూసుకుపోయినప్పుడు, నోటి శ్వాస ప్రారంభమవుతుంది. దాంతో నోటి ద్వారా శరీరానికి ఆక్సిజన్(Oxygen) అందుతుంది. నిద్రలో నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం వాయుమార్గ అవరోధాన్ని సూచిస్తుంది. నోరు తెరిచి నిద్రించడం వల్ల కింది ఆరోగ్య రుగ్మతలు సంభవిస్తాయి.

చిగుళ్ల వ్యాధి మరియు దంత క్షయం, ముఖం మరియు దవడ ఎముకలపై ప్రభావం, చెడు శ్వాస, అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OSA), గుండె వ్యాధి, టైప్-2 మధుమేహం, అలెర్జీ, మానసిక ఒత్తిడి, తక్కువ రోగనిరోధక శక్తి, మానసిక ఆరోగ్య బలహీనత.

నోటి శ్వాసను నివారించడానికి ఏం చేయాలి

నోటి శ్వాసను నివారించడానికి చికిత్స చేయవచ్చు. అయితే ఈ కింది చిట్కాలను అనుసరించాలి. నిద్రపోతున్నప్పుడు ఎప్పుడూ హాయిగా నిద్రపోండి. మీ ముఖం(Face) మీద నిద్రపోకండి. అలర్జీలు రాకుండా పరిసరాలను శుభ్రంగా ఉంచుకోవాలి. డాక్టర్‌ని సంప్రదించిన తర్వాతే అలర్జీకి మందు తీసుకోండి. బెడ్‌రూమ్‌లలో గాలిని శుద్ధి చేసే ఫిల్టర్‌లను ఉంచవచ్చు. పగటిపూట శ్వాస వ్యాయామాలు, ధ్యానం చేయవచ్చు.