Mixed Fruit Smoothie Recipe : బరువు తగ్గడానికై మిక్స్​డ్ ఫ్రూట్ స్మూతీ..

Mixed Fruit Smoothie Recipe : ఉదయాన్నే పోషకాలతో కూడిన ఆహారం తినాలి అనుకుంటున్న వారికి ఓ ఆరోగ్యకరమైన రెసిపీ ఇక్కడ ఉంది. దానిని కోసం కిచెన్​లో కష్టపడనవసరం లేదు. పైగా స్టవ్ వెలిగించాల్సిన అవసరం లేదు. చాలా సింపుల్​గా దీనిని తయారు చేయవచ్చు. జిమ్, వ్యాయామం చేసి వచ్చిన వారికి అవసరమైన పోషకాలు దీనిలో ఉంటాయి. బరువు తగ్గాలి అనుకునే వారు ఈ స్మూతీ తమ డైలీ రోటీన్​లో భాగం చేసుకోవచ్చు. పిల్లల నుంచి పెద్దల వరకు అందరూ ఈ స్మూతీని ఆరోగ్యం కోసం తీసుకోవచ్చు. మధుమేహం ఉన్నవారు కూడా దీనిని తీసుకోవచ్చు. మరి ఈ ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీని ఎలా తయారు చేయాలో.. కావాల్సిన పదార్థాలు ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

కావాల్సిన పదార్థాలు

* దానిమ్మ - పావు కప్పు

* అరటి - అరకప్పు

* నీరు - 1 కప్పు

* ఆపిల్ - 1 కప్పు

* పుచ్చకాయ - 1 కప్పు

* గుమ్మడి గింజలు - స్పూన్

* చియా సీడ్స్ - 2 స్పూన్స్ (నానబెట్టినవి)

తయారీ విధానం

మిక్స్​డ్ ఫ్రూట్ స్మూతీ తయారీ కోసం ముందుగా బ్లెండర్ తీసుకోవాలి. దానిలో అరటి, ఆపిల్, పుచ్చకాయ, నీళ్లు వేసి బ్లెండ్ చేయాలి. అది స్మూతీలాగా వచ్చే వరకు బ్లెండ్ చేయాలి. ఇప్పుడు ఓ గిన్నే లేదా గ్లాస్ తీసుకుని.. దానిలో చియా సీడ్స్, గుమ్మడి గింజలు, దానిమ్మ గింజలు కొన్ని వేయాలి. దానిపై స్మూతీ వేయాలి. సగం వేశాక మళ్లీ చియా, గుమ్మడి సీడ్స్ వేసి దానిమ్మ వేయాలి. ఇలా లేయర్స్​గా గార్నిష్ చేస్తే సరి. ఇది రుచికరమైనది. పైగా ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది కూడా.