Women's Day 2022 | మహిళలు ఈ రెజుల్యూషన్స్ తప్పక తీసుకోండి

Women's Day 2022 | అంతర్జాతీయ మహిళా దినోత్సవం 2022 సందర్భంగా మన ఆరోగ్యం పట్ల మన శ్రద్ధ వహిద్దాం. దానికోసం ఇప్పుడే రెజుల్యూషన్స్ తీసుకుందాం. ప్రతిరోజు మహిళలు తమ జీవితాలను ఉత్తమంగా గడిపేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నారు కానీ.. వారి ఆరోగ్యం, మెంటల్ స్ట్రెస్​పై పెద్దగా శ్రద్ధ చూపడం లేదు. అలాంటి వారికి ఇది ఒక రిమైండర్.

మనలో చాలా మంది న్యూ ఇయర్ రెజుల్యూషన్స్ తీసుకుని ప్రారంభించాము. కానీ కేవలం రెండు నెలల్లోనే వాటిని వదిలిపెట్టాము. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం, ద్వైవార్షిక స్క్రీనింగ్‌లు చేయడం, తగిన బీఎంఐని సాధించడం వంటి ఉన్నతమైన లక్ష్యాలను ఎప్పుడో వదిలేశాము. ఇవి మంచి రిజెల్యూషన్‌లే అయినప్పటికీ వీటిని పాటించడంలో అలసత్వం చూపిస్తున్నాము. కాబట్టి మహిళా దినోత్సవం సందర్భంగా మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలను సాధించేలా ఈ ఆరోగ్య తీర్మానాలను మొదలుపెట్టండి.

1. ఫిట్‌గా ఉండండి

తీవ్రమైన, అలసిపోయే, గంటసేపు చేసే వర్కవుట్‌లపై దృష్టి సారించడం నుంచి వీలైనంత ఎక్కువగా కదిలే వరకు మళ్లీ ప్రణాళికను రూపొందించేందుకు సమయం ఆసన్నమైంది. సరైన ఆరోగ్యం అంటే విపరీతమైన కేలరీలు బర్న్ చేయడం లేదా అలసిపోయే వరకు పని చేయడం కాదు.. తక్కువ నిశ్చలమైన జీవనశైలిని గడపడం. యాక్టివ్‌గా ఉండటమే కీలకం. చురుకైన నడక, సైకిల్ తొక్కడం మొదలైనవి లేదా జుంబా వంటి కొత్తవి లేదా సరదాగా ఉండే ఏ యాక్టివిటీ అయినా మీరు చేయవచ్చు. కొన్ని అదనపు మెట్లు ఎక్కేందుకు లేదా కార్యాలయంలో లేదా ఇంట్లో మెట్లు ఎక్కేందుకు ప్రయత్నించండి. లేదా బైక్ రైడ్ చేయండి. ప్రతి రోజు చురుకుగా ఉండేందుకు ప్రయత్నించండి.

2. ఆరుబయట సమయం గడపండి

ఎక్కువ కాలం ఒకే వాతావరణంలో ఉండటం వల్ల సామాజిక ఒంటరితనం భావాలు శాశ్వతంగా ఉంటాయి. అంతేకాకుండా మీరు ఎక్కువ ఆందోళనకు గురవుతారు. ప్రకృతిలో ఉండటం మానసిక పనితీరు, జ్ఞాపకశక్తి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది. కాబట్టి ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు ఆరుబయటకి వెళ్లడం అలవాటు చేసుకోండి. మీరు మీ సమీపంలోని పార్క్, గార్డెన్ లేదా సమీప బీచ్‌కి వెళ్లండి.

3. స్వీయ ప్రేమ అవసరం

స్వీయ సంరక్షణ అనేది ఆరోగ్యకరమైన జీవనానికి అవసరమైన అంశం. మీరు ఒక రోజులో పొందే 24 గంటల్లో, మీరు మీ కోసం మాత్రమే సమయాన్ని కేటాయించుకోవాలి. ఈ సమయంలో, మీరు పుస్తకాన్ని చదవడం లేదా పెయింటింగ్ చేయడం వంటి మీకు ఇష్టమైన పనులను చేయవచ్చు. ఫోన్ మరియు టీవీలో కొంత కంటెంట్‌ని చూసినా పర్వాలేదు. మీరు స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించుకోవడానికి ఆఫ్‌లైన్‌లో ఏదైనా చేస్తే ఇంకా మంచిది. దీర్ఘకాలంగా కోల్పోయిన అభిరుచిని పునరుద్ధరించడానికి లేదా కొత్త కార్యాచరణను ప్రయత్నించడానికి ఇదే సరైన సమయం!

4. మీ శరీరాన్ని విస్మరించవద్దు

మీ శరీర స్పృహతో.. మీ శరీరాన్ని, మనస్సును ఏది ఆరోగ్యవంతం చేస్తుందో మీరు బాగా కనుగొనవచ్చు. చిన్న ప్రగతిశీల మార్పులు మీకు ఎంతవరకు సహాయపడతాయో తెలిస్తే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. పడుకునే ముందు ఒక గంట గాడ్జెట్‌లను విడిచిపెట్టడం, సూర్యోదయాన్ని చూడటానికి మేల్కొని ధ్యానం చేయడం, సమీపంలోని పార్కుకు నడవడం, మీ స్నేహితులతో చురుకైన వ్యాయామాన్ని ఆస్వాదించడం వంటి సాధారణ దశలను తీసుకోండి.

5. డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్‌లు తీసుకోండి..

మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు కూడా మీ జనరల్ ఫిజిషియన్, గైనకాలజిస్ట్‌ని సంప్రదించడం అనేది మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒక కీలకమైన పద్ధతి. హ్యూమన్ పాపిల్లోమావైరస్ (HPV), రొమ్ము క్యాన్సర్ మరియు పెల్విక్ క్యాన్సర్ కోసం ఆవర్తన స్క్రీనింగ్‌లు మనశ్శాంతిని అందిస్తాయి. ప్రాణాంతకమయ్యే ముందు వ్యాధులను ముందుగానే నివారించే అవకాశాన్ని పొందవచ్చు. ఇది ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, దీర్ఘకాలికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది

6. చక్కెర విలువలు తెలుసుకోండి

మీ ఆరోగ్యానికి మీరు చేయగలిగిన ఒక ఉత్తమమైన పని ఏమిటంటే, చక్కెర జోడించిన ఆహారాన్ని తగ్గించడం. మీరు ఎక్కువ చక్కెర తినడం లేదని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ మీరు గ్రహించిన దానికంటే చాలా ఎక్కువ తింటారు. బ్రెడ్, తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఆరోగ్య ఆహారాలు, స్నాక్స్, యోగర్ట్‌లు, చాలా అల్పాహార ఆహారాలు మరియు సాస్‌లలో చక్కెర ఉంటుంది. చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు, పానీయాలు.. ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు, కావిటీస్ మొదలైన వాటిని కలిగిస్తాయి. కాబట్టి చక్కెర లేని పదార్ధాలు తీసుకునేందుకు ప్రయత్నించండి.

7. సరైన నిద్ర

సగటు వ్యక్తి ప్రతి రాత్రి 7 నుంచి 9 గంటల మధ్య నిద్రపోవాలి; కాబట్టి, టీవీ చూడటం, సోషల్ మీడియా ఫీడ్‌ల ద్వారా స్క్రోలింగ్ చేయడం లేదా మీరు నిద్రపోయేంత వరకు మీ ఫోన్‌లో ఉండటం వంటి ఎలక్ట్రానిక్స్-ఆధారిత అలవాట్లకు దూరంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్య శ్రేయస్సుకు మంచి నిద్ర చక్రం చాలా అవసరం. తగినంత నిద్రలో ఇతర శారీరక విధులను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మనలో ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

8. విటమిన్ డి

మీ ఎముకల ఆరోగ్యానికి, రోగనిరోధక వ్యవస్థ చైతన్యానికి సరైన విటమిన్ డి తీసుకోవడం అవసరం. ఇది గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు కొన్ని క్యాన్సర్ల వంటి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మరియు జుట్టు పెరుగుదలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ కనీసం 15-20 నిమిషాలు తగిన సూర్యరశ్మిని పొందండి. మీ రోజువారీ విటమిన్ స్టాష్‌లో విటమిన్ డి సప్లిమెంట్‌ను (రోజుకు 4,000 IU కంటే ఎక్కువ కాదు) జోడించండి.

9. స్థిరమైన ఆహారం

మీ మెటబాలిజం, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని రాజీ చేస్తూ వేగవంతమైన ఫలితాలను అందించే ట్రెండింగ్ ఫ్యాడ్ డైట్‌లను అనుసరించే బదులు, స్థిరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం మంచిది. మీ లక్ష్యాలను చేరుకునే, మీ జీవనశైలితో బాగా కలిసిపోయే పోషకాహార ప్రణాళికను ఎంచుకోండి. విందుల మధ్య సమతుల్యతను కనుగొనడం చాలా అవసరం.

జీవనశైలిని సరిదిద్దుకోవడం కోసం తనకు తానుగా ప్రాధాన్యత ఇవ్వడమే మంచిది. చిన్న అడుగులే ప్రగతిశీల మార్పులను చేయడంలో సహాయపడతాయి, దీని ప్రయోజనాలు జీవితాంతం ఉంటాయి.