Chia Seeds Benefits: చియా సీడ్స్​ వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇవే..

Chia Seeds Benefits : ముఖ్యమైన పోషకాలు సమృద్ధిగా నిండిన చియా సీడ్స్ మార్కెట్లో చాలా ఈజీగా దొరుకుతాయి. ఇవి ఆరోగ్యానికి చాలా మంచి చేస్తాయి. చియా సీడ్స్ రక్తంలో చక్కెర నిర్వహణను మెరుగుపరుస్తాయి. అంతేకాకుండా గుండె సమస్యలకు, బరువు తగ్గడానికి, బలమైన ఎముకలను నిర్మించడానికి ఇవి ఉపయోగపడతాయి. అందుకే వీటిని స్మూతీలోనూ, సలాడ్స్​లోనూ.. కొన్ని ముఖ్యమైన డిష్​లలోనూ కలిపి తీసుకుంటారు. మరి దీని వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

బరువు తగ్గడానికి..

ప్రొటీన్, ఫైబర్‌తో నిండిన చియా గింజలు.. మీరు ఎక్కువ సేపు కడుపు నిండుగా ఉండేలా చేస్తాయి. మీ ఆకలి కోరికలను అధిగమించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ గింజలలోని కరిగే ఫైబర్ నీటిని గ్రహిస్తుంది. ఇది మీ కడుపులో విస్తరించేలా చేస్తుంది. ముఖ్యంగా 28 గ్రాముల చియా విత్తనాలలో 10 గ్రాముల డైటరీ ఫైబర్ ఉంటుంది. రోజువారీ వినియోగం విసెరల్ కొవ్వు కణజాలం లేదా బొడ్డు కొవ్వును తగ్గిస్తుంది.

గుండె ఆరోగ్యానికై..

ఫైబర్, గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు చియా గింజల్లో అధికంగా ఉంటాయి. చియా సీడ్స్ మీ హృదయ ఆరోగ్యానికి మంచివి. ఇవి మిమ్మల్ని గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని నివారిస్తాయి.

ఈ గింజలలోని కరిగే ఫైబర్ మీ రక్తంలో మొత్తం, LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అంతేకాకుండా గుండెలో మంట వంటి సంకేతాలను నిరోధిస్తాయి. కొలెస్ట్రాల్, రక్తపోటు స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతాయి. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి.

ఎముకల ఆరోగ్యానికై..

కాల్షియం, మెగ్నీషియం, భాస్వరం వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలను అధికంగా ఉన్న చియా విత్తనాలు మంచి ఎముక ఖనిజ సాంద్రతను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. ఇది ఎముక బలాన్ని పెంచుతుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి ఎముక సంబంధిత చికిత్సలకు కూడా ఇవి సహాయపడతాయి. ఈ గింజల్లోని ఆల్ఫా-లిపోయిక్ యాసిడ్ ఎముక ఖనిజ సాంద్రతను పెంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

ఒక ఔన్స్ చియా గింజలు మన శరీర మెగ్నీషియం అవసరాలలో 30%, కాల్షియం అవసరాలలో 18% తీర్చగలవు.

ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికై

చియా గింజల్లో అవసరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతాయి. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి, చర్మం దెబ్బతినకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి చర్మపు మంటనుంచి ఉపశమనం అందిస్తాయి. సూర్యరశ్మిలో దెబ్బతినకుండా చర్మం అవరోధాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి. వేగంగా కణజాల మరమ్మత్తును ప్రోత్సహిస్తాయి. ఇవి మొటిమలను కూడా తగ్గిస్తాయి.

ఈ విత్తనాలు చర్మ కాంతిని, స్థితిస్థాపకతను పెంచుతాయి. పర్యావరణ నష్టం నుంచి మీ చర్మాన్ని రక్షిస్తాయి. వృద్ధాప్య ప్రారంభ సంకేతాలను నివారిస్తాయి.

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహిస్తుంది

చియా గింజలలో ఫైబర్, ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ అధిక కంటెంట్ మీ శరీరంలోని రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ విత్తనాలు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం చియా విత్తనాలు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తాయి. ఇది భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. చియా గింజలతో కూడిన బ్రెడ్ తినడం భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని మరొక అధ్యయనం నిరూపించింది.