Sleeping Problems : నిద్రలేక అంగస్తంభన లోపం.. లైంగిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం.. మరి ఏం చేయాలి?

ప్రస్తుతం చాలా మంది నిద్ర సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. చాలా మందికి పని ఒత్తిడి, ఆర్థిక ఇబ్బందులు, కుటుంబ సమస్యల వల్ల నిద్ర సరిగా పట్టదు. నిద్ర లేకపోవడం మీ మెదడు, గుండె, బరువు, మొత్తం జీవితాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అయితే నిద్ర లేకపోవడం వల్ల పురుషుల్లో అంగస్తంభన సమస్య తలెత్తుతుందని ఆరోగ్య నిపుణులు కూడా చెబుతున్నారు. నిద్రలేమి మగవారిలో అంగస్తంభనకు ఎలా కారణమవుతుందో చూద్దాం.

నిద్రలేకుంటే అంతే

టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను సక్రమంగా ఉంచడంలో మంచి నిద్ర ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. పురుషుల అంగస్తంభన, లైంగిక జీవితాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఈ హార్మోన్ అవసరం. నిద్రలో టెస్టోస్టెరాన్ ఎక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతుందని నిరూపించబడింది. టెస్టోస్టెరాన్ అత్యధిక స్థాయి నిద్ర లోతైన దశలలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. మనిషి నిద్ర లేమితో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు 70 శాతం తగ్గుతాయి. అందువల్ల మొత్తం నిద్ర లేమి లేదా నిద్ర భంగం లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. 60 శాతం కంటే ఎక్కువ మంది పురుషులు నిద్రలేమి, స్లీప్ అప్నియాతో బాధపడుతున్నారు. ఇది అంగస్తంభనకు దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

లైంగిక కార్యకలాపాలపై ప్రభావం

నిద్ర లేకపోవడం మానసిక రుగ్మతలు, అలసట, సత్తువ లేకపోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ కారకాలు మీ లైంగిక పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి. లైంగిక కార్యకలాపాలు, శక్తి ఆగిపోతుంది. ఇలాంటి సందర్భాల్లో కొందరికి స్కలన సమస్యలు కూడా ఎదురవుతాయి. నిద్రలేమి మగవారిలో కోపం, ఆవేశాన్ని కలిగిస్తుంది. ఇది మీ భాగస్వామితో మీ సంబంధాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

టెస్టోస్టెరాన్

నిద్రలేమిని అనుభవిస్తే వైద్య సహాయం తీసుకోండి. మీరు మీ భాగస్వామి లేదా డాక్టర్‌తో విషయాన్ని చర్చించడం ద్వారా విషయాలను మార్చుకోవచ్చు. చికిత్స పొందిన పురుషుల నిద్ర మెరుగుపడుతుంది. ఇది క్రమంగా లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. చాలామంది పురుషులు టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి కనీసం 7-8 గంటల నిద్ర అవసరం. తగినంత లైంగిక పనితీరు కోసం మంచి నిద్రను పొందడం ముఖ్యం.

భాగస్వామితో గడపండి

ప్రతిరోజూ కనీసం 20 నిమిషాల నాణ్యమైన సమయాన్ని మీ జీవిత భాగస్వామితో గడపండి. కలిసి అల్పాహారం తింటూ, కలిసి వ్యాయామం చేస్తూ, ప్రతిరోజూ కలిసి పనులు చేస్తూ సమయాన్ని వెచ్చించండి. కలిసి సమయం గడపడం మీ సంబంధాన్ని బలపరుస్తుంది. సాన్నిహిత్యాన్ని పెంచుతుంది.

పోషకాహారం తీసుకోండి

మంచి లైంగిక జీవితానికి పోషకాహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పురుషుల సెక్స్ డ్రైవ్ టెస్టోస్టెరాన్, స్త్రీల సెక్స్ డ్రైవ్ ఈస్ట్రోజెన్ ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్, జంక్ ఫుడ్, ఫ్రైడ్ ఫుడ్ లైంగిక ప్రేరేపణను తగ్గిస్తాయి. ఆల్కహాల్, సిగరెట్ తీసుకోవడం వల్ల కూడా లైంగిక ప్రేరేపణ తగ్గుతుంది. డార్క్ చాక్లెట్, గుడ్లు, చికెన్, గ్రీన్ వెజిటేబుల్స్, సోయాబీన్స్, బ్రోకలీ, పండ్లు, పాలు-పెరుగు, సోయా గ్రీన్స్, వెల్లుల్లి, డ్రై ఫ్రూట్స్, అల్లం, దాల్చిన చెక్క, నెయ్యిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.

ఒత్తిడి తగ్గించుకోండి

మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు శృంగారం కోసం సిద్ధపడడం చాలా కష్టం. మీ ఒత్తిడి, ఆందోళనను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి. దీని కోసం ధ్యానం చేయండి, సంగీతం వినండి, బయట నడకకు వెళ్లండి. మీరు ఒత్తిడికి లోనుకాకుండా ఉంటే మీరు బాగా నిద్రపోవచ్చు. రాత్రి సరిగా నిద్రపోయే జంటలు మంచి మానసిక స్థితి, శక్తి స్థాయిని కలిగి ఉంటారు.

ఇవి బెడ్ రూములో పెట్టుకోండి

శృంగారాన్ని పెంచడంలో మంచి నిద్ర పాత్ర ముఖ్యమైనది. పురుషులు లావెండర్ సువాసనను ఇష్టపడతారు, స్త్రీలు వనిల్లా, జాస్మిన్, దాల్చినచెక్క, ముఖ్యమైన నూనెల సువాసనను ఇష్టపడతారు. రాత్రిపూట మీ పడకగదిలో ఈ సువాసనలను ఉపయోగించండి. ఇది లైంగిక ప్రేరేపణను పెంచుతుంది.