Walking Mistakes : వాకింగ్ చేసేప్పుడు ఈ తప్పులు చేస్తే ప్రయోజనం ఉండదు

నడక నిస్సందేహంగా ప్రయోజనకరమైనది, సాధారణ వ్యాయామంగా పరిగణిస్తారు. కొన్ని నిమిషాల సరైన నడక మీకు జిమ్ వర్కౌట్ చేసినంత ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. రోజువారీ నడక అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఇది సరళమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. కానీ చాలామంది వ్యక్తులు తెలియకుండానే నడిచేటప్పుడు కొన్ని పొరపాట్లు చేస్తారు. దీనిత పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందలేరు.

మీరు బరువు తగ్గడానికి, హృదయనాళ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి లేదా చురుకుగా ఉండటానికి నడిచినా, ఈ సాధారణ తప్పులను నివారించాలి. మీరు మీ నడక నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందేలా చేస్తుంది.

నిటారుగా నడవాలి

వాకింగ్ చేసేటప్పుడు చేసే అత్యంత సాధారణ తప్పులలో ఒకటి భంగిమను నిర్లక్ష్యం చేయడం. వంగిన భుజాలు, వంపు తిరిగిన లేదా తప్పుగా పెట్టిన పాదాలు.. మీ వ్యాయామం ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తాయి. కాలక్రమేణా అసౌకర్యం, గాయాన్ని కూడా కలిగిస్తాయి. మీ భుజాలను వెనుకకు ఉంచండి, మీ కండరాలను ప్రభావితం కాకుండా చూసుకోవాలి. మీ చూపులను ముందుకు ఉంచండి. ప్రతి అడుగుతో నేలపై మడమ నుండి కాలి వరకు ఉంచండి. ఇది గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, ఇది మరింత కండరాలను బలంగా చేస్తుంది. మెరుగైన మొత్తం వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది.

నడకలో మార్పులు

చాలా మంది చేసే మరో తప్పు ఏమిటంటే అంతటా ఒకే, స్థిరమైన వేగంతో నడవడం. మీకు సరైన వేగాన్ని కనుగొనడం ముఖ్యం అయినప్పటికీ, మీ వేగాన్ని మార్చడం మీ శరీరాన్ని సవాలు చేస్తుంది. మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని మరింత సమర్థవంతంగా మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. బ్రిస్క్ వాకింగ్ మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. వివిధ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. మీ నడకను ఆసక్తికరంగా చేసుకోవాలి. ఇందుకోసం చురుకైన నడక, కాసేపు మెల్లగా నడవడం చేయాలి.

వార్మప్‌లు చేయాలి

మీ నడకకు ముందు శరీరాన్ని వేడెక్కనివ్వాలి. లేదంటే కొన్నిసార్లు కండరాలు పట్టేయవచ్చు. అందుకో చిన్న చిన్న వార్మప్‌లు చేసి నడకకు వెళ్లాలి. ఇలా చేస్తే మీ కండరాలు, గుండె, కీళ్లను వ్యాయామం కోసం సిద్ధం అవుతాయి. మీ కండరాలను సడలించడానికి, క్రమంగా మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి కొన్ని నిమిషాల డైనమిక్ స్ట్రెచ్‌లు లేదా తేలికపాటి కార్డియోతో మీ నడకను ప్రారంభించండి. అదేవిధంగా మీ నడక పూర్తయిన తర్వాత కూల్ డౌన్, స్ట్రెచింగ్‌తో ముగించాలి. ఇది కండరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో, రికవరీని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.

వాకింగ్ షూస్

మీ పాదరక్షల ఎంపిక మీ నడక అనుభవాన్ని, మొత్తం సౌకర్యాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. సరికాని బూట్లు ధరించడం వలన పాదాల నొప్పి, బొబ్బలు వంటి తీవ్రమైన గాయాలకు దారితీయవచ్చు. మీ నడక సమయంలో మీ పాదాలు, కీళ్లను రక్షించడానికి స్థిరత్వాన్ని అందించే వాకింగ్ షూస్ ధరించండి. మీ బూట్లు సరిగ్గా సరిపోతాయని నిర్ధారించుకోండి.

సరైన పోషకాహారం తినాలి

నడక, ఇతర రకాల వ్యాయామాలకు సరైన పోషకాహారం అవసరం. సరైన పనితీరు, శక్తి స్థాయిలు, రికవరీ కోసం ఆహారం తీసుకోవాలి. మీ నడకకు ముందు, శక్తి, కండరాలను సంరక్షించే ప్రోటీన్ కోసం కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉన్న సమతుల్య భోజనం లేదా చిరుతిండిని తినండి. సుదీర్ఘ నడక సమయంలో, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి వాటర్ బాటిల్ తీసుకుని వెళ్లండి.